{"id":150042,"date":"2023-02-17T10:10:38","date_gmt":"2023-02-17T17:10:38","guid":{"rendered":"https:\/una-investigacion-confirma-que-el-yoga-y-la-meditacion-ayudan-a-aliviar-el-agotamiento-y-el-estres\/"},"modified":"2024-09-24T07:50:05","modified_gmt":"2024-09-24T14:50:05","slug":"una-investigacion-confirma-que-el-yoga-y-la-meditacion-ayudan-a-aliviar-el-agotamiento-y-el-estres","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/kundaliniresearchinstitute.org\/es\/blog\/una-investigacion-confirma-que-el-yoga-y-la-meditacion-ayudan-a-aliviar-el-agotamiento-y-el-estres\/","title":{"rendered":"Una investigaci\u00f3n confirma que el yoga y la meditaci\u00f3n ayudan a aliviar el agotamiento y el estr\u00e9s"},"content":{"rendered":"\n<div class=\"row\"  id=\"row-1889325075\">\n\n\n\t<div id=\"col-1110595322\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<p>\u00bfSe ha sentido fatigado, con dolores de cabeza cada vez m\u00e1s frecuentes, cambios de humor repentinos, insatisfacci\u00f3n o falta de apetito? Est\u00e9 atento, ya que estos son signos comunes (entre muchos otros s\u00edntomas) para aquellos que experimentan el s\u00edndrome de burnout o estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se trata de dos problemas de salud cada vez mayores en nuestra sociedad acelerada e impulsada por la producci\u00f3n. La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) ha a\u00f1adido el burnout a la Clasificaci\u00f3n Internacional de Enfermedades (CIE-11) como s\u00edndrome asociado a cuestiones laborales, pero a largo plazo puede acabar afectando a su familia, sus relaciones y su vida social.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Los s\u00edntomas del agotamiento y el estr\u00e9s cr\u00f3nico tambi\u00e9n pueden incluir aislamiento, irritabilidad y una menor sensaci\u00f3n de realizaci\u00f3n personal, y sus efectos pueden ser tan graves para las personas como devastadores para la sociedad. Sin embargo, estrategias sencillas y eficaces como el yoga y la meditaci\u00f3n pueden ayudar a crear resiliencia y a desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento.  <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ha demostrado que el yoga reduce el estr\u00e9s, mejora el sue\u00f1o y aumenta la sensaci\u00f3n de bienestar en distintos tipos de poblaci\u00f3n. La combinaci\u00f3n de posturas f\u00edsicas, ejercicios de respiraci\u00f3n, relajaci\u00f3n y meditaci\u00f3n ayuda a mejorar el funcionamiento f\u00edsico, la autorregulaci\u00f3n del estr\u00e9s y las emociones y la conciencia cuerpo-mente o mindfulness. Esto puede reducir los s\u00edntomas de agotamiento y estr\u00e9s cr\u00f3nico y promover una sensaci\u00f3n de calma y equilibrio.<\/span><\/p>\n<h3><b><br>Yoga para adultos sanos y personal sanitario<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un art\u00edculo de <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32088671\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">art\u00edculo<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  sobre los efectos del yoga en el estr\u00e9s entre adultos sanos revel\u00f3 que la mayor\u00eda de los tipos de yoga tienen efectos positivos en la reducci\u00f3n del estr\u00e9s en poblaciones sanas. Esta revisi\u00f3n incluy\u00f3 varios tipos de pr\u00e1ctica de yoga (por ejemplo, Hatha yoga, Bikram yoga, Kundalini yoga, Sudarshan Kriya yoga, Kripalu yoga y Yin yoga) y confirm\u00f3 que los beneficios fisiol\u00f3gicos del yoga ayudan a las personas a ser m\u00e1s resistentes a las condiciones estresantes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se ha observado que el yoga, la meditaci\u00f3n y la atenci\u00f3n plena son tambi\u00e9n excelentes herramientas para superar el agotamiento y el estr\u00e9s, especialmente entre los trabajadores sanitarios. A <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/36074961\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">amplia revisi\u00f3n de 12 art\u00edculos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  para analizar c\u00f3mo el uso del yoga y las intervenciones basadas en la atenci\u00f3n plena reducen el estr\u00e9s, la ansiedad y el agotamiento en los trabajadores sanitarios descubri\u00f3 que el aumento de estas pr\u00e1cticas puede proporcionar apoyo para lograr un bienestar psicof\u00edsico estable. Un programa basado en el yoga  <\/span><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/32812844\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">investigaci\u00f3n<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  mostr\u00f3 una disminuci\u00f3n del Burnout M\u00e9dico tambi\u00e9n entre Neonat\u00f3logos y Obstetras. Esto, a su vez, aumenta la satisfacci\u00f3n y el rendimiento en su entorno laboral.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/28963884\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Un art\u00edculo m\u00e1s<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  sobre el yoga, la reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada en la atenci\u00f3n plena y las medidas fisiol\u00f3gicas relacionadas con el estr\u00e9s demostraron que las asanas del yoga parecen estar asociadas a una reducci\u00f3n del cortisol vespertino, la hormona asociada a la regulaci\u00f3n de la respuesta del organismo al estr\u00e9s. Tambi\u00e9n se ha demostrado que la pr\u00e1ctica del yoga mejora la regulaci\u00f3n del sistema nervioso simp\u00e1tico y del sistema hipotal\u00e1mico-hipofisario-suprarrenal, y que tiene efectos inhibidores sobre el estr\u00e9s fisiol\u00f3gico.