Studien zeigen, dass Kundalini Yoga den Blutdruck senken und die Herzfrequenz verlangsamen kann.

(BPT) – Die meisten Menschen, die sich Herzen im Februar vorstellen, denken: Valentinstag. Aber wenn Sie einen Kardiologen fragen, erhalten Sie möglicherweise eine andere Antwort. Der Februar ist der National American Heart Health Month.

Als Präsident Lyndon B. Johnson den Februar 1964 als den ersten American Heart Month ankündigte, hatte er eine einzigartige Mission: die Amerikaner zu vereinen, um die Geißel der Herzkrankheit zu bekämpfen. Er starb neun Jahre später an einem Herzinfarkt.

Seitdem haben wir viele Fortschritte gemacht. Aber nicht genug.

Laut dem American College of Cardiology ist einer von vier Todesfällen in den Vereinigten Staaten jedes Jahr auf Herz-Kreislauf-Erkrankungen zurückzuführen, und viele davon sind vermeidbar.

Fühl es? Dein herzzerreißendes Geplapper? Das ist Stress. Viele von uns gehen mit Stress auf eine Weise um, die unserem Ticker möglicherweise nicht zuträglich ist: Wir trinken, wir flüchten uns in Fernsehsendungen, wir naschen.

Wir alle wissen, dass Yoga gut für uns ist. Tatsächlich ist es wissenschaftlich erwiesen, dass es neben anderen Vorteilen den Blutdruck und die Herzfrequenz senkt. Aber wussten Sie, dass es auch körperliche und emotionale Veränderungen hervorrufen kann, die die Herzgesundheit fördern?

Laut einer kürzlich erschienenen Ausgabe des Harvard Medical School Harvard Health Letter kann Yoga dazu beitragen, einer Reihe von Gesundheitszuständen vorzubeugen oder sie zu verbessern, die mit der Herzgesundheit zusammenhängen, darunter Schlaflosigkeit, Depressionen und Fettleibigkeit. Yoga fördert auch eine langsame, tiefe Atmung, die zur Senkung des Blutdrucks beiträgt. Dadurch kann Ihr Nervensystem mit der Zeit trainiert werden, weniger auf Stress zu reagieren.

Kundalini Yoga, eine Yoga-Praxis, die sich auf Meditation und Atemübungen konzentriert, bietet diese Vorteile und ist gleichzeitig für fast jeden zugänglich und sanft genug.

Egal wer Sie sind, es ist nie zu früh (oder zu spät) anzufangen.

3HO, eine Organisation, die Kundalini Yoga und Meditation weltweit fördert, bietet einfache Übungsreihen für Anfänger an, darunter auch diese:

Körperhaltung: Sitzen Sie aufrecht in einer bequemen Position.

Hände: Führen Sie die Handflächen in der Mitte der Brust zusammen. Berühren Sie den kleinen Finger und Daumen der einen Hand mit dem kleinen Finger und Daumen der anderen Hand. Strecken Sie Ihre anderen Finger gerade und spreizen Sie sie. Der Effekt soll wie ein blühender Lotus aussehen.

Die Augen: Richten Sie Ihre Augen auf Ihre Nasenspitze.

Mantra: Singe dieses Mantra: Humee Hum Brahm Hum. (Sie kommen sich vielleicht dumm vor. Das ist nicht schlimm. Keiner schaut zu. Ein Mantra zu singen ist wie Atmen, nur mit Stützrädern.)

Zeit: Fahren Sie einige Minuten lang fort und steigern Sie sich allmählich auf 31 Minuten. Verurteilen Sie sich nicht selbst. Tun Sie einfach, was Sie können.

Wenn Sie fertig sind, halten Sie den Atem an und atmen Sie aus. Wiederholen Sie dies noch 2 Mal. Sitzen Sie eine Minute lang absolut still. Spüre alles. Dann bewege deine Schultern und Arme und entspanne dich.

Sind Sie an weiteren Informationen über Kundalini Yoga und andere Kriyas interessiert? Besuchen Sie 3HO.org .

Teacher