让孩子们开始学习瑜伽：家长和教师指南

过去一年的压力让许多成年人开始练习瑜伽。 许多人第一次踏上瑜伽垫是为了缓解压力、增强柔韧性和锻炼身体，但他们很快就发现，瑜伽的益处远远超出了他们最初练习瑜伽的初衷。 三分之二的瑜伽学生表示，自从开始练习瑜伽以来，他们练习瑜伽的原因发生了变化–不再是身体上的益处，而是自我反省、内心平静和提高情感意识。

一旦家长和教师认识到瑜伽可以增强体质和调节情绪的能力，他们自然希望与孩子或学生分享这些益处。 毕竟，孩子们面临的最大挑战是成长过程中难以承受的感受和情绪。

科学证明了这一点。 来自 儿童与家庭研究杂志 研究了以昆达里尼瑜伽为基础的 “Y.O.G.A. 青少年课后计划 “对北卡罗来纳州教堂山-卡伯罗公立学校系统学生的心理影响。 研究发现，昆达利尼瑜伽在教育环境中提供的情绪自我调节和身心意识技能有助于青少年更有效地应对生活中的挑战。

Keval Kaur Khalsa 是 Y.O.G.A. for Youth 的地区总监，同时也是杜克大学的教师。 “卡尔萨说：”参加 Y.O.G.A. 青年班的年轻人一直都在描述瑜伽的镇静效果。 “这让他们有时间和空间更好地调节自己的情绪–在行动和反应之前进行思考–这是在具有挑战性的情况和环境中成长所应具备的最关键技能之一”。

儿童练习瑜伽的好处显而易见，但如果您自己不练习瑜伽呢？ 或者您不知道如何向孩子介绍瑜伽？ 要想象你的小宝贝们接受像瑜伽这样的静心运动可能很难。 但是，我们有办法让每个年龄段的孩子都能练习瑜伽并从中受益。

对于想让孩子开始学习瑜伽的家长和老师，即使他们自己没有太多经验，Khalsa 也有以下建议。

参与其中。 仅仅提供指导是不够的：加入进来！ 看到父母和老师在瑜伽垫上享受时光，孩子们会受益匪浅。

开始时要简短。 不要指望孩子们有足够的体力进行一个小时的练习。 先尝试进行 5 或 10 分钟的训练，然后再逐渐增加。

随处练习 瑜伽课程是学习正确姿势的理想途径，但瑜伽的魅力在于它可以在任何地方练习。 客厅或学校体育馆也可以像儿童瑜伽室一样适合孩子们练习瑜伽。

一致性是关键。 虽然瑜伽可以在任何地方进行，但给孩子们安排一个固定的练习时间还是很有帮助的。 睡前、放学后、每个星期天的早晨；只要可靠，一切都可行。

强调呼吸。 呼吸练习能让孩子们更快地从烦躁变得放松，因此一定要将呼吸练习纳入他们的瑜伽中。

忘掉严肃. 如果想让孩子们接受瑜伽，就要让它充满乐趣！ 不一定要宁静；开始时，笑声可能会更好–尤其是对最年轻的学习者而言。

适合幼儿的瑜伽教学技巧并不适合青少年。 确保你的方法适合每个年龄段的人可能是一个挑战，但不用担心，有很多资源可以利用。 青少年 Y.O.G.A. 有几部入门视频，其中包括 适合儿童年龄的瑜伽练习 5 至 7 岁、8 至 12 岁以及青少年。 有关如何在家中或课堂上结合昆达利尼瑜伽练习的更多建议，请访问 3HO.org 或 yogaforyouth.org .

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