学校瑜伽的基本原理

您是否曾在学校教授瑜伽或想向当地学校推销瑜伽课程？ 我们希望 Sat Bir 博士本月的文章能为您提供一些关于如何在您附近的学校教授瑜伽的一般见解和指导！

Sat Bir Singh Khalsa 博士

今天生活在美国的儿童和青少年面临着许多压力源，包括与家人和同龄人的问题、表现良好和学业成功的压力，以及青春期带来的许多身体和情绪变化。 如果不加以管理，慢性压力会导致严重的情绪障碍，并且是众所周知的精神疾病的危险因素。 事实上，一项综合研究调查显示，在美国，到 21 岁时，精神疾病的累积患病率超过 80%，这表明这些疾病在我们的青年中几乎普遍存在。 此外，另一项调查研究表明，大多数成年人的精神疾病都在儿童青少年时期发病。 因此，非常需要解决儿童和青少年的这种高心理健康负担，并防止成年后精神疾病的发生。 越来越多的教育工作者、家长和学生认为，学校需要提供的不仅仅是学术指导，以确保孩子们不仅在学校取得成功，而且在生活中也取得成功。 然而，现代教育系统面临着提高学生学业成绩的压力，导致学生缺乏时间和资源来培养学生的生活应对技能。

最近与青少年行为能力相关的一个重要结构是所谓的社会和情感学习 (SEL)，它是指儿童和成人获取并有效应用理解和管理情绪所必需的知识、态度和技能的过程，设定并实现积极的目标，感受并表现出对他人的同理心，建立和维持积极的关系，并做出负责任的决定。 学术、社会和情感学习合作组织 (CASEL) 致力于推进 SEL 科学、循证实践和政策，并为被认为对 SEL 有效的现有计划提供已出版的指南。 在一个理想的世界中，CASEL 将看到全国的每所学校都为所有从学前班到高中的学生提供基于证据的 SEL 计划。

瑜伽练习实际上是 SEL 的一种形式，具有潜在的额外优势。 通过瑜伽练习，学生开始培养调节压力和情绪的能力，充分了解自己的身心，并通过身体运动和姿势、呼吸练习、冥想练习和放松技巧来改善身体健康和机能。 这些技能可以改善整体功能和应对能力，从而防止情绪、行为和健康受损的风险因素。 令人鼓舞的是，学校的 Kripalu 瑜伽课程最近刚刚被纳入 CASEL 指南，未来很可能会添加其他基于冥想练习的课程。 传统的 SEL 计划通常难以融入标准学术课程，主要是由于时间和资源有限。 另一方面，以学校为基础的瑜伽课程的优势在于可以相对无缝地整合到现有的标准体育课设置中。

越来越多的瑜伽课程正在北美的公立学校实施。 对这些课程的研究表明，在学校课程中提供瑜伽课程是帮助学生发展自我调节、身心意识和身体健康的有效方式，从而促进 SEL 技能和积极的学生成果。 以学校为基础的瑜伽研究尚处于起步阶段，但重要的是要注意它是一个不断发展的领域。 现有的大多数研究都是初步的，主要集中在对学校瑜伽的长期影响研究有限的小学生身上。 以学校为基础的瑜伽课程已被证明可以改善行为、精神状态、健康和表现，同时避免学生承受的大部分压力。 具体而言，研究表明，瑜伽干预对情绪平衡、注意力集中能力、认知效率、焦虑、消极思维模式、情绪和身体损伤、情绪和压力反应以及消极行为等几个因素产生积极影响。 一些研究还发现，以学校为基础的瑜伽课程对教师感知因素的有益影响，例如课堂行为和 SEL 技能、注意力、情绪、在压力下发挥作用的能力、多动、注意力、适应技能、行为症状和内化症状.

此外，少数研究检查了学校瑜伽生理结果的影响，发现瑜伽参与与皮质醇浓度降低、呼吸模式更稳定和心率变异性改善有关。 关于瑜伽练习的冥想/正念成分的一个可靠假设是，它们增加了身心意识，这反过来又会导致积极的行为；具体来说，当一个人从事积极的行为时，人们对所产生的有益感受和体验的意识增强，会鼓励更多的这种行为。 例如，在瑜伽训练后，学生可能会发现他们不再被垃圾食品所吸引，因为他们会敏锐地意识到食用垃圾食品后身体的负面反应和感觉。 最近的神经生物学假设表明，瑜伽可能通过使神经系统平静的生理机制（可能通过刺激迷走神经）发挥其有益的心理作用，从而改善压力管理和自我调节。 最近的其他研究表明，瑜伽可以增强身体健康的几个方面，例如改善呼吸功能、增加运动依从性和减少肥胖风险因素。 还有研究表明，在改善积极的健康相关结果方面，瑜伽与标准体育锻炼一样有效，在某些情况下甚至优于标准体育锻炼。

学校中的瑜伽运动显示出改善各种学生成绩的希望，但是，需要更多的研究和未来的研究是至关重要的。 因为上学是强制性的，所以学校里的瑜伽可能在帮助孩子从小建立健康的生活方式行为方面发挥着至关重要的作用。 因此，在学校实施瑜伽可能对学校健康以及整个社会产生深远的影响。 总之，我们的青少年需要 SEL 技能，现有研究表明，瑜伽提供的 SEL 技能可以改善儿童时期的身心健康，因此，以学校为基础的瑜伽课程可能因此对儿童产生长期影响。成年后的健康。 目前，北美学校瑜伽课程的基层努力一直在增加，但更多研究表明这些课程的好处将有助于扩大瑜伽在学校的存在。 本文中描述的公立学校瑜伽的科学原理在一份同行评议的手稿中得到了更充分的阐述，该手稿目前在《儿童服务杂志》上出版（学校课程中的瑜伽：改善社会情绪学习的科学原理和积极的学生成果；Butzer B、Bury D、Telles S、Khalsa SBS），我们希望将其用作学校瑜伽项目管理人员的支持文件，以证明他们的项目在学校环境中的应用是合理的。 我们希望瑜伽能够成为学校课程中被广泛接受和普遍使用的一部分。