Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens der Mitarbeiter durch Yoga-Retreat-Interventionen in Wohngebieten

Von Nikhil Ramburn und Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D.

Der Einfluss des Wohlbefindens der Mitarbeiter auf die Gesamtproduktivität hat in den letzten Jahren große Aufmerksamkeit auf sich gezogen. Arbeitnehmer sind heute zunehmend von Stress, Muskel-Skelett-Erkrankungen (insbesondere Rücken- und Nackenschmerzen), geringer Befähigung, Schlafstörungen, geringer Lebensqualität, geringer Arbeitszufriedenheit und einer sitzenden Lebensweise betroffen. Die Gründe für diese modernen Herausforderungen sind unterschiedlich, aber es scheint, dass die zunehmende Abhängigkeit von volatilen globalen Marktkräften mehr Druck erzeugt, Organisationen profitabler, effizienter und verantwortungsvoller zu machen. Darüber hinaus haben sich das technologische Wachstum am Arbeitsplatz, organisatorische Umstrukturierungen und das Fehlen klar definierter „Arbeitszeiten“ negativ auf das Wohlbefinden der Mitarbeiter ausgewirkt.

Chronischer Stress war ein Schlüsselfaktor. Untersuchungen haben gezeigt, dass Stress zu Depressionen, verminderter Arbeitszufriedenheit und Störungen der persönlichen Beziehungen führen kann, die alle das Verletzungsrisiko für die Arbeitnehmer selbst oder für die Menschen, denen ihr Unternehmen dient, erhöhen können. Stress wirkt sich auch negativ auf kognitive Funktionen auf hoher Ebene aus, insbesondere Aufmerksamkeit und Gedächtnis, und dies erhöht den ohnehin schon hohen Einsatz für diejenigen Fachleute, die täglich mit Situationen zurechtkommen, die das menschliche Leben beeinflussen.

Stress kann zu „Burnout“ führen, das als ein Syndrom der Depersonalisation, emotionaler Erschöpfung und des Gefühls geringer persönlicher Leistung definiert wurde. Ein frühes theoretisches Modell schlug zwei Prozesse für die Entstehung von Burnout vor. Erstens können langfristige Arbeitsanforderungen, von denen sich die Mitarbeiter nicht vollständig erholen, zu anhaltender Erregung führen, die schließlich zu Erschöpfung führt, die die energetische Komponente von Burnout ist. Der zweite Aspekt ist die Motivationskomponente von Burnout, die sich als Motivationsminderung oder Rückzug manifestiert und als Selbstschutzstrategie dient, um eine weitere Erschöpfung zu verhindern. Ein überarbeitetes Modell beinhaltete einen gesundheitlichen Beeinträchtigungsprozess, bei dem Burnout zu Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder psychosomatischen Beschwerden führt.

Das Burnout-Syndrom ist weit verbreitet, weniger als jeder fünfte Arbeitnehmer ist aktiv an seiner Arbeit beteiligt. Demotivierte Mitarbeiter können die Ursache für nachteilige Unternehmensergebnisse sein, wie z. B. schlechte Arbeitsleistung, geringe Produktivität, schlechte Mitarbeiterinteraktionen, geringe Kreativität, Fehlzeiten, Präsentismus (bei der Arbeit, aber nicht produktiv) und hohe Mitarbeiterfluktuation.

Ein durchschnittlicher Erwachsener verbringt ein Viertel seines wachen Lebens bei der Arbeit, und die Arbeitszufriedenheit macht ein Viertel der gesamten Lebenszufriedenheit aus. Glück bei der Arbeit sollte nicht auf die leichte Schulter genommen werden, da Glück nicht nur den glücklichen Menschen selbst, sondern auch ihren Kollegen positive Vorteile bringt. In diesem Licht ist Glück fast eine Verantwortung gegenüber sich selbst und seinen Mitarbeitern. Tatsächlich haben Recherchen und Standortuntersuchungen enorme finanzielle und personelle Kosten aufgedeckt, die mit unglücklichen und ungesunden Organisationen verbunden sind. In einer Studie mit MBA-Studenten wurde gezeigt, dass diejenigen, die beim Thema Wohlbefinden gute Ergebnisse erzielten, überlegene Entscheidungsträger waren, ein besseres zwischenmenschliches Verhalten zeigten und insgesamt höhere Leistungsbewertungen erhielten.

