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简体中文Messaggio e meditazione KRI del mese da Nirvair luglio 2019
Per conoscere e sperimentare l’ignoto
Insegnato originariamente il 10 giugno 1987
- Sedersi in Easy Pose con la colonna vertebrale dritta. Posizionare le mani nel Gyan Mudra, con i gomiti piegati e appoggiati sulle costole laterali. I polsi sono piegati e i palmi rivolti verso l’alto. Tenere le mani strette. Respirare al ritmo di 1 secondo per ogni respiro completo.
Inspira attraverso la narice sinistra mentre premi il braccio destro contro le costole e alzi la mano sinistra. Espira attraverso la narice sinistra mentre abbassi la mano sinistra nella posizione iniziale.
Inspira attraverso la narice destra mentre premi il braccio sinistro contro le costole e alzi la mano destra. Espira attraverso la narice destra mentre abbassi la mano destra nella posizione iniziale.
Continuare ad alternare le narici con il movimento per 5 minuti.
(La narice sinistra è controllata da Ida naadi e la narice destra da Pingala naadi. Ida e Pingala possono essere governati a comando se si esercita una pressione sulla settima costola. La pressione sul lato destro della gabbia toracica apre la narice sinistra e la pressione sul lato sinistro della gabbia toracica apre la narice destra).
2. Intreccia le dita e posizionale a circa 4-6 pollici sopra la testa, come un alone. Allunga i pollici e inizia a fare dei cerchi con loro, muovendoli entrambi nella stessa direzione senza farli toccare la testa o l’altro. (I pollici possono muoversi in cerchi in avanti o indietro.)
Continua ad alternare il respiro tra la narice sinistra e quella destra. Ogni rotazione completa dei pollici è un respiro e si cambiano le narici ad ogni respiro. Ogni respiro dura circa 1-2 secondi. Quindi cambierai le narici ogni 1-2 secondi mentre i pollici completano un cerchio completo. Respira con forza in modo da riempire i polmoni inferiori e lasciare che la gabbia toracica si apra.
Continua 8 minuti.
Per finire: inspira, trattieni il respiro per 30-35 secondi mentre allunghi le braccia sopra la testa, piegando i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il cielo. Rendi le braccia come l’acciaio e mantieni i gomiti dritti. Fai pressione all’interno del polso, guidando l’allungamento dal polso, mentre sollevi dalla gabbia toracica per allungare la colonna vertebrale. Espira e ripeti questa sequenza di respiro altre due volte.
Questa mediazione è stata originariamente pubblicata nel manuale “Praana Praanee Praanayam – Esplorare la tecnologia del respiro del Kundalini Yoga come insegnato da Yogi Bhajan”.
Teacher
Nirvair Singh Khalsa began studying with Yogi Bhajan in 1971. He is a retired University Instructor at the University of Alaska Anchorage where he taught classes in Kundalini Yoga for 31 years. He is a KRI certified lead trainer, and has taught classes, workshops and trainings throughout the Americas, Europe and Asia. He lives with his wife of 50 years, Nirvair Kaur, in Santa Rosa California.
He is an author of many Kundalini Yoga books and videos, and posts content on three internet sites.
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