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简体中文Mensagem KRI e Meditação do Mês de Nirvair julho 2019
Conhecer e experimentar o desconhecido
Originalmente ensinado em 10 de junho de 1987
- Sentar-se em Pose Fácil com a coluna direita. Colocar as mãos em Gyan Mudra, com os cotovelos dobrados e apoiados nas costelas laterais. Os pulsos são dobrados e as palmas das mãos estão viradas para cima. Manter as mãos apertadas. Respire a um ritmo de 1 segundo por respiração completa.
Inspire pela narina esquerda enquanto pressiona o braço direito contra as costelas e levanta a mão esquerda. Expire pela narina esquerda enquanto abaixa a mão esquerda de volta à posição inicial.
Inspire pela narina direita enquanto pressiona o braço esquerdo contra as costelas e levante a mão direita. Expire pela narina direita enquanto abaixa a mão direita de volta à posição inicial.
Continue a alternar as narinas com o movimento durante 5 minutos.
(A narina esquerda é controlada por Ida naadi e a narina direita é controlada por Pingala naadi. Ida e Pingala podem ser controlados ao seu comando se fizer pressão sobre a sétima costela. A pressão sobre o lado direito da caixa torácica abre a narina esquerda e a pressão sobre o lado esquerdo da caixa torácica abre a narina direita).
2. Entrelace os dedos e coloque-os cerca de 4-6 polegadas acima da cabeça, como uma auréola. Estenda os polegares e comece a fazer círculos com eles, movendo-os na mesma direção sem deixá-los tocar sua cabeça ou um ao outro. (Os polegares podem se mover em círculos para frente ou para trás.)
Continue a alternar a respiração entre as narinas esquerda e direita. Cada rotação completa dos polegares é uma respiração e você troca de narinas a cada respiração. Cada respiração leva cerca de 1-2 segundos. Então você estará trocando as narinas a cada 1-2 segundos enquanto os polegares completam um círculo completo. Respire com força para que os pulmões inferiores fiquem cheios e deixe a caixa torácica se abrir.
Continuar 8 Minutos.
Para terminar: inspire, prenda a respiração por 30 a 35 segundos enquanto estica os braços acima da cabeça, dobrando os pulsos para que as palmas das mãos fiquem voltadas para o céu. Faça os braços como aço e mantenha os cotovelos retos. Coloque pressão na parte interna do pulso, levando o alongamento do pulso, enquanto levanta da caixa torácica para alongar a coluna. Expire e repita esta sequência de respiração mais duas vezes.
Esta mediação foi originalmente publicada no manual “Praana Praanee Praanayam – Explorando a Tecnologia da Respiração do Kundalini Yoga como ensinada por Yogi Bhajan”
Teacher
Nirvair Singh Khalsa began studying with Yogi Bhajan in 1971. He is a retired University Instructor at the University of Alaska Anchorage where he taught classes in Kundalini Yoga for 31 years. He is a KRI certified lead trainer, and has taught classes, workshops and trainings throughout the Americas, Europe and Asia. He lives with his wife of 50 years, Nirvair Kaur, in Santa Rosa California.
He is an author of many Kundalini Yoga books and videos, and posts content on three internet sites.
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