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Español2019年6月来自尼尔韦尔的KRI信息和本月冥想
引导冥想找到内在的无限力量
手印：
以轻松的姿势坐着，脊柱挺直。 将无名指和小指弯曲到手掌中，用大拇指握住它们。 将食指和中指伸直，并将它们分开。 保持这两根手指非常直，僵硬，坚硬。
将两只手放在两只耳朵的两侧约8英寸处，手掌朝前。 将你的脊柱向上和向前伸展一些，将你的下巴稍稍往里拉，并将你的胸部稍稍向外伸展。 这样做到你的肩胛骨开始并拢的时候。 上背部区域会有压力，可能会很疼，但要坚持下去。 抬起你的头。 保持你的权力流动。
姿势：
闭上眼睛，尽可能长而缓慢地呼吸。
音乐时间：
11分钟，分以下几个部分：
7-1/2分钟，用长时间的深呼吸做冥想，在沉默中。
2-1/2分钟，Nirinjan Kaur和Guru Prem的Ong Namo Guru Dev Namo。 辛格。 (Ong Namo的节奏很慢)。 静静地打坐，仍然保持呼吸的姿势。
一分钟后，音乐仍在播放，大声唱歌，仍保持姿势。
结尾：
深吸气。 放松。
肩胛骨压力应该很大，以至于它们会受伤，甚至可能会变得麻木，但这会释放肌肉中储存的张力。 这将导致中枢神经 shushmanaa 爆发。 对肩胛骨施加巨大的压力。 如果你的肩胛骨不疼，就不会发生这种情况。 学会战胜痛苦，克服障碍，找到内在的胜利。 在这个冥想中，你与自己建立了第一次关系。 在绝对的沉默中，世界会和你说话。 在绝对的痛苦中，你可以带走整个宇宙的痛苦。
你今天必须赢。 胜利是你的。 看看你身上的无限力量。 今天让你的爱赢。
“我今天是主。 我将祝福所有人。
我将祝福我自己。 我将指挥。
我是，我是。”
本调解书最初发表在《大师的触摸》手册中–由瑜伽师Bhajan教授的昆达利尼瑜伽
Teacher
Nirvair Singh Khalsa began studying with Yogi Bhajan in 1971. He is a retired University Instructor at the University of Alaska Anchorage where he taught classes in Kundalini Yoga for 31 years. He is a KRI certified lead trainer, and has taught classes, workshops and trainings throughout the Americas, Europe and Asia. He lives with his wife of 50 years, Nirvair Kaur, in Santa Rosa California.
He is an author of many Kundalini Yoga books and videos, and posts content on three internet sites.
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