通过住宅瑜伽静修干预改善员工的健康和福祉

作者 Nikhil Ramburn 和 Sat Bir Singh Khalsa，博士

在过去的几年里，员工幸福感对整体生产力的影响引起了极大的关注。 今天的工人越来越受到压力、肌肉骨骼疾病（尤其是背部和颈部疼痛）、低能力、睡眠障碍、低生活质量、低工作满意度和久坐不动的生活方式的影响。 这些现代挑战的原因各不相同，但似乎对动荡的全球市场力量的日益依赖产生了更大的压力，以使组织更有利可图、更高效和更负责任。 此外，工作中技术的发展、组织重组以及缺乏明确定义的“工作”时间都对员工的幸福感产生了负面影响。

慢性压力一直是一个关键因素。 研究表明，压力会导致抑郁、工作满意度下降和人际关系中断，这些都会增加员工本人或公司服务人员受伤的风险。 压力还会对高级认知功能产生负面影响，尤其是注意力和记忆力，这增加了那些每天应对影响人类生活的情况的专业人员的风险。

压力会导致“倦怠”，这被定义为人格解体、情绪衰竭和个人成就感低下的综合症。 早期的理论模型提出了倦怠发展的两个过程。 首先，员工没有完全恢复的长期工作需求可能会导致持续的唤醒水平，最终导致精疲力竭，这是倦怠的能量组成部分。 第二个方面是倦怠的动机成分，表现为动机降低或退缩，并作为一种自我保护策略来防止进一步消耗。 修订后的模型包括一个健康损害过程，其中倦怠导致抑郁、心血管疾病或心身疾病。

倦怠综合症非常普遍，不到五分之一的工人积极参与他们的工作。 敬业度低的员工可能会导致不利的公司结果，例如工作绩效差、生产力低下、员工互动差、创造力低下、旷工、出勤（在工作但没有生产力）和员工流动率高。

成年人平均有四分之一的清醒生活花费在工作上，工作满意度占整体生活满意度的四分之一。 工作中的快乐不应该掉以轻心，因为快乐不仅为快乐的人本身，也为他们的同事带来积极的好处。 从这个角度来看，幸福几乎是对自己和同事的责任。 事实上，研究和现场调查已经发现与不快乐和不健康的组织相关的巨大财务和人力成本。 在一项针对 MBA 学生的研究中，那些在幸福感上得分高的人被证明是优秀的决策者，表现出更好的人际交往行为，并获得了更高的整体绩效评级。

幸运的是，健康工作场所的概念在过去 60 年中不断发展，人力资源专业人士已开始将健康工作场所计划作为竞争优势，以降低不断上涨的医疗保健成本、留住员工、提高员工士气和人际关系。 有一致的证据表明，良好的工作社会环境与员工幸福感相关，一些公司正在使用团队建设练习、促进对话小组和改进工作空间来增加员工之间共享活动的频率。 其他企业正在将体育活动作为改善员工健康和业务绩效的战略性企业优先事项来推广。 雇主也在转向传统的认知行为干预来改善工人的幸福感。 事实上，2017 年对工作中提供的数字心理健康干预的荟萃分析发现，心理健康和工作效率得分在统计上都有显着改善。

瑜伽是另一种策略，它提供了上述几种心理和身体健康益处，此外，还提供了自我调节压力和情绪的技能。 它的冥想成分提高了与提高生活质量和增加自我同情心相关的正念。 在更深层次上，瑜伽的哲学和精神成分可以帮助员工增加生活的意义和目的。 2014 年对工作人群中的瑜伽和运动干预的回顾评估了五项瑜伽研究，这些研究报告了压力和焦虑的改善。 他们假设瑜伽可能优于运动干预。 瑜伽课程可以通过多种方式进行。 员工可以在瑜伽静修中心参加住宅瑜伽计划，从而在高度支持和培育的环境中深入了解瑜伽练习和生活方式。 或者，可以通过 DVD 或在线程序在工作场所以外的非住宅外部场所或在家中提供瑜伽。 最后，瑜伽可以在工作场所现场进行。 在本文中，我们专注于住宅项目研究。

