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简体中文(BPT) – Da es automatisch passiert, denken Sie wahrscheinlich nicht viel über Ihre Atmung nach. Die COVID-19-Pandemie hat jedoch die Aufmerksamkeit auf die Gesundheit der Atemwege gelenkt. Bewusstes Atmen – die Yoga-Praxis von Pranayama – kann helfen, die Gesundheit der Atemwege, das geistige Wohlbefinden und die körperliche Fähigkeit des Körpers, sich selbst zu schützen, zu unterstützen.
Pranayama Grundlagen und Nutzen
Pranayama bedeutet Atemkontrolle und ist ein grundlegender Bestandteil des Kundalini Yoga. Nach Angaben der Stiftung 3HO beträgt die durchschnittliche Atemfrequenz der meisten Menschen 16 Mal pro Minute. Wenn sich die Atemfrequenz erhöht oder wenn sie schnell und unregelmäßig wird, wird auch der Geist unruhig und unberechenbar.
Yoga-Praktizierende glauben, dass Ihre Atemfrequenz und Ihr Geisteszustand untrennbar miteinander verbunden sind. Wenn Sie lernen, Ihren Atem zu fokussieren, haben Sie mehr Kontrolle über Ihren Geist, der das geistige Wohlbefinden beeinflusst, indem er Stress reduziert und negative Reaktionen beruhigt.
Neben dem mentalen Wohlbefinden haben Forscher herausgefunden, dass achtsames Atmen auch das körperliche Wohlbefinden unterstützt. Indem Sie Ihren Atem kontrollieren, können Sie das Immunsystem stärken und die Reaktion des Körpers auf Krankheiten unterstützen. Dies ist besonders wichtig, wenn es um die Gesundheit der Atemwege geht.
“Yoga – ein Heilmittel für Atemwegserkrankungen” von Dr. Sripriya Krishnan stellt fest: “Forschungsstudien berichten, dass viele Menschen mit schweren Atemwegserkrankungen eine Lösung im Yoga gefunden haben. Durch die Beruhigung des Geistes wird die Hyperreaktivität, die Krankheiten wie Bronchialasthma und Nasenallergien verursacht, reduziert. Yoga stärkt auch das Immunsystem, so dass chronische Infektionen weniger wahrscheinlich sind. Und wenn die Lunge dauerhaft geschädigt ist, wie bei chronischer Bronchitis, lehrt Yoga, wie wir die mechanische Effizienz unserer Atmung verbessern und unsere Lungenkapazität optimal nutzen können.
Beginnen Sie eine Pranayama-Praxis zu Hause
Mit erhöhtem Bewusstsein für das Wohlbefinden der Atemwege erkunden viele Menschen die Atemübungen von Pranayama zu Hause. Hier sind zwei einfache Kundalini-Yoga-Atemtechniken, die Sie überall anwenden können, um Ihre Atemwege zu verbessern:
Technik 1: Langes tiefes Atmen
Langes tiefes Atmen nutzt die volle Kapazität der Lunge, indem die drei Teile der Lunge genutzt werden: Bauch oder unterer, Brust oder Mitte, Schlüsselbein oder oberer Teil. Beginnen Sie das Einatmen mit einer Bauchatmung. Fügen Sie dann den Brustatem hinzu und schließen Sie mit einem Schlüsselbeinatem ab. Alle drei werden in einer sanften Bewegung ausgeführt.
- Beginnen Sie die Ausatmung, indem Sie das Schlüsselbein entspannen und dann den Brustkorb langsam leeren. Ziehen Sie schließlich den Bauch ein, um die restliche Luft herauszudrücken.
- Atmen Sie durch die Nase, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Atem allmählich zu verlangsamen.
- Führen Sie die Übung 26 Atemzüge lang durch, also 3 bis 31 Minuten.
Technik 2: Wechselnde Nasenlochatmung
Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder auf einen Stuhl und achten Sie auf eine gerade Wirbelsäule. Bilden Sie mit Daumen und Zeigefinger der rechten Hand ein „U“ und schließen Sie mit dem Daumen das rechte Nasenloch und mit dem Zeigefinger das linke Nasenloch.
- Schließen Sie das linke Nasenloch und atmen Sie tief durch das rechte Nasenloch ein. Am Ende der Einatmung schließen Sie das rechte Nasenloch und atmen durch das linke Nasenloch aus.
- Atmen Sie nun durch das linke Nasenloch vollständig und tief ein, dann schließen Sie das linke Nasenloch und atmen durch das rechte aus.
- Atmen Sie wieder durch das rechte Nasenloch ein und setzen Sie die Wechselatmung fort. Die Atmung muss sowohl beim Einatmen als auch beim Ausatmen vollständig und voll sein, wobei die Schultern nicht angespannt und der Körper entspannt sein müssen.
- Fahren Sie für 3-5 Minuten fort.
- Zum Abschluss atmen Sie tief ein, halten den Atem einige Sekunden an, senken die Hand und atmen aus.
Eine kontrollierte Atmung durch Pranayama kann zur Verbesserung der Gesundheit der Atemwege beitragen, was während der Coronavirus-Pandemie noch wichtiger ist. Für weitere Informationen besuchen Sie kundaliniresearchinstitute.org und 3ho.org.