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Español昆达里尼瑜伽冥想
姿势：以舒适的冥想姿势坐着。 下巴向内，胸部向外。
手印：将肘部向身体两侧收，手掌向上，手指并拢，手腕向后弯曲，指尖朝外，与肩膀平行。 注意在整个练习过程中保持手的位置。
眼睛：鼻尖；当你继续冥想时，眼睛应该放松并且可能会卷起来。
呼吸与运动：
吸气并将左手和肩膀向上抬向耳朵，保持手向后弯曲并与地板平行。 当你吸气时，你会觉得左鼻孔比右鼻孔更活跃。
通过左鼻孔呼气，放下手，回到原来的位置。 在另一侧重复。
吸气并抬起右手和肩膀。 当你吸气时，你会觉得右鼻孔更加活跃。
通过右鼻孔呼气，放下手，回到原来的位置。 继续交替两侧和交替鼻孔，呼吸平稳，节奏均匀，不快也不慢。
评论：这个动作可以打开同一侧的鼻孔，这样当你交替移动双手时，呼吸也会从一侧交替到另一侧。
时间： 11 分钟。 可以通过练习和经验增加。
结束：吸气并向上伸展双臂，透过第 10 扇门看。 呼气并放松。
这种冥想可以在我们的 L2 真实关系手册中找到。
将真实的关系融入您的生活和教学。 探索并了解我们如何建立、维持和尊重关系。 作为昆达里尼瑜伽老师和有意识的人，我们的成功取决于我们真实的能力和发自内心的回应；我们的主要目标是检查我们的关系并提高我们在其中的有效性、真实性和意识。
Teacher
KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.
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