一项研究发表在 替代与补充医学杂志 2016 年比较了 69 名健康个体（58 名女性和 11 名男性），他们在 Chopra 健康中心接受了为期 6 天的瑜伽、按摩、饮食和日记的阿育吠陀干预或为期 6 天的住宿假期。在加利福尼亚州卡尔斯巴德的拉科斯塔度假村。 与度假组相比，参加瑜伽课程的参与者在灵性和感恩方面的评分显着且持续增加，而度假组没有变化。 有趣的是，瑜伽和阿育吠陀组的自我同情评分也有所提高，并且在为期一个月的随访中焦虑程度有所降低。 这些发现表明，身心练习中的短期强化计划可以导致感知幸福感的长期变化。 我们还应该注意到，结果表明，仅靠假期不足以在某些方面产生持续改善的幸福感。

印度班加罗尔的Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana 大学(S-VYASA) 2011 年的一项研究进一步支持了住宅瑜伽干预对增强健康的好处。 来自石油和天然气有限公司的 72 名企业高管参加了为期 5 天的过度紧张自我管理 (SMET) 计划，该计划将“刺激”瑜伽姿势和“平静”仰卧休息练习结合在一个全面的住宅瑜伽生活方式计划中。 基线和干预后的脑电波记录显示 delta、theta、alpha 和 gamma 波的相干性增加，但 beta 波减少。 作者得出的结论是，脑电波连贯性的这些变化可能表明意识状态的提高以及清醒和警惕性的提高，这是“执行效率”的重要组成部分。 此外，他们认为额叶 α 相干性的增加可能反映了额叶整合的增强，这将导致更大的认知灵活性、智力和情绪稳定性。 这些发现与情商 (EQ) 问卷测试的结果相结合，表明 SMET 计划提高了情绪稳定性，并可能对“执行效率”产生影响。

合著者 (SBSK) 和他的同事在《职业与环境医学杂志》上新发表的一项研究检查了基于瑜伽的住宅项目对在教育等领域与高危人群一起工作的一线专业人员的心理健康的影响、医疗保健和执法/纠正。 这是对Kripalu 瑜伽与健康中心的“复原力 – 整合 – 自我意识 – 参与” (RISE) 计划的第一次科学研究，该计划将基于瑜伽的练习与冥想、身体扫描、正念交流、健康营养和睡觉。 来自教育、医疗保健、公共服务和惩教机构的 64 名一线专业人士完成了一项基线调查，然后在马萨诸塞州斯托克布里奇的 Kripalu 中心参加了为期五天的沉浸式住宅项目。 该计划包括每天五个小时的瑜伽姿势和练习、冥想、呼吸技巧以及专门针对这些工人的正念交流教育。 研究发现，参加 RISE 住宅项目后，参与者自我报告的压力、复原力、积极和消极影响（情绪）、正念、赋权、活力、睡眠质量、运动量以及蔬菜和水果摄入量显着改善。 在两个月的随访中，除运动时间外，所有指标均有所改善。 事实上，自我同情仅在两个月的随访中达到统计学意义，这表明短期住宅瑜伽干预的长期收益。

这些研 然而，企业决策者可能更愿意投资于更经济的工作场所或家庭干预措施，这也是大量已发表研究的重点。 强化瑜伽静修干预是否可能比家庭或工作场所的瑜伽干预具有更好的长期效果还有待观察，最好通过对同一人群的类似干预进行头对头比较来评估这一点随机对照试验。 无论哪种情况，工作场所瑜伽研究的出现都是对学校和医疗保健领域瑜伽研究并行增长的一个可喜的补充。

Nikhil Rayburn 从小在热带芒果树下练习瑜伽。 他是经过认证的昆达里尼瑜伽老师，曾在佛蒙特州、新墨西哥州、康涅狄格州、印度、法国和毛里求斯为儿童和成人教授瑜伽。 他是昆达里尼研究所通讯的定期撰稿人，并探索当前的瑜伽研究。

Sat Bir Singh Khalsa，博士是 KRI 研究主任，Kripalu 瑜伽与健康中心研究主任，哈佛医学院医学助理教授。 自 1973 年以来，他一直练习昆达里尼瑜伽的生活方式，并且是 KRI 认证的昆达里尼瑜伽教练。 他在公立学校对瑜伽治疗失眠、压力、焦虑症和瑜伽进行了研究。 他是《国际瑜伽疗法杂志》和《保健瑜伽原理与实践》的主编，也是哈佛医学院电子书《你的瑜伽大脑》的作者。