Der Einstieg ins Yoga für Kinder: Ein Leitfaden für Eltern und Lehrer

Der Stress des vergangenen Jahres hat viele Erwachsene dazu gebracht, sich dem Yoga zuzuwenden. Viele treten zunächst mit dem Wunsch nach Stressabbau, Flexibilität und körperlicher Betätigung auf die Matte, entdecken aber bald, dass die Vorteile von Yoga weit über das hinausgehen, was sie ursprünglich zu dieser Praxis geführt hat. Zwei Drittel der Yogaschüler geben an, dass sich der Grund, warum sie Yoga machen, geändert hat, seit sie damit begonnen haben – sie nennen Selbstreflexion, innere Ruhe und ein besseres emotionales Bewusstsein anstelle der körperlichen Vorteile.

Es ist nur natürlich, dass Eltern und Lehrer, die erkannt haben, dass Yoga den Körper und die emotionalen Regulationsfähigkeiten stärkt, diese Vorteile mit ihren Kindern oder Schülern teilen möchten. Schließlich gehören die überwältigenden Gefühle und Emotionen, die mit dem Erwachsenwerden einhergehen, zu den größten Herausforderungen für Kinder.

Die Wissenschaft bestätigt dies. Die jüngste validierende Studie des Zeitschrift für Kinder- und Familienstudien untersuchte die psychologischen Auswirkungen des auf Kundalini Yoga basierenden Y.O.G.A.-Programms für Jugendliche nach der Schule auf Schüler des öffentlichen Schulsystems von Chapel Hill-Carrboro in North Carolina. Die Studie ergab, dass die Fähigkeiten zur emotionalen Selbstregulierung und zur Wahrnehmung von Körper und Geist, die durch Kundalini Yoga in Bildungseinrichtungen vermittelt werden, jungen Menschen helfen, die Herausforderungen des Lebens besser zu bewältigen.

Keval Kaur Khalsa, M.A., Regionaldirektorin von Y.O.G.A. for Youth und Mitglied des Lehrkörpers der Duke University, hat aus erster Hand erfahren, welchen emotionalen Nutzen Kinder aus Yoga ziehen. “Junge Menschen, die an den Y.O.G.A.-Kursen für Jugendliche teilnehmen, beschreiben immer wieder die beruhigende Wirkung von Yoga”, so Khalsa. “Es gibt ihnen die Zeit und den Raum, ihre Emotionen besser zu regulieren – zu denken, bevor sie agieren und reagieren – was eine der wichtigsten Fähigkeiten ist, wenn man in schwierigen Situationen und Umgebungen aufwächst.

Die Vorteile von Yoga für Kinder liegen auf der Hand. Aber was ist, wenn Sie selbst kein Yoga praktizieren? Oder Sie wissen nicht, wie Sie Ihren Kindern Yoga nahebringen können? Es kann schwierig sein, sich vorzustellen, dass Ihre ungestümen Kleinen sich auf eine achtsame Übung wie Yoga einlassen. Aber es gibt Möglichkeiten, Kinder jeden Alters dazu zu bringen, Yoga zu praktizieren und davon zu profitieren.

Khalsa hat folgende Tipps für Eltern und Lehrer, die ihre Kinder mit Yoga vertraut machen möchten, auch wenn sie selbst noch nicht viel Erfahrung haben.

Machen Sie mit. Es reicht nicht aus, Anweisungen zu geben: Machen Sie mit! Kinder profitieren davon, wenn sie sehen, dass Eltern und Lehrer ihre Zeit auf der Matte genießen.

Fassen Sie sich zu Beginn kurz. Man sollte nicht erwarten, dass Kinder das Durchhaltevermögen für eine einstündige Übung haben. Versuchen Sie es zunächst mit einer fünf- oder zehnminütigen Sitzung und steigern Sie sich von dort aus.

Üben Sie überall. Yoga-Kurse sind der ideale Weg, um die richtige Form zu erlernen, aber das Schöne an Yoga ist, dass man es überall praktizieren kann. Das Wohnzimmer oder die Turnhalle der Schule können ebenso yogafreundlich sein wie ein Studio für Kinder.

Konsistenz ist der Schlüssel. Yoga kann zwar überall stattfinden, aber es ist hilfreich, jungen Menschen eine Struktur zu geben und ihnen eine feste Zeit für die Praxis zu geben. Vor dem Schlafengehen, nach der Schule, jeden Sonntagmorgen – alles ist möglich, solange es verlässlich ist.

Betonen Sie die Atmung. Atemübungen geben den Kindern die Möglichkeit, schneller von Aufregung zu Entspannung zu gelangen.

Vergiss die Ernsthaftigkeit. Wenn Sie möchten, dass Ihre Kinder Yoga annehmen, dann machen Sie es zum Spaß! Es muss nicht unbedingt heiter zugehen; Lachen ist am Anfang wahrscheinlich besser – besonders für die jüngsten Lernenden.

Yoga-Lehrtechniken, die bei Kleinkindern funktionieren, sind für Teenager nicht geeignet. Es kann eine Herausforderung sein, sicherzustellen, dass Ihr Ansatz für jede Altersgruppe geeignet ist, aber keine Sorge, es gibt zahlreiche Ressourcen. Y.O.G.A. for Youth bietet mehrere Videos für den Einstieg an mit altersgemäße Yoga-Praktiken für Kinder 5 bis 7 Jahre, 8 bis 12 Jahre und Teenager. Weitere Vorschläge, wie Sie Kundalini Yoga zu Hause oder im Klassenzimmer praktizieren können, finden Sie unter 3HO.org oder yogaforyouth.org .

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