瑜伽呼吸法支持呼吸系统健康

(BPT) – 因为它是自动发生的，你可能不会在呼吸上花太多心思。 然而，COVID-19 大流行引起了人们对呼吸系统健康的关注。 有意识的呼吸——调息的瑜伽练习——可以帮助支持呼吸系统健康、心理健康和身体保护自己的身体能力。

调息法的基础知识和好处

呼吸法是指呼吸控制，它是昆达利尼瑜伽的一个基本组成部分。 根据3HO基金会的数据，大多数人的平均呼吸速度是每分钟16次。 当呼吸速度加快，或变得快速和不规则时，头脑也会变得紊乱和不稳定。

瑜伽练习者认为，你的呼吸频率和你的精神状态是密不可分的。 当您学习如何集中呼吸时，您可以更好地控制自己的思想，从而通过减轻压力和平息负面反应来影响心理健康。

除了心理健康，研究人员发现，正念呼吸也有助于身体健康。 在控制呼吸时，您可以帮助增强免疫系统并支持身体对疾病的反应。 这对于呼吸系统健康尤为重要。

“Sripriya Krishnan博士的《瑜伽–呼吸道疾病的补救措施》指出：”研究报告称，许多患有严重呼吸道疾病的人在瑜伽中找到了解决办法。 由于心灵得到平静，导致支气管哮喘和鼻过敏等疾病的过度反应会减少。 瑜伽还能加强免疫系统，因此慢性感染的可能性较小。 最后，如果肺部受到永久性损伤，如慢性支气管炎，瑜伽教给我们如何提高呼吸的机械效率，充分利用我们的肺部容量”。

在家开始练习调息法

随着呼吸健康意识的提高，很多人都在家里探索调息法的呼吸练习。 这里有两种简单的昆达里尼瑜伽呼吸技巧，您可以在任何地方练习以改善您的呼吸健康：

技巧一：长时间的深呼吸

长时间的深呼吸通过利用肺的三个部分来充分利用肺的容量：腹部或下部、胸部或中部、锁骨或上部。 以腹式呼吸开始吸气。 然后加入胸腔呼吸并以锁骨呼吸结束。 这三个动作都以流畅的动作完成。

• 通过放松锁骨开始呼气，然后慢慢放空胸部。 最后，拉动腹部，逼出任何剩余的空气。
• 用鼻子呼吸，专注于逐渐放慢你的呼吸。
• 继续26次呼吸，或3-31分钟。

技巧2：交替鼻孔呼吸

以舒适的姿势坐在地板上或椅子上，保持脊椎挺直。 用右手的拇指和食指做一个“U”形，用拇指堵住右鼻孔，用食指堵住左鼻孔。

• 关闭左鼻孔，通过右鼻孔深吸气。 在吸气结束时，关闭右鼻孔，通过左鼻孔呼气。
• 现在通过左鼻孔充分而深入地吸气，然后关闭左鼻孔，通过右鼻孔呼气。
• 再次，通过右鼻孔吸气，继续交替鼻孔呼吸。 在吸气和呼气的循环中，呼吸必须是完整和充分的，保持肩部不紧张，身体放松。
• 继续3-5分钟。
• 结束时，深吸气，屏住呼吸几秒钟，放下手，呼气。

通过调息法控制呼吸可以帮助改善呼吸系统健康，这在冠状病毒大流行期间更加重要。 要了解更多，请访问kundaliniresearchinstitute.org和3ho.org。