Kriya para la tolerancia y la compasión

* Publicado originalmente en Sadhana Guidelines


1. Agarre del oso en el punto del ombligo

Siéntate en la postura fácil con la columna vertebral recta.

Los ojos están cerrados.

Forme un agarre de oso, bloqueando los dedos juntos con la palma de la mano derecha hacia abajo y la izquierda hacia arriba, con el lado de las manos en el punto del ombligo.

Exhale completamente por las fosas nasales mientras presiona el lado de las manos en el punto del ombligo.

Aguanta la respiración brevemente.

Inhala por las fosas nasales, manteniendo la respiración durante 7 u 8 segundos.

Continúe este ciclo durante 3 minutos.


2. Sat kriya con las palmas planas

Siéntate sobre los talones y levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas.

Los ojos están cerrados.

Tira del punto del ombligo mientras dices “Sat”.

Relaja el punto del ombligo y di: “Nam”.

Continúe durante 3 minutos.


3. Levantar las piernas con el Aliento de Fuego y la risa del vientre

Siéntate con las piernas estiradas delante de ti.

Pon las palmas de las manos en el suelo detrás de ti.

Inhale por las fosas nasales y eleve ambas piernas a 60 grados.

Mantenga y comience el Aliento de Fuego.

Continúe durante 2 minutos.

Para terminar: Inhala, exhala y aplica el bloqueo de la raíz. A continuación, relájate en la postura fácil y ríe a carcajadas durante 1 minuto.


4. Golpear con la respiración contenida

En la postura fácil, pon las manos en puños a la altura de los hombros.

Inhala y luego suspende la respiración.

Comienza a golpear hacia delante (como en el boxeo) con las manos alternas. Cuando debas hacerlo, exhala e inhala profundamente para continuar.

Continúe durante 3 minutos.


5. Alternar entre el paseo en camello y los encogimientos de hombros

El paseo en camello es similar a la flexión de la columna vertebral. Puedes imaginarte montando un camello y quizás sintiendo un movimiento de balanceo al flexionar la columna vertebral.

En la postura fácil, coloca las manos en las espinillas.

Inhale por las fosas nasales mientras flexiona la columna vertebral hacia adelante.

Exhala por las fosas nasales mientras extiendes la columna vertebral hacia atrás.

Inhala y levanta los hombros hasta las orejas.

Exhala y deja caer los hombros hacia abajo.

Continúa el ciclo a un ritmo moderado con respiraciones profundas durante 3 minutos.

Para terminar: Inhala, exhala y aplica el bloqueo de la raíz, apretando los glúteos. Relájate.


Este artículo ha sido publicado por Twinkl en su blog sobre el bienestar de los profesores

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