放弃冥想：如何克服初学者的障碍

冥想是一项重要的实践活动，但经常被误解。最常见的一种误解是，冥想的目的是让心灵完全静止。这可能会让人觉得非常绝望，尤其是对于那些刚刚接触这门学科的人来说。

尽管如此，重要的是要明白 冥想不是为了消除心理波动，更重要的是为了无意识地观察 y aprender a estar presentes. El libro de “冥想的 21 个步骤 将冥想描述为 “无非是我们自然而然地集中注意力、引导心智和呈现一切的能力”。 .

冥想是一个持续的过程、通过不断的练习，可以克服初期的障碍，获得更多的注意力和清晰的头脑。

如果在冥想练习过程中出现了以下情况 不舒服、愤怒、烦躁和沮丧的感觉、 正常。 它们是 冥想的 21 个步骤 符合昆达利尼瑜伽的教义。

克服冥想初期障碍的一种方法是 从培养专注能力的练习开始。它可以帮助引导注意力，并提供清晰的呼吸和聚焦方法指导。

为了改善你的冥想练习，我们邀请你带上瑜伽带，练习这种聚焦冥想。 您将在冥想中体验到深刻和变化；聚焦并不意味着任何力量、 当我们允许思想和情感流逝时，焦点问题就会出现。 a medida que surgen.

kriya pran naadi shabd guni

姿势：保持直角姿势，并使用 Cerradura de Cuello。

手印： 将左手放在右边，两只手掌朝前伸。 将滑轮和预调器的触点向前方连接。 将手放在脚趾前方，太阳穴的位置。 密码已重置。

Ojos： 将目光投向鼻尖。 在每次呼吸时，将注意力集中在鼻梁上的 “进入点”。 这些板块被永久封存了 10 年。 通过在鼻孔中固定声学视角，可以产生自动预压和自动收敛。 气 流向六脉轮。

呼吸：将肺部完全浸泡在两个相同的孔中。 每个片段的吸气都是独特的、可控的、有意识的。 呼气时，将呼吸分为两段，通过鼻翼用力呼吸。

咒语：吸气时，每一次吸气都在心里默念 “唵嘛呢叭咪吽” ( 萨特南–萨特南–萨特南–萨特南–萨特南 ). 呼气时，发出瓦赫-古鲁的呼气声；第一次呼气 瓦赫 和第二次呼气 古鲁

时间：持续 31 分钟。

最后 深吸一口气，暂停呼吸，同时将全部精力集中到 “进入点 “上。 然后，从胯下呼气。 重新吸气，同时双臂向右侧撑开，暂停呼吸 10 秒钟，然后呼气。 重复两次。 Relaja.

你能感受到你的呼吸、咒语和节奏是如何产生的？ 我们将在下一期课程中深入探讨 “冥想的 21 个步骤 .

在本课程中，你将探索冥想的不同阶段，并获得各种工具，以发展一种既简单又有意义的冥想实践。 您将获得各种工具，用于发展一种简单而有意义的冥想练习。

本课程适合所有人、从初学者到高级练习者，它为您提供了一个深入理解和练习冥想的独特机会。

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