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简体中文(BPT) – Einen Teenager jetzt gleich zu einem Termin bei einem Psychotherapeuten zu verabreden, ist wie der Versuch, Tickets für ein Taylor-Swift-Konzert zu ergattern. Im Grunde ist es unmöglich.
Es ist kein Wunder, dass der US-Chirurg General vor kurzem eine seltene Gesundheitsberatung herausgegeben hat, in der „eine rasche und koordinierte Reaktion“ zur Bewältigung dieser wachsenden Krise gefordert wird.
Die Pandemie und die damit verbundenen Probleme haben Teenager unglaublich hart getroffen. Beratung ist ein unverzichtbares Instrument. Aber es kann mehr als einen Ansatz brauchen, um unseren Kindern zu helfen, sich von über einem Jahr sozialer Isolation, dem Verlust von Routinen und traumatischer Trauer zu erholen.
Kundalini Yoga-Lehrer auf der ganzen Welt verbinden sich seit Jahrzehnten durch Kundalini Yoga mit gefährdeten Jugendlichen und heilen diese. Das ist ein bewährtes Modell, das funktioniert. Studien zeigen , dass Kundalini Yoga Angstzustände und Depressionen deutlich reduzieren kann, die sich laut der Empfehlung des Surgeon General während der Pandemie verdoppelt haben, wobei 25 % der Jugendlichen unter depressiven Symptomen und 20 % unter Angstsymptomen leiden.
Kundalini Yoga ist eine einfache Lösung, die zu Hause praktiziert werden kann und einen echten Unterschied machen kann.
Hier ist eine Kundalini-Übung von 3HO , einer globalen gemeinnützigen Organisation, die sich der Weitergabe der Lehren des Kundalini Yoga verschrieben hat und die Sie zusammen mit Ihrem Kind überall und jederzeit praktizieren können.
Der Eine-Minuten-Atem
Dies ist eine großartige Technik, um Ihren Geist zu beruhigen, die seit Jahrtausenden von Yogis angewendet wird. Haben Sie bemerkt, dass Ihre Atemfrequenz ansteigt, wenn Sie ängstlich sind? Nun, das Gegenteil ist auch wahr: Wenn Sie Ihren Atem verlangsamen, entspannt sich Ihr Geist.
Wie es geht:
Setzen Sie sich in eine bequeme Position. 20 Sekunden einatmen, 20 Sekunden halten, 20 Sekunden ausatmen.
Es klingt einfach, oder?
Es ist schwieriger, als es scheint, und Sie müssen sich daran arbeiten. Wenn Sie feststellen, dass Sie gegen Ihren Atem ankämpfen, beenden Sie den Atemzug und beginnen Sie dann eine Minute lang tief zu atmen. Beginnen Sie nach einer Minute wieder mit dem zeitgesteuerten Atemzug, sanft und stetig. Der größte Wert liegt im absichtlichen Atmen, gezieltem Atmen, anstatt automatisch zu atmen.
Nun, fangen wir an.
Machen Sie es sich in Ihrer bequemen Position bequem. Sei ganz still. Sobald Sie bereit sind, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um Ihren Körper zu entspannen und Ihren Atem zu vertiefen.
Atme langsam und gleichmäßig ein. Stellen Sie sich vor, wie die Luft Ihren Unterbauch füllt, dann Ihren Magenbereich und schließlich in Ihre Lungen und dann ganz nach oben in Ihre Brust strömt.
Geben Sie sich die Erlaubnis, bis zu 20 Sekunden zu arbeiten. Beginnen Sie mit dem Einatmen für 10 Sekunden, halten Sie für 10 Sekunden, atmen Sie für 10 Sekunden aus (oder sogar 5 Sekunden, wenn nötig). Bleiben Sie so lange auf diesem Niveau, wie Sie brauchen, und erhöhen Sie es dann auf 15, 15, 15 und dann auf 20, 20, 20.
Versuchen Sie dies drei Minuten lang mit Ihrem Kind zu tun, indem Sie das Einatmen, Halten und Ausatmen rufen. Dann verlängern Sie die Zeit so gut es geht. Du kannst das.
Wir alle können.
Es wird okay sein.
Atmen Sie weiter. Weitere Informationen zu Kundalini Yoga und Meditation finden Sie unter 3HO.org. Ressourcen zur Unterstützung der psychischen Gesundheit für junge Menschen finden Sie unter Die Nationale Allianz für psychische Gesundheit. Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in einer Krise steckt, holen Sie sich sofort Hilfe: Rufen Sie die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 an, chatten Sie rund um die Uhr mit ausgebildeten Beratern oder holen Sie sich Hilfe andere Wege durch die Lifeline.
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