研究证实瑜伽和冥想有助于缓解职业倦怠和压力

你是否一直感到疲劳，头痛越来越频繁，情绪突然波动，不满意，或缺乏食欲？ 留意一下，因为这些是经历倦怠综合症或长期压力的人的常见迹象（还有许多其他症状）。

这是我们这个快节奏、生产驱动的社会中两个日益严重的健康问题。 世界卫生组织（WHO）在国际疾病分类（ICD-11）中加入了职业倦怠，作为一种与工作相关的综合症，但从长远来看，它最终会影响你的家庭、关系和社会生活。

职业倦怠和慢性压力的症状还可以包括孤立、易怒和个人成就感下降，其对个人的影响可能和对社会的破坏性一样严重。 然而，简单而有效的策略，如瑜伽和冥想，可以帮助建立复原力和发展更好的应对机制。

瑜伽已被证明可以减少压力，改善睡眠，并增加不同类型人群的幸福感。 身体姿势、呼吸练习、放松和冥想的结合有助于改善身体机能、压力和情绪的自我调节以及心身意识或正念。 这可以减少倦怠和慢性压力症状，促进平静和平衡感。

健康成人和医护人员的瑜伽

壹 文章 关于瑜伽对健康成年人压力的影响的研究显示，大多数类型的瑜伽对健康人群的压力减少有积极作用。 这项审查包括各种类型的瑜伽练习（如哈达瑜伽、比克拉姆瑜伽、昆达利尼瑜伽、苏达山克里雅瑜伽、克里帕鲁瑜伽和阴瑜伽），并证实瑜伽的生理益处帮助人们对压力状况有更强的适应力。

据观察，瑜伽、冥想和正念也是克服特别是医护人员的职业倦怠和压力的伟大工具。 A 对12篇文章进行广泛的审查 来分析使用瑜伽和基于正念的干预措施如何减少医护人员的压力、焦虑和倦怠，发现增加这些做法可以为实现稳定的心理-身体健康提供支持。 一个基于瑜伽的项目 研究 显示新生儿科医生和产科医生的职业倦怠感也有所下降。 这反过来又提高了他们工作环境中的满意度和绩效。

还有一篇文章 关于瑜伽、基于正念的减压和与压力有关的生理措施的研究表明，瑜伽体式似乎与晚间皮质醇的减少有关–皮质醇是与调节身体的压力反应有关的激素。 瑜伽练习也被证明可以改善交感神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺系统的调节，并对生理压力有抑制作用。

冥想对心理健康的影响

单纯的冥想是建立健康心态的有效工具–它有助于平静心灵，减少压力症状。 日常练习可以是简单的静坐几分钟，专注于自己的呼吸，也可以是更有条理的练习，如昆达利尼瑜伽冥想或引导式可视化。

最近发表的研究报告显示，定期的昆达利尼瑜伽冥想练习可以帮助减少焦虑，改善患有 PTSD , 抑郁症状 ，以及 早期记忆丧失 .

除了减少压力和倦怠的好处外，瑜伽和冥想还可以帮助增加自我意识和自我接受的感觉。 练习自我护理并学会对自己好一点，可以让你有更大的复原力，减少倦怠或慢性压力的风险。

让你的实践更进一步

如果你有兴趣进一步改善你处理这些问题的方式，我们邀请你加入我们的在线旅程，以了解 活力与压力 今年三月。 这是一个独特的机会，可以从核心理解压力和倦怠，并将瑜伽和冥想不仅作为自我护理的例行程序，而且可以真正挖掘你无限的活力源泉。