学校环境中的瑜伽研究

Nikhil Ramburn，文学士和 Sat Bir Singh Khalsa，博士

今天的儿童和青少年面临着越来越大的学习压力，以及社交和家庭生活中的众多压力源。 结果是身体、心理健康和行为问题的患病率惊人地增加。 尽管学校长期以来一直扮演着提供学术教育以在就业市场上取得成功的作用，但家长、教育工作者和学生对学校的要求越来越多，而不仅仅是学术上的成功。 因此，许多促进健康和预防学校系统问题行为的计划如雨后春笋般涌现。 不幸的是，许多课程是分散的，没有很好地融入学校结构。 为了解决这个问题，教育系统需要支持身心健康的计划，并且可以很容易地融入学校课程。

对青少年瑜伽治疗效果的研究表明，瑜伽在改善身心健康方面是有效的，使瑜伽成为满足学校系统对有效和整体健康计划的需求的主要竞争者，该计划可以促进社交和情感学习。 SEL) 目标，例如自我意识和压力调节。

对基于学校的瑜伽课程的研究是一个新兴且不断发展的领域。 1976 年发表在《学术治疗》杂志上的第一项此类研究报告称，小学生在瑜伽课程后表现出更平静的行为和心理运动技能的改善。 作者还提出，瑜伽可能比其他粗大运动的身体活动更有益，因为它具有镇静作用。 1979 年，同一位研究人员在同一期刊上进行了一项后续研究，调查了特拉华州 34 名表现出教育问题的儿童。 这些孩子年龄在 6 到 11 岁之间，接受了 15 分钟的瑜伽指导，然后再评估他们的注意力水平。 研究表明，学生在练习瑜伽后工作效率更高。 然而，与新研究领域的许多研究一样，样本量很小，没有对照组，实际上瑜伽期间的变化与一般的精神运动计划相比，在改善方面没有统计学上的显着差异。 然而，在 1989 年的一项随机对照试验中发现了具有统计学意义的结果，该试验对 80 名就读于新泽西州北部一所私立的宗教附属中学的学生进行了随机对照试验。 这项在塞顿霍尔大学以博士论文形式发表的研究表明，瑜伽冥想作为一种自我调节策略显示出功效，从而证明了瑜伽在实现 SEL 目标方面的价值。

在过去的十到十五年里，针对儿童的学校瑜伽和冥想方法的评估在学习的数量和质量上都有显着提高。 最近正念练习在公众中的普及率激增，也反映在教育环境中。 在 2014 年对城市青年进行的一项小型随机对照试验中，应用众所周知的基于正念的压力减轻与提高镇静、避免冲突、自我意识和自我调节的定性结果相关。 这些都是创造高效学习环境和健康学校社区的基本特征。 在 2012 年的一项非随机平行小组研究中，正念练习也与抑郁和压力的显着减少有关，该研究显示正念项目在解决当今青年面临的心理健康流行病方面的益处。 最近，一项针对四年级和五年级学生的大型随机对照试验表明，接受基于学校的正念计划的学生在抑郁、攻击性方面表现出更大的减少，并且被同龄人评为更值得信赖、善良和乐于助人。 通过唾液检测确定，这些学生的压力荷尔蒙皮质醇的昼夜分布更加正常。

关于学校环境中的瑜伽研究，最近发表在《国际瑜伽治疗杂志》上的一篇评论论文确定了 12 项校本瑜伽课程的同行评议研究。 所审查的研究中有七项是在美国公立小学的课程内和课后计划中进行的。 在印度，对寄宿学校和特殊教育学校的瑜伽课程进行了研究，还确定了对英语和德语公立学校瑜伽课程的研究。 本研究涉及的研究设计包括初步研究、单组试验、准实验和随机临床试验。 尽管大多数学生通常都是健康的青年，但一些瑜伽研究包括患有自闭症、智力和学习障碍的学生。

就观察到改善的特征而言，接受瑜伽干预的学生报告的负面行为较少，对身体的不满较少，压力水平较低。 此外，学生能够更快地计划和执行任务，更加自信，并与老师和同学更好地沟通。 一项针对印度学生的研究表明，在瑜伽干预后，学生在深度感知方面的错误更少。 在德国的一所公立学校，群体攻击性有所下降，压力应对能力有所提高。 最后，印度一所特殊教育学校的智商和社会适应能力显着提高。 尽管参加以学校为基础的瑜伽课程的效果似乎总体上是有益的，但方法上的限制，包括缺乏随机化、小样本、干预细节有限和统计模糊，限制了在这一点上得出明确的结论。

尽管存在这些弱点，但这些研究结果确实表明，瑜伽提供了促进 SEL 的技能，例如压力管理和自我调节，从而为学校提供了具有成本效益的循证计划。 作为身心练习的整体系统，在成人研究文献中，瑜伽已被发现是一种有效的补充疗法，可以促进健康并减少与生理疾病相关的许多因素。 鉴于在促进 SEL 和有益的学生成果之间存在强有力的证据，需要更严格的试验和资金来支持对学校瑜伽项目的研究。 进一步的高质量研究将有助于证明将瑜伽纳入学校课程的合理性，这可能会成为一种普遍的做法并在全球范围内传播，从而彻底改变水瓶座时代的教育。