冥想、冲洗、重复：如何在与岳父岳母共进晚餐时更加用心

(BPT) – 面对现实，在过去的一年半里并没有太多值得感恩的事情。 如果感恩是肌肉，我们中的许多人发现我们的肌肉有点萎缩。 但是你知道弱肌有什么好处吗？ 通过一些工作，您不仅可以使它们恢复原状，还可以使它们比以前更强壮。

所需要的只是一点练习。

2018 年发表在《积极心理学杂志》上的一项研究发现，感恩的成年人更快乐、更有希望。 听起来不错，对吧？ 与任何值得实现的目标一样，这需要努力。 但是，每天只花几分钟来增强你的感恩肌肉将带来持久的回报。

有很多方法可以锻炼你的感恩肌肉。 这里有几个。

1.昆达利尼冥想。

我们都知道昆达里尼冥想已被证明可以降低血压，帮助控制疼痛，改善睡眠，减少压力和焦虑。 但是你知道它也可以通过正念增加感恩吗？ 试试看。 研究表明，每天只需 11 分钟的昆达里尼冥想就会有益于您的身心健康。 如果可以的话，连续练习 40 天——这将养成一种习惯。 四十天似乎很多。 但你会感谢它。

这里有一个每日冥想练习，来自 3HO是一个致力于分享昆达利尼瑜伽教义的全球组织：

姿势： 以舒适的直立姿势坐着。

手： 把你的手握在一起，就像你要从干净的高山溪流中喝水一样，并把它们放在你的心脏前面。 放松你的肩膀，让你的手臂放在你的两侧，感觉你身体的每一个其他部分都在放松和释放。

眼睛和精神集中： 在这个姿势中，只需闭着眼睛坐着，试着想象你生活中所有感激的东西都落入你的手掌中。

呼吸： 深呼吸，感觉自己与你手中所有的祝福之光融合在一起。

时间： 继续3分钟、11分钟或31分钟（或以感觉舒适的时间为准）。2.玫瑰，花蕾，荆棘。

如果您有孩子，这是一个很棒的感恩练习，但也可以单独练习，或者与非常有耐心的猫一起练习。

每天晚上花点时间问问自己，你一天中最美好的部分是什么（你的玫瑰），你期待什么（你的花蕾），以及什么不顺利（你的刺）。 如果您与其他人住在一起，请围着桌子走并分享。

3.感恩的牙线。

当你早上刷牙时，感谢。 你不必写感谢信。 你很忙，正在使用牙线。 只需检查一下心理清单，如果最近有人对您很好，请在您的脑海中感谢他们。 就这样。 简单的。

4.感恩的清单。

我们中的许多人都尝试过保留日记，只是在几页后就放弃了。 这个杂志很简单。 事实上，不要把它当成一本期刊，而应该把它当成一个清单。 你所要做的就是写下你每天感激的三件事。 就是这样！ 它们甚至可以是每天相同的三件事。 这个想法是培养思考和承认善良的习惯。

这些感恩的练习只是建议。 看看什么对你有用。 练习感恩的一部分是承认做你能做的事，而不是做你认为应该做的事是可以的。 对自己好一点。 其余的将随之而来。关于如何在家里练习昆达利尼瑜伽和冥想，并使你的健康和保健程序受益的更多想法，请访问 https://www.3ho.org。