克里亚宽容和同情

克里亚宽容和同情

* 最初发表于修行指南

---

1. 肚脐处熊握

以简单的姿势坐下，脊椎挺直。

眼睛是闭着的。

形成熊握，将手指并拢，右掌朝下，左手朝上，手侧放在肚脐上。

当您将手的一侧按入肚脐点时，通过鼻孔完全呼气。

短暂地屏住呼吸。

通过鼻孔吸气，屏住呼吸 7 到 8 秒。

继续这个循环 3 分钟。

---

2. 掌心平坐克里亚

坐在脚后跟上，将手臂举过头顶，手掌平放在一起。

眼睛是闭着的。

当你说“星期六”时，拉入肚脐。

放松你的肚脐，然后说，“Nam”。

继续3分钟。

---

3. 用火焰之息和肚皮笑抬腿

坐着，双腿伸直在你面前。

将手掌放在身后的地面上。

通过鼻孔吸气，将双腿抬高至 60 度。

按住并开始火焰之息。

继续2分钟。

结束：吸气，呼气，并应用根锁。 然后放松成轻松的姿势，腹部大笑1分钟。

---

4. 屏气打拳

在简单的姿势中，将双手握在肩膀上。

吸气，然后暂停呼吸。

开始用交替的手向前冲（如拳击）。当你必须时，呼气和深吸气以继续。

继续3分钟。

---

5. 在骑骆驼和耸肩之间交替

骑骆驼类似于脊柱屈曲。 你可以想象骑着骆驼，当你弯曲你的脊椎时可能会感觉到滚动。

在简单的姿势中，将手放在小腿上。

向前弯曲脊柱时，通过鼻孔吸气。

向后伸展脊柱时，通过鼻孔呼气。

吸气并将肩膀抬起至耳朵。

呼气并放下肩膀。

以中等速度继续循环，深呼吸 3 分钟。

结束：吸气，呼气并应用根锁，挤压你的臀部。 放松。

---

这篇文章是由Twinkl在他们的教师福利博客中推荐的

Teacher