日月合并|冥想

昆达里尼瑜伽冥想

姿势：以舒适的冥想姿势坐着。下巴向内，胸部向外。

手印：将肘部向身体两侧收，手掌向上，手指并拢，手腕向后弯曲，指尖朝外，与肩膀平行。注意在整个练习过程中保持手的位置。

眼睛：鼻尖；当你继续冥想时，眼睛应该放松并且可能会卷起来。

呼吸与运动：
吸气并将左手和肩膀向上抬向耳朵，保持手向后弯曲并与地板平行。当你吸气时，你会觉得左鼻孔比右鼻孔更活跃。
通过左鼻孔呼气，放下手，回到原来的位置。在另一侧重复。
吸气并抬起右手和肩膀。当你吸气时，你会觉得右鼻孔更加活跃。
通过右鼻孔呼气，放下手，回到原来的位置。继续交替两侧和交替鼻孔，呼吸平稳，节奏均匀，不快也不慢。