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简体中文(BPT) – Chiedere a un adolescente un appuntamento con un professionista della salute mentale in questo momento è come cercare di ottenere i biglietti per un concerto di Taylor Swift. Fondamentalmente, è impossibile.
Non c’è da stupirsi che il chirurgo generale degli Stati Uniti abbia recentemente emesso un raro avviso di salute pubblica in cui si chiede “una risposta rapida e coordinata” per affrontare questa crisi crescente.
La pandemia e i problemi correlati sono stati incredibilmente difficili per gli adolescenti. La consulenza è uno strumento essenziale. Ma potrebbe essere necessario più di un approccio per aiutare i nostri figli a riprendersi da oltre un anno di isolamento sociale, perdita di routine e dolore traumatico.
Da decenni gli insegnanti di Kundalini Yoga di tutto il mondo sono in contatto con i giovani a rischio e li curano attraverso il Kundalini Yoga. Si tratta di un modello consolidato che funziona. Gli studi dimostrano che il Kundalini Yoga può ridurre in modo significativo l’ansia e la depressione che, secondo il parere del Surgeon General, sono raddoppiate durante la pandemia, con il 25% dei giovani che presenta sintomi depressivi e il 20% che presenta sintomi di ansia.
Il Kundalini Yoga è una soluzione semplice che può essere praticata a casa e può fare davvero la differenza.
Ecco un esercizio Kundalini di 3HO, un’organizzazione no-profit globale dedicata alla condivisione degli insegnamenti del Kundalini Yoga, che potete praticare insieme al vostro bambino ovunque e in qualsiasi momento.
Il respiro di un minuto
Questa è una grande tecnica per calmare la tua mente che è stata usata dagli yogi per millenni. Hai notato che quando sei ansioso, la frequenza respiratoria aumenta? Ebbene, è vero anche il contrario: quando rallenti il respiro, la mente si rilassa.
Come fare:
Siediti in una posizione comoda. Inspira per 20 secondi, tieni premuto per 20 secondi, espira per 20 secondi.
Sembra facile, vero?
È più difficile di quanto sembri e dovrai lavorarci sopra. Se ti ritrovi a lottare contro il respiro, completa il respiro e poi inizia un minuto di respirazione profonda. Dopo un minuto, ricominciare con il respiro a tempo, dolcemente e costantemente. La maggior parte del valore deriva dalla respirazione intenzionale, dalla respirazione intenzionale, piuttosto che dalla respirazione automatica.
Ora, iniziamo.
Sistemati nella tua posizione comoda. Sii molto calmo. Una volta che sei pronto, prenditi qualche minuto per rilassare il tuo corpo e approfondire il respiro.
Inspira lentamente e costantemente. Immagina l’aria che riempie il basso addome, poi l’area dello stomaco e infine attira i polmoni e poi tutto il torace.
Concediti il permesso di lavorare fino a 20 secondi. Inizia a inspirare per 10 secondi, tenendo premuto per 10 secondi, espirando per 10 secondi (o anche 5 secondi se necessario). Rimani a questo livello per tutto il tempo necessario, quindi aumenta a 15, 15, 15 e poi a 20, 20, 20.
Prova a farlo per tre minuti con tuo figlio, chiamando l’inspirazione, trattieni ed espira. Quindi allunga il tempo il più possibile. Puoi farlo.
Tutti possiamo.
Andrà tutto bene.
Per ulteriori informazioni sul Kundalini Yoga e sulla meditazione, visitate il sito 3HO.org . Per le risorse di supporto alla salute mentale per i giovani, visitate il sito L’Alleanza nazionale per la salute mentale. Se voi o qualcuno che conoscete è in crisi, cercate aiuto immediato: Chiamate la National Suicide Prevention Lifeline al numero 1-800-273- 8255, chattate con consulenti qualificati 24 ore su 24, 7 giorni su 7, oppure chiedete aiuto a altri modi attraverso la Lifeline.