Conoscere e sperimentare l’ignoto

Messaggio e meditazione KRI del mese da Nirvair luglio 2019

Per conoscere e sperimentare l’ignoto

Insegnato originariamente il 10 giugno 1987

  1. Sedersi in Easy Pose con la colonna vertebrale dritta. Posizionare le mani nel Gyan Mudra, con i gomiti piegati e appoggiati sulle costole laterali. I polsi sono piegati e i palmi rivolti verso l’alto. Tenere le mani strette. Respirare al ritmo di 1 secondo per ogni respiro completo.

Inspira attraverso la narice sinistra mentre premi il braccio destro contro le costole e alzi la mano sinistra. Espira attraverso la narice sinistra mentre abbassi la mano sinistra nella posizione iniziale.

Inspira attraverso la narice destra mentre premi il braccio sinistro contro le costole e alzi la mano destra. Espira attraverso la narice destra mentre abbassi la mano destra nella posizione iniziale.

Continuare ad alternare le narici con il movimento per 5 minuti.

(La narice sinistra è controllata da Ida naadi e la narice destra da Pingala naadi. Ida e Pingala possono essere governati a comando se si esercita una pressione sulla settima costola. La pressione sul lato destro della gabbia toracica apre la narice sinistra e la pressione sul lato sinistro della gabbia toracica apre la narice destra).

2. Intreccia le dita e posizionale a circa 4-6 pollici sopra la testa, come un alone. Allunga i pollici e inizia a fare dei cerchi con loro, muovendoli entrambi nella stessa direzione senza farli toccare la testa o l’altro. (I pollici possono muoversi in cerchi in avanti o indietro.)

Continua ad alternare il respiro tra la narice sinistra e quella destra. Ogni rotazione completa dei pollici è un respiro e si cambiano le narici ad ogni respiro. Ogni respiro dura circa 1-2 secondi. Quindi cambierai le narici ogni 1-2 secondi mentre i pollici completano un cerchio completo. Respira con forza in modo da riempire i polmoni inferiori e lasciare che la gabbia toracica si apra.


Continua 8 minuti.

Per finire: inspira, trattieni il respiro per 30-35 secondi mentre allunghi le braccia sopra la testa, piegando i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso il cielo. Rendi le braccia come l’acciaio e mantieni i gomiti dritti. Fai pressione all’interno del polso, guidando l’allungamento dal polso, mentre sollevi dalla gabbia toracica per allungare la colonna vertebrale. Espira e ripeti questa sequenza di respiro altre due volte.

Questa mediazione è stata originariamente pubblicata nel manuale “Praana Praanee Praanayam – Esplorare la tecnologia del respiro del Kundalini Yoga come insegnato da Yogi Bhajan”.