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Español(BPT) – 为假期做准备是轻而易举的事。 特别是如果你有孩子。 没有什么比管理菜单、为客人打扫卫生、装修房子、购买礼物、安排旅行、观看家庭剧和举办社交聚会更轻松的了，尤其是在全球大流行期间。
不，等等。
相反。
真累！ 和大流行的大部分压力一样，许多这些活动和组织责任落在妈妈身上。
假期是无法避免的——他们来了，准备好与否。 但是我们可以做一些事情来照顾自己，这样我们就可以在接下来的几个月里保持健康和理智。
记住这一点：
你是一个女神。
把它写在便利贴上，然后贴在浴室镜子上。 如果必须的话，用记号笔把它写在你的手上。 你强壮、凶猛、睿智。
通过冥想唤醒你的昆达利尼。
“昆达里尼”描述了所有生命中固有的神圣女性能量。 它通常被描绘成一条盘绕的蛇，在脊柱底部处于休眠状态。 （如果你是妈妈，你可能会联想到，因为妈妈除了放松之外还想要什么？）
每天获取昆达里尼能量可以提供您度过假期压力所需的力量。 它可以为您的行为带来平静，并帮助您了解您并不孤单——我们都在一起。
下面是方法。
找到一个你可以独处的地方。 (妈妈们已经会欣赏这一点了。) 昆达利尼瑜伽可以在卧室里练习，没有人会在意它有多乱。 它可以在一个关着门的办公室里进行练习。 它可以在公园里进行练习。 每个人都可以从3HO找到这种简单的日常练习，3HO是一个致力于分享昆达利尼瑜伽教义的组织：
以舒适的姿势坐着，脊椎挺直——下巴向内，胸部抬起。
将双手舒适地放在膝盖或膝盖上。 尝试 Gyan Mudra 手势，将食指和拇指放在一起，就像发出“OK”的信号一样。
闭上眼睛，注意你的呼吸。
以 8 次相等的笔划通过鼻子吸气。 通过鼻子以深而有力的方式呼气。 继续 11 分钟，或者只要感觉舒适。 深吸气并屏住呼吸 5-10 秒。 呼气。 深吸气，屏住呼吸 15-20 秒，然后转动肩膀。 用力呼气。 深吸气，屏住呼吸 15-20 秒，尽可能快地转动肩膀。 呼气并放松。
现在怎么办？
这部分很容易。 相信你自己。 因为你有这个。
昆达利尼瑜伽是一个经 科学 证明的自我保健的来源。 一项涉及患有广泛性焦虑症（GAD）的妇女的研究发现，仅仅八个星期的昆达利尼瑜伽就可以将焦虑水平降低到八个星期的标准认知疗法之后的水平。
有关昆达利尼瑜伽的更多信息以及它如何有益于你的健康和保健，请访问3HO.org。