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简体中文(BPT) – Poiché accade automaticamente, probabilmente non pensi molto al tuo respiro. Tuttavia, la pandemia di COVID-19 ha portato un’attenzione focalizzata sulla salute respiratoria. La respirazione consapevole – la pratica yoga del pranayama – può aiutare a sostenere la salute respiratoria, il benessere mentale e la capacità fisica del corpo di proteggersi.
Nozioni di base e benefici del Pranayama
Il Pranayama è il controllo del respiro ed è una parte fondamentale del Kundalini Yoga. Secondo la Fondazione 3HO, la frequenza media di respirazione per la maggior parte delle persone è di 16 volte al minuto. Quando il ritmo del respiro aumenta, o diventa rapido e irregolare, anche la mente diventa disturbata e irregolare.
I praticanti di yoga credono che il tuo ritmo respiratorio e il tuo stato d’animo siano inseparabili. Quando impari a concentrare il respiro, hai più controllo sulla tua mente, che influenza il benessere mentale riducendo lo stress e calmando le risposte negative.
Oltre al benessere mentale, i ricercatori hanno scoperto che la respirazione consapevole supporta anche il benessere fisico. Controllando il respiro, puoi aiutare a rafforzare il sistema immunitario e supportare la risposta del corpo alle malattie. Ciò è particolarmente importante quando si tratta di salute respiratoria.
“Yoga – Un rimedio alle malattie respiratorie” del dottor Sripriya Krishnan afferma: “Studi di ricerca riportano che molte persone con gravi disturbi respiratori hanno trovato una soluzione nello yoga. Quando la mente si calma, si riduce l’iperreattività che causa malattie come l’asma bronchiale e l’allergia nasale. Inoltre, lo yoga rafforza il sistema immunitario, rendendo meno probabili le infezioni croniche. Infine, se i polmoni sono danneggiati in modo permanente, come nel caso della bronchite cronica, lo yoga insegna a migliorare l’efficienza meccanica della respirazione e a sfruttare al meglio la capacità polmonare”.
Iniziare una pratica di pranayama a casa
Con una maggiore consapevolezza del benessere respiratorio, molte persone stanno esplorando gli esercizi di respirazione del pranayama a casa. Ecco due semplici tecniche di respirazione Kundalini Yoga che puoi praticare ovunque per migliorare la tua salute respiratoria:
Tecnica 1: Respirazione lunga e profonda
La respirazione profonda lunga utilizza la piena capacità dei polmoni utilizzando le tre parti dei polmoni: addominale o inferiore, torace o medio, clavicolare o superiore. Inizia l’inalazione con un respiro addominale. Quindi aggiungi il respiro toracico e termina con un respiro clavicolare. Tutti e tre vengono eseguiti con un movimento fluido.
- Iniziare l’espirazione rilassando la clavicola, quindi svuotare lentamente il torace. Infine, tirare l’addome per far uscire l’aria residua.
- Respirate attraverso il naso e concentratevi sul rallentamento graduale del respiro.
- Continuare per 26 respiri, o per 3-31 minuti.
Tecnica 2: respirazione a narici alternate
Sedersi in una posizione comoda sia sul pavimento che su una sedia e mantenere la schiena dritta. Usando il pollice e l’indice della mano destra, fai una “U” e usa il pollice per chiudere la narice destra e l’indice per chiudere la narice sinistra.
- Chiudere la narice sinistra, inspirare profondamente attraverso la narice destra. Al termine dell’inspirazione, chiudere la narice destra ed espirare attraverso la narice sinistra.
- Ora inspirate completamente e profondamente attraverso la narice sinistra, quindi chiudete la narice sinistra ed espirate attraverso quella destra.
- Di nuovo, inspirare attraverso la narice destra e continuare la respirazione a narici alterne. Il respiro deve essere completo e pieno sia nel ciclo di inspirazione che in quello di espirazione, mantenendo le spalle senza tensioni e il corpo rilassato.
- Continua per 3-5 minuti.
- Per concludere, inspirare profondamente, trattenere il respiro per qualche secondo, abbassare la mano ed espirare.
La respirazione controllata attraverso il pranayama può aiutare a migliorare la salute delle vie respiratorie, il che è ancora più importante durante la pandemia di coronavirus. Per saperne di più, visitate i siti kundaliniresearchinstitute.org e 3ho.org.