认识和体验未知的世界

2019年7月来自尼尔韦尔的KRI信息和本月冥想

了解和体验未知

最初于 1987 年 6 月 10 日任教

  1. 以轻松的姿势坐着，脊柱挺直。 将你的手放在Gyan Mudra中，肘部弯曲，靠在侧肋上。 手腕弯曲，手掌朝上。 保持双手紧握。 以每次完整呼吸1秒的速度进行呼吸。

当您将右臂压在肋骨上并抬起左手时，通过左鼻孔吸气。 当你将左手放回起始位置时，通过左鼻孔呼气。

当您将左臂压在肋骨上并抬起右手时，通过右鼻孔吸气。 当你将右手放回起始位置时，通过右鼻孔呼气。

继续交替使用鼻孔的动作，持续5分钟。

(左鼻孔由Ida naadi控制，右鼻孔由 Pingala naadi控制。如果你把压力放在你的第七根肋骨上，Ida 和Pingala 可以被你控制。 对肋骨右侧的压力会使左鼻孔打开，对肋骨左侧的压力会使右鼻孔打开）。

2. 将手指交叉放在头顶上方约 4-6 英寸处，像一个光环。 伸出拇指并开始与它们一起画圈，将它们朝同一个方向移动，不要让它们碰到你的头或彼此。 （拇指可以在向前的圆圈或向后的圆圈中移动。）

继续在左右鼻孔之间交替呼吸。 拇指的每一次完整旋转都是一次呼吸，每次呼吸都会更换鼻孔。 每次呼吸大约需要 1-2 秒。 因此，当拇指完成一整圈时，您将每 1-2 秒换一次鼻孔。 用力呼吸，使下肺充满，让胸腔打开。


继续8分钟。

完成：吸气，屏住呼吸 30-35 秒，同时将手臂向上伸过头顶，弯曲手腕，使手掌朝向天空。 使手臂像钢铁一样，保持肘部伸直。 在手腕内侧施加压力，从手腕开始拉伸，同时从胸腔抬起以拉伸脊柱。 呼气并再重复此呼吸序列两次。

本调解书最初发表在“Praana Praanee Praanayam–探索Yogi Bhajan教授的昆达利尼瑜伽的呼吸技术 “手册中。