Glücklicherweise hat sich die Vorstellung von einem gesunden Arbeitsplatz in den letzten 60 Jahren weiterentwickelt, und Personalfachleute haben begonnen, Programme für einen gesunden Arbeitsplatz als Wettbewerbsvorteil zu priorisieren, um steigende Gesundheitskosten zu senken, Mitarbeiter zu halten und die Moral und zwischenmenschlichen Beziehungen der Mitarbeiter zu verbessern. Es gibt übereinstimmende Beweise dafür, dass ein gutes soziales Umfeld am Arbeitsplatz mit dem Wohlbefinden der Mitarbeiter verbunden ist, und einige Unternehmen nutzen Teambuilding-Übungen, moderierte Dialoggruppen und verbesserte Arbeitsumgebungen, um die Häufigkeit gemeinsamer Aktivitäten zwischen den Mitarbeitern zu erhöhen. Andere Unternehmen fördern körperliche Aktivität als strategische Unternehmenspriorität, um die Gesundheit der Arbeitnehmer und die Unternehmensleistung zu verbessern. Arbeitgeber wenden sich auch konventionellen kognitiven Verhaltensinterventionen zu, um das Wohlbefinden der Arbeitnehmer zu verbessern. Tatsächlich ergab eine Metaanalyse von 2017 zu digitalen psychischen Gesundheitsinterventionen am Arbeitsplatz statistisch signifikante Verbesserungen sowohl des psychischen Wohlbefindens als auch der Arbeitseffektivität.

Yoga ist eine weitere Strategie, die mehrere der oben erwähnten psychologischen und physischen Gesundheitsvorteile bietet und darüber hinaus den Erwerb einer Fähigkeit zur Selbstregulierung von Stress und Emotionen ermöglicht. Seine meditative Komponente verbessert die Achtsamkeit, die mit der Verbesserung der Lebensqualität und der Steigerung des Selbstmitgefühls in Verbindung gebracht wird. Auf einer tieferen Ebene kann die philosophische und spirituelle Komponente des Yoga den Mitarbeitern helfen, den Sinn und Zweck des Lebens zu steigern. Eine 2014 durchgeführte Überprüfung von Yoga- und Bewegungsinterventionen in der Erwerbsbevölkerung bewertete fünf Yoga-Studien, die Verbesserungen bei Stress und Angst berichteten. Sie stellten die Hypothese auf, dass Yoga Übungsinterventionen überlegen sein könnte. Yoga-Programme können auf verschiedene Arten durchgeführt werden. Mitarbeiter können sich für ein Yoga-Programm in einem Yoga-Retreat-Zentrum anmelden, das eine eingehende Auseinandersetzung mit Yoga-Praktiken und -Lebensstilen in einer äußerst unterstützenden und fördernden Umgebung ermöglicht. Alternativ kann Yoga außerhalb des Arbeitsplatzes an einem externen Ort außerhalb des Wohnorts oder zu Hause über DVD oder ein Online-Programm durchgeführt werden. Schließlich kann Yoga vor Ort am Arbeitsplatz durchgeführt werden. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Erforschung von Wohnprogrammen.

Eine Studie veröffentlicht in Zeitschrift für Alternativ- und Komplementärmedizin im Jahr 2016 verglichen 69 gesunde Personen (58 Frauen und 11 Männer), die quasi randomisiert entweder einer sechstägigen Ayurveda-Intervention mit Yoga, Massage, Ernährung und Journaling oder einem sechstägigen Wohnurlaub im Chopra Center for Wellbeing unterzogen wurden im La Costa Resort in Carlsbad, Kalifornien. Die Teilnehmer des Programms mit Yoga zeigten signifikante und anhaltende Steigerungen der Bewertungen von Spiritualität und Dankbarkeit im Vergleich zur Urlaubsgruppe, die keine Veränderung zeigte. Interessanterweise zeigte die Yoga- und Ayurveda-Gruppe auch erhöhte Bewertungen für Selbstmitgefühl sowie eine Verringerung der Angst bei der Nachuntersuchung nach einem Monat. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass ein kurzfristiges intensives Programm in Körper-Geist-Praktiken zu langfristigen Veränderungen des wahrgenommenen Wohlbefindens führen kann. Wir sollten auch anmerken, dass die Ergebnisse zeigen, dass ein Urlaub allein nicht ausreicht, um bestimmte Aspekte des Wohlbefindens nachhaltig zu verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 der Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana University (S-VYASA) in Bengaluru, Indien, unterstützt die Vorteile einer stationären Yoga-Intervention zur Verbesserung des Wohlbefindens. 72 Führungskräfte der Oil and Natural Gas Corporation Limited durchliefen 5 Tage des Programms „Self-Management of Excessive Tension“ (SMET), das „stimulierende“ Yoga-Stellungen und „beruhigende“ Rückenübungen in einem umfassenden Yoga-Lifestyle-Programm kombinierte. Gehirnwellenaufzeichnungen zu Studienbeginn und nach der Intervention zeigten eine Zunahme der Kohärenz von Delta-, Theta-, Alpha- und Gammawellen, aber eine Abnahme der Betawellen. Die Autoren kamen zu dem Schluss, dass diese Veränderungen in der Kohärenz der Gehirnwellen auf erhöhte Bewusstseinszustände und erhöhte Wachheit und Wachsamkeit hinweisen könnten, die wesentliche Bestandteile der „Executive Efficiency“ sind. Darüber hinaus schlugen sie vor, dass eine Erhöhung der frontalen Alpha-Kohärenz eine Verbesserung der Integration des Frontallappens widerspiegeln könnte, was zu größerer kognitiver Flexibilität, Intelligenz und emotionaler Stabilität führen würde. Diese Ergebnisse in Kombination mit den Ergebnissen eines Emotional Quotient (EQ)-Fragebogentests weisen darauf hin, dass das SMET-Programm die emotionale Stabilität verbessert und Auswirkungen auf die „Executive Efficiency“ haben kann.

