岩石式和简易式–哪种姿势更适合冥想？

许多学生觉得在瑜伽课或冥想中，岩石式比简易式更舒服。 当克里雅要求采用简易姿势时，是否可以交替使用它们？

对于许多没有受过深蹲或坐在地上训练的西方人来说，在 Easy Pose 中盘腿坐着是很不舒服的，尤其是当一个人有背部问题时。 事实上，这根本不是“容易”的。 最重要的是要有一个笔直的脊椎，适当地应用所有的锁，以及一个警觉的头脑。 坐在摇滚姿势的脚跟上，使用小长凳，坐在坚固的冥想枕头上，或者坐在稳定、坚固的椅子上，都可以很好地替代简单姿势。

事实上，完整的莲花式提供了最好的冥想优势，因为它自动锁定肚脐点的投影，应用轻 mulbandh（根锁），并通过向上的脚底平衡地球和以太的能量。 Easy Pose 不会紧紧地锁定肚脐点和骶骨运动，所以它需要轻轻地应用 mulbandh。 Rock Pose 需要 mulbandh 和对脊柱的额外关注，以使其保持笔直和对齐。 它减少了对性区域的锁定，因此需要更自觉地应用根锁定。 Rock Pose 确实具有通过臀部和股四头肌的压力刺激消化功能的好处。

所以，简短的回答是，从这三种姿势中选择最完整的姿势，并在克里亚中交替使用它们。 用你的冥想姿势来发展你的“舒适区”，让你的脊椎笔直和绷带成为你的第二天性，让你的思想解放出来，专注于冥想或咒语。 如果你能锁定肩背和下巴收起的挺直脊椎的肌肉记忆，你将整天保持这种姿势——开车、坐在办公桌前和打电话。 笔直的脊椎可以帮助您保持身体状态，正确使用您的肌肉，并减少受伤的可能性。 而且，顺便说一句，良好的身体排列看起来也很漂亮。

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Kundalini Research Institute

KRI is a non-profit organization that holds the teachings of Yogi Bhajan and provides accessible and relevant resources to teachers and students of Kundalini Yoga.

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