Meditar, enxaguar, repetir: Como estar mais atento a tempo do jantar com os sogros

(BPT) – Encare, não houve muito o que agradecer no último ano e meio. Se a gratidão é um músculo, muitos de nós estão achando a nossa um pouco atrofiada. Mas você sabe o que é ótimo sobre músculos fracos? Com um pouco de trabalho, você pode não apenas recuperá-los em forma, mas também torná-los mais fortes do que eram antes.

Tudo o que é preciso é um pouco de prática.

Um estudo de 2018 publicado no Journal of Positive Psychology descobriu que adultos agradecidos são mais felizes e esperançosos. Parece bom, certo? Como acontece com qualquer objetivo que valha a pena alcançar, é preciso trabalho. Mas gastar apenas alguns minutos por dia fortalecendo seus músculos da gratidão renderá dividendos duradouros.

Há muitas maneiras de trabalhar seus músculos da gratidão. Aqui estão alguns.

1. Meditação Kundalini.

Todos sabemos que a meditação Kundalini comprovadamente reduz a pressão arterial, ajuda a controlar a dor, melhora o sono e diminui o estresse e a ansiedade. Mas você sabia que também pode aumentar a gratidão através da atenção plena? De uma chance. Estudos mostram que apenas onze minutos por dia de meditação Kundalini beneficiarão sua saúde física e mental. Se puder, pratique por 40 dias seguidos – isso criará um hábito. Quarenta dias provavelmente parece muito. Mas você vai ser grato por isso.

Aqui está uma prática de meditação diária da 3HOuma organização global dedicada a partilhar os ensinamentos do Kundalini Yoga:

Postura: Sentar-se numa posição vertical confortável.

Mãos: Junte as mãos, como se estivesse prestes a beber de um riacho alpino limpo, e segure-as à frente do seu coração. Relaxe os ombros, deixe os braços ao lado do corpo e sinta todas as outras partes do seu corpo a relaxar e a libertar-se.

Olhos e concentração mental: Nesta postura, sente-se simplesmente com os olhos fechados e tente visualizar tudo aquilo por que está grato na sua vida a cair nas suas mãos em concha.

Respiração: Respire profundamente e sinta-se a fundir-se com a luz de todas as bênçãos que tem nas suas mãos.

Tempo: Continue durante 3, 11 ou 31 minutos (ou durante o tempo que lhe for mais confortável). 2. Rosa, botão, espinho.

Este é um ótimo exercício de gratidão para praticar se você tiver filhos, mas também pode ser praticado sozinho ou com um gato muito paciente.

Reserve um momento todas as noites e pergunte a si mesmo qual foi a melhor parte do seu dia (sua rosa), o que você está esperando (seu botão) e o que não deu certo (seu espinho). Se você mora com outras pessoas, dê a volta à mesa e compartilhe.

3. Agradecimento pelo uso do fio dental.

Quando você estiver escovando os dentes pela manhã, agradeça. Você não tem que escrever uma nota de agradecimento. Você está ocupado, usando fio dental. Basta passar por uma lista de verificação mental e se houver alguém que tenha sido legal com você recentemente, agradeça-o em sua cabeça. Isso é tudo. Fácil.

4. Lista de gratidão.

Muitos de nós tentamos manter diários, apenas para abandoná-los depois de algumas páginas. Este diário é fácil. Na verdade, pense nisso menos como um diário e mais como uma lista. Tudo o que você precisa fazer é escrever três coisas pelas quais você é grato todos os dias. É isso! Eles podem até ser as mesmas três coisas todos os dias. A ideia é desenvolver o hábito de pensar e reconhecer a bondade.

Estes exercícios de agradecimento são apenas sugestões. Veja o que funciona para si. Parte da prática da gratidão é reconhecer que não há problema em fazer o que se pode, em vez do que se pensa que se deve. Seja gentil consigo próprio. O resto virá depois. Para mais ideias sobre como o Kundalini Yoga e a Meditação podem ser praticados em casa, e beneficiar a sua rotina de saúde e bem-estar, visite https://www.3ho.org.

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