Eine neu im Journal of Occupational and Environmental Medicine veröffentlichte Studie des Koautors (SBSK) und seiner Kollegen untersuchte die Auswirkungen eines auf Yoga basierenden Heimprogramms auf die psychische Gesundheit von Fachleuten an vorderster Front, die mit gefährdeten Personen in Bereichen wie Bildung arbeiten , Gesundheitswesen und Strafverfolgung/Korrekturen. Dies ist die erste wissenschaftliche Untersuchung des Programms „Resilience – Integration – Self-awareness – Engagement“ (RISE) des Kripalu Center for Yoga & Health , das Yoga-basierte Praktiken mit Meditation, Körperscan, achtsamer Kommunikation, gesunder Ernährung und mehr umfasst schlafen. 64 an vorderster Front tätige Fachleute aus Bildung, Gesundheitswesen, Sozialdiensten und Justizvollzugsanstalten schlossen eine Basisumfrage ab, bevor sie an einem fünftägigen Immersionsprogramm im Kripalu Center in Stockbridge, MA, teilnahmen. Das Programm umfasste fünf Stunden täglich strukturierte Sitzungen mit Yoga-Haltungen und -Übungen, Meditation, Atemtechniken und Schulungen zu achtsamer Kommunikation, die speziell auf diese Mitarbeiter ausgerichtet waren. Die Studie ergab, dass der selbstberichtete Stress, die Belastbarkeit, die positiven und negativen Auswirkungen (Stimmung), die Achtsamkeit, die Befähigung, die Vitalität, die Schlafqualität, die Menge an Bewegung sowie der Gemüse- und Obstkonsum der Teilnehmer nach der Teilnahme am RISE-Wohnprogramm signifikant verbessert wurden. Bei der Nachuntersuchung nach zwei Monaten blieben alle Messwerte verbessert, mit Ausnahme der Trainingsdauer. Tatsächlich erreichte das Selbstmitgefühl nur bei der zweimonatigen Nachuntersuchung eine statistische Signifikanz, was auf langfristige Gewinne durch eine kurze stationäre Yoga-Intervention hindeutet.

Diese Studien bieten vorläufige Unterstützung für die Vorteile von Yoga-Programmen in Wohngebieten für Stressabbau, verbessertes Verhalten und emotionale und körperliche Belastbarkeit bei berufstätigen Erwachsenen. Es ist jedoch wahrscheinlich, dass Unternehmenspolitiker es vorziehen, in wirtschaftlichere Interventionen am Arbeitsplatz oder zu Hause zu investieren, die auch im Mittelpunkt einer größeren Anzahl veröffentlichter Forschungsstudien standen. Es bleibt abzuwarten, ob intensive Yoga-Retreat-Interventionen möglicherweise bessere langfristige Ergebnisse haben als Yoga-Interventionen zu Hause oder am Arbeitsplatz, die am besten in einem direkten Vergleich einer ähnlichen Intervention in derselben Population innerhalb einer Person bewertet würden randomisierte, kontrollierte Studie. In jedem Fall ist das Erscheinen der Forschung über Yoga am Arbeitsplatz eine willkommene Ergänzung zu dem parallelen Wachstum der Forschung über Yoga in Schulen und im Gesundheitswesen.

Nikhil Rayburn wuchs mit Yoga unter Mangobäumen in den Tropen auf. Er ist zertifizierter Kundalini-Yoga-Lehrer und hat Kindern und Erwachsenen in Vermont, New Mexico, Connecticut, Indien, Frankreich und Mauritius Yoga beigebracht. Er schreibt regelmäßig Beiträge für den Newsletter des Kundalini Research Institute und untersucht die aktuelle Yoga-Forschung.

Sat Bir Singh Khalsa, Ph.D. ist Forschungsdirektor des KRI, Forschungsdirektor des Kripalu Center for Yoga & Health und Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical School. Er praktiziert seit 1973 einen Kundalini-Yoga-Lebensstil und ist ein KRI-zertifizierter Kundalini-Yoga-Lehrer. Er hat Forschungen zu Yoga bei Schlaflosigkeit, Stress, Angststörungen und Yoga an öffentlichen Schulen durchgeführt. Er ist Chefredakteur des International Journal of Yoga Therapy und The Principles and Practice of Yoga in Health Care und Autor des E-Books Your Brain on Yoga der Harvard Medical School.