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h3><b>Efectos de la meditaci\u00f3n en la salud mental<\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La meditaci\u00f3n por s\u00ed sola es una herramienta eficaz para construir una mentalidad saludable: ayuda a calmar la mente y a reducir los s\u00edntomas del estr\u00e9s. La pr\u00e1ctica diaria puede ser tan sencilla como sentarse en silencio durante unos minutos y concentrarse en la respiraci\u00f3n, o puede ser una pr\u00e1ctica m\u00e1s estructurada, como las meditaciones de Kundalini Yoga o la visualizaci\u00f3n guiada.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Estudios de investigaci\u00f3n publicados recientemente han demostrado que la pr\u00e1ctica regular de meditaci\u00f3n de Kundalini Yoga puede ayudar a reducir la ansiedad y mejorar la salud mental en pacientes con <\/span><a href=\"https:\/library\/a-yoga-intervention-for-posttraumatic-stress-a-preliminary-randomized-control-trial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">TEPT<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, <\/span><a href=\"https:\/library\/a-pilot-study-of-yogic-meditation-for-family-dementia-caregivers-with-depressive-symptoms-effects-on-mental-health-cognition-and-telomerase-activity\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">s\u00edntomas depresivos<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">y <\/span><a href=\"https:\/library\/effects-of-meditation-versus-music-listening-on-perceived-stress-mood-sleep-and-quality-of-life-in-adults-with-early-memory-loss-a-pilot-randomized-controlled-trial\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">p\u00e9rdida precoz de memoria<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Adem\u00e1s de sus beneficios para reducir el estr\u00e9s y el agotamiento, el yoga y la meditaci\u00f3n tambi\u00e9n pueden ayudar a aumentar los sentimientos de autoconciencia y autoaceptaci\u00f3n. Practicar el autocuidado y aprender a ser m\u00e1s amable con uno mismo puede proporcionarle un mayor sentido de la resiliencia y reducir el riesgo de agotamiento o estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n<h3><b>Lleve su pr\u00e1ctica m\u00e1s lejos  <\/b><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si est\u00e1s interesado en dar un paso m\u00e1s hacia la mejora de tu forma de afrontar estas cuestiones, te invitamos a unirte a nosotros en un viaje online sobre <\/span><a href=\"https:\/es\/nivel-2-vitalidad-y-estres\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">Vitalidad y Estr\u00e9s<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">  este mes de marzo. Una oportunidad \u00fanica para entender el estr\u00e9s y el agotamiento desde la base e incorporar el yoga y la meditaci\u00f3n no s\u00f3lo como una rutina de autocuidado, sino para aprovechar verdaderamente su fuente infinita de vitalidad.<\/span><\/p>\n<p> <\/p>\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n<div class=\"row\"  id=\"row-1665627295\">\n\n\n\t<div id=\"col-353105962\" class=\"col small-12 large-12\"  >\n\t\t\t\t<div class=\"col-inner\"  >\n\t\t\t\n\t\t\t\n\n<div class=\"video video-fit mb\" style=\"padding-top:56.25%;\"><iframe title=\"Level Two Kundalini Yoga Teacher Training Vitality &amp; Stress\" width=\"1020\" height=\"574\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/qimv1_2fB5k?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n\n\n\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\n\t\n\n<\/div>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfSe ha sentido fatigado, con dolores de cabeza cada vez m\u00e1s frecuentes, cambios de humor repentinos, insatisfacci\u00f3n o falta de apetito? Est\u00e9 atento, ya que estos son signos comunes (entre muchos otros s\u00edntomas) para aquellos que experimentan el s\u00edndrome de burnout o estr\u00e9s cr\u00f3nico.<\/p>\n","protected":false},"author":26446,"featured_media":150024,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"give_campaign_id":0,"_bbp_topic_count":0,"_bbp_reply_count":0,"_bbp_total_topic_count":0,"_bbp_total_reply_count":0,"_bbp_voice_count":0,"_bbp_anonymous_reply_count":0,"_bbp_topic_count_hidden":0,"_bbp_reply_count_hidden":0,"_bbp_forum_subforum_count":0,"advanced_seo_description":"","jetpack_seo_html_title":"","jetpack_seo_noindex":false,"jetpack_seo_schema_type":"","footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[2042,967,968,909,832],"tags":[4546,1384,1507,2117,4550,4549,4544,1148,1085,4545,4547,1077,4548,4552,866],"ppma_author":[5691],"class_list":["post-150042","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-articulo","category-investigacion-de-yoga","category-investigacion-del-yoga-general","category-salud","category-yoga-es","tag-burnout-es","tag-cuidado-de-la-salud","tag-dolor-de-cabeza","tag-estres","tag-estres-cronico","tag-fatiga","tag-investigacion-cientifica","tag-investigar","tag-meditacion","tag-personal-sanitario","tag-profesional-sanitario","tag-salud-mental","tag-sindrome-de-burnout","tag-vitalidad","tag-yoga-kundalini"],"acf":[],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/kundaliniresearchinstitute.org\/wp-content\/uploads\/2023\/02\/Research-BURNOUT-KRI.jpg","jetpack-related-posts":[],"authors":[{"term_id":5691,"user_id":26446,"is_guest":0,"slug":"paulinakriteachings-org","display_name":"Paulina Sukhpal","avatar_url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/804df1833c3f915e266574f9670dec0fbb2657385882798f68d00783086be105?s=96&d=mm&r=g","author_category":"","first_name":"Paulina","last_name":"Sukhpal","user_url":"","job_title":"","description":"<div>Paulina Sukhpal is a journalist, copywriter, and editor born and raised in Mexico City. 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