社区瑜伽：通过变化和挑战支持学生的指导方针

在这个充满变化和挑战的时代，为我们社区中处于危机中的人们提供一个喘息的空间是一种莫大的荣幸。 我们的生活方式、克里亚和冥想为此提供了广泛的工具。 然而，这感觉像是一项艰巨的任务，最好留给专家去做——毕竟，我们人类既脆弱又强大：我们不想在天使害怕踩到的地方猛烈抨击。 然而，即使从一开始，我们就可以给予很多，如果不这样做，那将是可悲的。 不要低估你的存在，你倾听、收听和简单地拥有一个欢迎和包容的空间的能力。 它是如此需要。 现在有许多在地球上流浪的人迷失和遗忘了，他们将有幸见到你的光，而这反过来又可以做简单的工作，将自己的光反射回他们身上。 这样，谦卑，知道所持有的来自比我们更伟大的神性，但仍然邀请我们发挥自己的作用。

如您所知，您的 KRI 一级教师培训培训您教那些具有合理健康水平的人。 瑜伽疗法培训是下一步探索的步骤之一，如果您受到启发，可以通过更具体的条件与学生熟练地合作。 这条更专业的路径为您提供了将昆达里尼瑜伽作为一种治疗方式的更多技巧。 话虽如此，各种各样的学生都来参加普通班，他们的身心健康水平各不相同。  此处提供的这几条指南是对大量模式的介绍。 我的祈祷是，它会给你一些更多的基本参数来探索，以及知道你什么时候达到了你的资格限制的一些敏感性。 也有必要提醒有健康状况的学生与他们的医生以及其他适当的专家一起工作。 你不负责他们的整体医疗保健管理，他们负责。

会议前
你的晨练已经让你准备好抓住这个空间。 然后，不着急到达，有时间去感受家和你要去的地方之间的气氛变化，这有什么不同。 它会让你有时间收听并预知即将到来的会议需要什么。 

收听：Adi Mantra 的魔力
我们的血统是 Guru Ram Das 之一，将不可能变为可能。 然而，我们不必“做”奇迹或知道他们将如何表达自己。 对于许多人来说，每周参加一节瑜伽课已经是改变生活的胜利。  

灵魂 
我们是拥有人类经验的灵魂，而不是病态。 让我们记住与我们的神性交谈，而不仅仅是关注我们的问题。 

问题
很自然，学生从课堂上的经历中感到神清气爽和放松，可能会觉得您是倾诉困扰他们的事情的合适人选。 小心你让自己陷入的困境。 我们是瑜伽老师，不一定是训练有素的治疗师或辅导员。 在第一种情况下，只需鼓励新参加者返回课堂。 如果你觉得提供某种程度的瑜伽咨询很有吸引力，那么接受这个角色的培训和监督是合适的。 

哭泣 可以是一个正常的清洁过程。 不一定是除此之外的任何事情，比如汗水、上厕所和眼泪。 有时在克里亚中会有哭泣。 因此，与其过分关注它，不如鼓励学生通过任何出现的感觉来呼吸，而不是给它添加不必要的故事。 拿着纸巾盒冲过去不是我们的工作——无论是真实的还是隐喻的。 当然，这与需要进一步自我反省的重复或定期事件的经历不同。 

营养建议
另一个需要注意的领域是营养建议。 不要鼓励学生进行他们可能还没有准备好的极端练习。 适合初学者或处于危机中的人的方法可能与适合您的方法大不相同。 小心普遍化。 温和的清洁，例如在饮食中加入更多的绿色蔬菜，寻找更健康的甜食替代白糖，是一个很好的起点。 一般规则是不只是改掉“坏”习惯，而是用更令人振奋的做法取而代之 不那么可行。 同样，如果您愿意分享该领域的技巧，请以此为契机进行阿育吠陀营养培训。

避免使用“只是呼吸”或“只是放松”之类的词 共享启用的工具和技术。 如果一个学生可以“只是……任何事情”，他们会的。 如果有人处于困境中，请避免长时间的沉默。 你的话可以指导他们学习消极自我对话的替代方法。

您的时间
有些人可能会超级热情地来上课，想要你大量的时间和精力，然后他们很快就会离开。 祝福学生，为他们提供安顿下来的空间，而不是从一开始就提出太多建议。
同样，我们在这里提供服务。 我们生活在一个许多人被催眠相信他们“没有足够的时间”的世界。 当有人真正抽出时间和你在一起而不匆忙离开时，这不是最治愈的经历之一吗？

帮助
有时你的关怀本能也会过火。 通过使用一条有用的规则来鼓励自我发起和积极主动：如果学生可以为自己做某事，那么这就是赋能和授权。 分享工具并提供练习空间，然后退后一步。 如果您发现自己的所有时间都在与其他人相处，请确保您也为自己安排好时间。 

你的个人经历
当学生讨论问题时，同情和分享类似麻烦的故事可能会很诱人。 明智的做法是调整适合分享的时间、地点和内容，目的是为学生服务，而不是为了您自己的解脱和释放。 请确保在课外给自己时间和空间。

什么时候说不
对某些行为说不是可以的，但要明确你不是在拒绝这个人。 这可能意味着您说“今天（姓名）看起来最好回家休息，但是如果您能够在课前不喝酒，我们期待下周再次与您分享”。 但是，请注意如何在不将公众注意力集中在一个人身上的情况下做到这一点。 我们人类很容易感到被过分孤立。

电话 智慧
请注意您提供电话号码的方式以及期望是什么。 尊重您能够提供的内容和时间的限制。 问问自己，让你随时待命或努力在接下来的一周课堂上见到你是否真的适合学生。 它可以锻炼他们的应对能力，为自己解决问题。

