研究表明，昆达利尼瑜伽可以降低血压和减缓心率

(BPT) – 大多数在二月画心的人认为：情人节。 但如果你问心脏病专家，你可能会得到不同的答案。 二月是美国全国心脏健康月。

当林登·约翰逊总统宣布 1964 年 2 月为第一个美国心脏月时，他肩负着一个独特的使命：团结美国人对抗心脏病的祸害。 九年后，他死于心脏病发作。

从那时起，我们取得了很大进展。 但还不够。

根据美国心脏病学会的数据，美国每年每四人中就有一人死于心血管疾病，其中许多是可以预防的。

觉得？ 你的心要噼里啪啦？ 那是压力。 我们中的许多人应对压力的方式可能对我们的行情没有好处：我们喝酒，我们逃避电视节目，我们吃零食。

我们都知道瑜伽对我们有好处。 事实上，科学证明它可以降低血压和心率，以及其他好处。 但是您知道吗，它还可以培养促进心脏健康的身心变化？

根据最近一期的《哈佛医学院哈佛健康信报》，瑜伽可以帮助预防或改善一系列与心脏健康有关的健康状况，包括失眠、抑郁和肥胖症。 瑜伽还鼓励缓慢的深呼吸，这有助于降低血压。 这可以随着时间的推移训练你的神经系统，使其对压力的反应减少。

昆达里尼瑜伽是一种以冥想和呼吸练习为中心的瑜伽练习，它提供了这些好处，同时对几乎每个人来说都足够温和。

无论您是谁，开始都不会太早（或太晚）。

3HO是一个在全球范围内推广昆达利尼瑜伽和冥想的组织，为初学者提供简单的练习套路，包括这个套路：

姿势：在一个舒适的位置上坐直。

双手：将你的手掌合拢在胸部中央。 将一只手的小指和拇指与另一只手的小指和拇指接触。 伸直并张开你的其他手指。 其效果是为了看起来像一朵盛开的荷花。

眼睛：将你的眼睛集中在你的鼻尖上。

咒语：诵读这个咒语：Humee Hum Brahm Hum。 (你可能会觉得很傻。那也没关系。没有人在看。诵读咒语只是呼吸，但有训练轮。）

时间：继续数分钟，逐渐增加到31分钟。 不要评判自己。 只要做你能做的。

完成后，暂停呼吸，然后呼气。 再重复 2 次。 静坐一分钟。 感知一切。 然后移动你的肩膀和手臂并放松。

对昆达利尼瑜伽和其他克里雅斯的更多信息感兴趣？ 访问 3HO.org .