Evocare uno stato meditativo

Siediti in Easy Pose con la colonna vertebrale dritta. Stringere un pugno solido con la mano destra e sollevarla all’altezza delle spalle con l’avambraccio parallelo alla colonna vertebrale. Alza la mano sinistra fino a quando il polso è all’altezza delle spalle e l’avambraccio è parallelo alla colonna vertebrale. Piega il polso in modo che il palmo sia rivolto verso l’alto e le dita puntino a sinistra. Le dita sono dritte e il palmo è piatto. Guarda la punta del naso.

Inspirare profondamente in modo lungo, lento e completo. Espirare completamente con lo stesso tipo di respiro consapevole e controllato. Trattenere il respiro al massimo. Quando non riuscite più a trattenere il respiro senza sforzarvi, inspirate profondamente. Continuare questo schema di respirazione. Iniziare con 11 minuti e aumentare lentamente e gradualmente fino ad arrivare ad un
massimo di mezz’ora.

Per finire: inspira ed espira rapidamente due volte (2 secondi inspira, 2 secondi espira) e poi inspira, trattieni il respiro per 10 secondi, allunga entrambe le mani e stringi il corpo. Espirare e rilassarsi.

Tieni consapevolmente le posizioni delle mani. La mano sinistra vorrà spostarsi dalla sua posizione, ma rimanere ferma. “Lo sforzo onesto porterà i migliori risultati nell’esperienza”.