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简体中文KRI Mensaje y meditación del mes de Nirvair julio 2019
Conocer y experimentar lo desconocido
Enseñado originalmente el 10 de junio de 1987
- Siéntate en la postura fácil con la columna recta. Coloque las manos en Gyan Mudra, con los codos doblados y apoyados en las costillas laterales. Las muñecas están dobladas y las palmas miran hacia arriba. Mantén las manos apretadas. Respire a un ritmo de 1 segundo por respiración completa.
Inhala por la fosa nasal izquierda mientras presionas el brazo derecho contra las costillas y levantas la mano izquierda. Exhala por la fosa nasal izquierda mientras bajas la mano izquierda a la posición inicial.
Inhala por la fosa nasal derecha mientras presionas el brazo izquierdo contra las costillas y levantas la mano derecha. Exhala por la fosa nasal derecha mientras bajas la mano derecha a la posición inicial.
Continúe alternando las fosas nasales con el movimiento durante 5 Minutos.
(La fosa nasal izquierda está controlada por Ida naadi y la derecha por Pingala naadi. Ida y Pingala pueden ser gobernados a tus órdenes si ejerces presión sobre la séptima costilla. La presión en el lado derecho de la caja torácica abre la fosa nasal izquierda y la presión en el lado izquierdo de la caja torácica abre la fosa nasal derecha).
2. Entrelaza tus dedos y colócalos a unas 4-6 pulgadas por encima de tu cabeza, como un halo. Extiende los pulgares y comienza a hacer círculos con ellos, moviéndolos en la misma dirección sin dejar que se toquen la cabeza o entre sí. (Los pulgares pueden moverse en círculos hacia adelante o hacia atrás).
Continúe alternando la respiración entre las fosas nasales izquierda y derecha. Cada rotación completa de los pulgares es una respiración y cambias las fosas nasales con cada respiración. Cada respiración toma alrededor de 1-2 segundos. Por lo tanto, cambiará las fosas nasales cada 1 o 2 segundos mientras los pulgares completan un círculo completo. Respire con fuerza para que la parte inferior de los pulmones se llene y permita que la caja torácica se abra.
Continúe 8 minutos.
Para terminar: inhala, aguanta la respiración de 30 a 35 segundos mientras estiras los brazos por encima de la cabeza, doblando las muñecas de modo que las palmas de las manos miren hacia el cielo. Haz los brazos como de acero y mantén los codos rectos. Ejerza presión en el interior de la muñeca, dirigiendo el estiramiento desde la muñeca, mientras levanta la caja torácica para estirar la columna. Exhala y repite esta secuencia de respiración dos veces más.
Esta mediación fue publicada originalmente en el manual “Praana Praanee Praanayam – Exploring Breath Technology of Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan”.
Teacher
Nirvair Singh Khalsa began studying with Yogi Bhajan in 1971. He is a retired University Instructor at the University of Alaska Anchorage where he taught classes in Kundalini Yoga for 31 years. He is a KRI certified lead trainer, and has taught classes, workshops and trainings throughout the Americas, Europe and Asia. He lives with his wife of 50 years, Nirvair Kaur, in Santa Rosa California.
He is an author of many Kundalini Yoga books and videos, and posts content on three internet sites.
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