建立你的禁忌症清单
不要假设学生会对他们可以管理的事情有身体意识，尤其是在他们身体不适的情况下。 例如，选择适合该设置的 Kriya。 如果参与者主要是坐在椅子上，那么你自然不会选择有氧运动过多且主要涉及站立姿势的一组。
了解各种情况的可能禁忌症至关重要。 

不要与不熟悉的人或脆弱的人一起进行 “火之呼吸”、”再分娩”、极端/复杂/高级  调息。 这些练习刺激了昆达里尼，因此对于神经系统较弱的人或因身体或精神疾病而服用药物的人来说可能太多了。 请务必提醒学生对自己的健康负责，向他们的医生咨询多少体育锻炼对他们来说是明智的。

奇迹弯曲和一些倒置 可能是高血压或低血压的禁忌。 确保某人在头晕或只是休息该姿势时可以稳定自己，并通过可视化专注于呼吸。 

怀孕期间腹部没有压力或压力，也没有平衡或倒立（特别是对于不太了解自己身体的初学者）。

伸展式或任何趴着的姿势，如弓步式 都会造成问题。 您可以问自己：肚脐点的压力何时会成为问题？ 什么有助于高血压和低血压？ 什么没有？ 不孕不育？ 对于急性背部受伤和疼痛？ 什么对更年期有好处？ 女性的月经周期？ 什么是镇静？ 什么是活力？ 什么适合初学者？ 中高级学生？ 其中一些对于我们所有人来说都是必不可少的，而另一些可能会成为您特别感兴趣的领域。 

活力与活力
同时，您不希望您的班级变得如此厌恶风险，以至于没有人会大汗淋漓或挑战自己的极限。 鼓励老师是我们的职责 学生安全和现实地扩展自己的潜力。 是的，在短途旅行和不要过度使用之间取得平衡是一门艺术。 

平静
你的班上总是会有各种各样的学生。 看看给那些需求最大的人过多的时间，而不是给那些比较安静或可能不符合我们个人喜好的人，是多么容易。

礼貌
有时，学生可能会变得心烦意乱、反应迟钝、沮丧并指责你各种各样的事情。 我们拥有一个中性的空间，但它仍然是敏感和充满热情的。 考虑对方的尊严和正直以及你自己的尊严，无论他们是否为自己这样做。 在愤怒的爆发背后，有一份礼物，特别是，至少，让我们模仿不给它火上浇油。

连续性
有些课程可能会经常中断，尤其是在医院或康复中心。 您提供连续性。 收听。 热身、克里亚、放松、冥想和结束。 保持会话流畅。 邀请对课程结束的反思以及在外面进行的任何干扰。

中性心
你不是为了满足某人对瑜伽老师对他们的不切实际的幻想或期望。 您不必回答、成为答案或知道学生可能提出的每个或任何问题的答案。 如果一个学生热情地向你提出大量问题，或者问你一些你觉得不适合那一刻或那堂课的东西，你可以简单地说“这听起来像是一个需要进一步自我反省的问题。 这与我们今天会议的重点也有点不同。 本周围绕这个主题进行一些研究怎么样？ 看看这给了你什么。 有一天下课后我们可以再看一看。 

处方药和一般药物
我们不支持或鼓励学生停止或开始服药，甚至在一般课堂环境中与他们讨论此类问题。 然而，有必要明确娱乐性药物和酒精不会与这种做法混合。 如果有人受到影响，那么他们不适合在课程脱离系统之前加入课程。

暂停
一个人只是躺着或坐在椅子上参加练习或课程很少有问题。 这与不适合班级其他人的“我只会看”完全不同。

锣
与其他专业领域一样，在分享之前向那些对这门美术有一定技能的人学习。 锣不适合那些已经受损、虚弱或仍在建立神经系统和不稳定磁场的人，例如处于极度危机中的人、幼儿或孕妇。  

结束和过渡
注意课程每个部分的时间安排，以便有足够的时间放松、结束和过渡，回到 “外部 “世界。 家庭作业是学生在家练习的一种方式。告诉他们在哪里可以找到他们在课堂上练习过的 Kriyas 和冥想，或许还可以提供  一些 1 – 3 分钟的练习，供初学者在家进一步探索。 提醒学生在每次他们的头脑说“我没有时间做瑜伽”时，接受并释放一个长长的深呼吸，其中 Sat 进入，Naam 离开。 

课后给自己时间。 
有一点该课程结束了。  吸气和呼气，放开学生的需求。 这些不是“你的学生”。 他们是学生。 我们的工作是提供我们能够提供的，然后继续前进。 您将养成自己的习惯，例如用水泼脸和手，然后去散步，以继续您一天的剩余时间。 

预先宽恕 为自己和他人
如果您觉得有一种方法可以更好地授课，请重新调整并冒着原谅自己的风险。 不要因为你应该做不同的事情而责备自己，而是用你的精力去注意如何改变课程以使其下次变得更好。 

与您的老师在 Sangat 持续学习。
您这样做的一种方法是定期为您自己的持续练习留出时间。 就像您为他人提供工作空间一样，请确保您给自己同样的机会。 通过自己的持续培训，不断了解自己的思想、身体和精神。 这也将不可避免地使您的学生受益。

社区瑜伽
五月份 这几条建议以某种方式为您服务，为您周围的社区服务。 请记住，社区瑜伽不仅是一门课程，而且是建立社区的一部分。 可能是因为您喜欢在当地的花园项目或无家可归者收容所提供烹饪和清洁或任何其他技能方面的帮助。 这种志愿服务，这种服务，也是我们瑜伽练习的一部分。 

愿长久的阳光照耀着你，所有的爱都围绕着你。 愿你内在的纯净之光指引你前行。

Sat naam、
Jagat Joti Kaur