Il miracolo del respiro

31 agosto, 2022

Come sta respirando in questo momento?

Quando è stata l’ultima volta che avete prestato attenzione al vostro respiro?

Se queste due domande vi hanno spinto a interrompere quello che state facendo e a portare l’attenzione sul vostro respiro, questo articolo è per voi!

Troppo spesso la respirazione è una funzione secondaria della nostra vita. Finché, naturalmente, non ci troviamo a corto di fiato, sia che stiamo correndo per prendere l’autobus, sia che stiamo salendo le scale perché l’ascensore è in manutenzione. Eppure, senza respiro cessiamo semplicemente di esistere.

Inoltre, la qualità del nostro respiro influisce sul nostro stato di benessere. Naturalmente, quando siamo stressati o sotto pressione, il nostro respiro tende a essere corto e superficiale. Questo influisce a sua volta sul nostro sistema endocrino e sul rilascio di alcuni ormoni all’interno dell’organismo. Quando siamo stressati, non solo il nostro respiro diventa corto e superficiale, ma iniziamo anche a sudare e la nostra temperatura corporea può aumentare. D’altra parte, quando portiamo l’attenzione sul nostro respiro, inspiriamo consapevolmente e sentiamo i nostri polmoni gonfiarsi ed espirare completamente, mentre il nostro diaframma si muove su e giù, iniziamo a sentirci a nostro agio, felici, vigili e comodi. Questo perché la respirazione profonda, nota anche come respirazione diaframmatica, agisce sul nostro sistema endocrino rilasciando ormoni che normalizzano e neutralizzano il nostro corpo per farlo funzionare al meglio. Inoltre, è stato dimostrato che la respirazione diaframmatica libera dal dolore e lenisce l’indolenzimento del nostro corpo:

“There are two main branches of the autonomic nervous system; sympathetic (fight or flight) and the parasympathetic nervous system (rest and restore or rest and digest). When one is turned on, the other is off. People dealing with chronic pain have an activated fight or flight system. Research done at the Pain Rehabilitation Center has shown that ten minutes of diaphragmatic breathing three times a day reduces pain and associated symptoms when done consistently for at least two weeks.”
(Ape)

La vita di oggi può essere molto impegnativa con tutte le cose che richiedono la nostra attenzione e il nostro tempo. Può essere travolgente e stressante quando ci destreggiamo tra il lavoro e la vita familiare e cerchiamo di mantenere un sano equilibrio tra le due cose.

In tutto questo, dove possiamo trovare il tempo per noi stessi e per il nostro benessere? È possibile? La risposta è sì!

Whatever your current life situation is right now, you can start where you are and go forward from here by incorporating some of the simple Kundalini Yoga exercises. And it does not require much time, just a few minutes a day to start. But, I agree, it is incredibly challenging to add a new routine to our already super busy lifestyles! Therefore, it is helpful to have accountability and to be part of a community with like minded folks. We invite you to join the upcoming Kundalini Yoga Teacher Training, where you can learn more about the foundations of breathing and other beneficial aspects of this style of yoga.

“THE BREATH, PRANA, IS THE KEY TO LIFE, for without it there is no life; it’s also the key to your best life, your excellence. Breath control can become your greatest ally and friend. Breath is the key to balancing your hormones, your emotions, and can even help you negotiate – and win. If you can breathe slower than your counterpart, you’ll always come out ahead. Breath is a discipline and a flow. It is a wave, a vibration, carrying with it a sound current that confirms and reaffirms your divinity – sohung – inhale, so, exhale hung. “I am that; I am the breath of life.”
(Khalsa, 148)

Ci sono così tante tecniche di respirazione semplici eppure così efficaci. Prendiamo ad esempio Breath of Fire. In pochi minuti aiuta a rafforzare i muscoli addominali, stimolando allo stesso tempo l’apparato digerente e fornendo ossigeno al cervello per una migliore concentrazione e attenzione. Inoltre, aiuta a bilanciare il sistema endocrino per una migliore funzionalità ormonale. Il Respiro del Fuoco è una tecnica di respirazione tipica del Kundalini Yoga che prevede “un rapido pompaggio dell’ombelico, leggero e ritmico”. Non c’è molto sforzo nel pompare delicatamente la pancia mentre si muove l’aria dentro e fuori dal naso. Piuttosto, l’ombelico viene delicatamente tirato verso la colonna vertebrale a ogni espirazione. L’inspirazione e l’espirazione hanno la stessa durata, anche se l’inspirazione avviene più per rilassamento che per sforzo. Il Respiro del Fuoco viene praticato attraverso le narici e la bocca chiusa, a meno che non sia indicato diversamente. I principianti sono incoraggiati a iniziare in modo ridotto, con 1-3 minuti di pratica. Alcune persone possono provare vertigini o giramenti di testa quando iniziano a praticare. Se ciò accade, fate una pausa e tornate al vostro respiro naturale”. (3HO)

Ecco un breve video che ho registrato perché possiate provarlo, se vi piace:

Pensate di poter trarre beneficio dall’inserimento di alcune semplici pratiche yoga nel vostro stile di vita? Lo spero proprio! Se pensiamo al nostro corpo come a un veicolo che ci permette di svolgere le attività quotidiane e di goderci i momenti della vita, possiamo facilmente spostare la nostra prospettiva per vedere come possiamo abilitarne il funzionamento in modo da vivere la vita con più facilità e gioia.

Il Kundalini Yoga è lo yoga della consapevolezza e fa proprio questo! Aiuta a prendere coscienza della propria interiorità e della propria vera natura. Oltre ad aiutarvi a imparare a respirare in modo da favorire la vostra salute e il vostro benessere, vi aiuta anche a riequilibrare il vostro sistema endocrino. In questo modo, la prossima volta che vi troverete di fronte a una situazione stressante, potrete reagire in modo calmo e neutrale, con compassione e comprensione.

Riferimenti

Bee, S. M. (2019). Diaphragmatic breathing: why it is the secret weapon against chronic pain? ” mayo clinic connect. Retrieved August 31, 2022, from https://connect.mayoclinic.org/blog/adult-pain-medicine/newsfeed-post/diaphragmatic-breathing-why-it-is-the-secret-weapon-against-chronic-pain/
Khalasa, Sat Purkh Kaur Khalasa, Editor. I Am A Woman: Creative, Sacred & Invincible, Kundalini Research Institute, Santa Cruz, NM, 2009, pp. 148–148.
3HO, Breath of Fire. (2021, September 22). 3HO. Retrieved August 31, 2022, from
https://www.3ho.org/practice-open-new/breath-of-fire/

Teacher

Sylvia Tatarek

“Like many of you, from a very young age I was curious about the deeper meaning of life and how to experience each moment being fully present and aware. All too often, we can get distracted as our mind tends to wander when unattended. I began to dig deeper for that knowledge, that which we refer to as self-awareness. After many years of practicing yoga, meditation and reflection, I feel like I have finally come to a place of complete self-acceptance and self-love. This has been a very liberating experience of awakening! As a KRI Certified Instructor of Kundalini Yoga as taught by Yogi Bhajan®, I enjoy teaching and sharing my knowledge with others who are on a similar journey of living life joyfully while embracing each and every moment. Sending love & light, Sylvia Tatarek.”

See author's posts

Sylvia Tatarek