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简体中文(BPT) – Conseguir una cita para un adolescente con un profesional de la salud mental en este momento es como tratar de conseguir entradas para un concierto de Taylor Swift. Básicamente, es imposible.
No es de extrañar que el Cirujano General de los EE. UU. emitiera recientemente un raro aviso de salud pública en el que pedía “una respuesta rápida y coordinada” para abordar esta creciente crisis.
La pandemia y los problemas relacionados han sido increíblemente duros para los adolescentes. El asesoramiento es una herramienta fundamental. Pero puede ser necesario más de un enfoque para ayudar a nuestros hijos a recuperarse de más de un año de aislamiento social, pérdida de rutinas y duelo traumático.
Los maestros de Kundalini Yoga de todo el mundo se han estado conectando y curando a jóvenes en riesgo a través de Kundalini Yoga durante décadas. Este es un modelo establecido que funciona. Los estudios muestran que Kundalini Yoga puede reducir significativamente la ansiedad y la depresión que, según el aviso del Cirujano General, se han duplicado durante la pandemia, con un 25 % de jóvenes que experimentan síntomas depresivos y un 20 % que experimentan síntomas de ansiedad.
Kundalini Yoga es una solución simple que se puede practicar en casa y puede marcar una diferencia real.
Aquí hay un ejercicio de Kundalini de 3HO , una organización mundial sin fines de lucro dedicada a compartir las enseñanzas de Kundalini Yoga, que puede practicar con su hijo en cualquier lugar y en cualquier momento.
La respiración de un minuto
Esta es una gran técnica para calmar tu mente que ha sido utilizada por yoguis durante milenios. ¿Has notado que cuando estás ansioso, tu frecuencia respiratoria aumenta? Bueno, lo contrario también es cierto: cuando ralentizas la respiración, tu mente se relaja.
Cómo hacerlo:
Siéntate en una posición cómoda. Inhale durante 20 segundos, sostenga durante 20 segundos, exhale durante 20 segundos.
Suena fácil, ¿verdad?
Es más difícil de lo que parece, y tendrás que esforzarte para lograrlo. Si te encuentras luchando contra tu respiración, completa la respiración y luego comienza un minuto de respiración profunda. Después de un minuto, comience de nuevo con la respiración cronometrada, de manera suave y constante. La mayor parte del valor viene de respirar intencionalmente, deliberadamente, en lugar de respirar automáticamente.
Ahora, comencemos.
Acomódese en su posición cómoda. Quédate muy quieto. Una vez que esté listo, tómese unos minutos para relajar su cuerpo y profundizar su respiración.
Inhala lenta y constantemente. Imagina el aire llenando la parte inferior de tu abdomen, luego el área de tu estómago y finalmente entrando en tus pulmones y luego subiendo por todo tu pecho.
Date permiso para trabajar hasta 20 segundos. Comience a inhalar durante 10 segundos, sostenga durante 10 segundos, exhale durante 10 segundos (o incluso 5 segundos si es necesario). Permanece en este nivel todo el tiempo que necesites y luego aumenta a 15, 15, 15 y luego a 20, 20, 20.
Trate de hacer esto durante tres minutos con su hijo, gritando inhalar, sostener y exhalar. Luego extienda el tiempo como pueda. Puedes hacerlo.
Todos podemos.
Va a estar bien.
Solo sigue respirando. Para más información sobre Kundalini Yoga y Meditación, visite 3HO.org. Para recursos de apoyo de salud mental para jóvenes, visite La Alianza Nacional de Salud Mental. Si usted o alguien que conoce está en crisis, obtenga ayuda inmediata: llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255, chatee con consejeros capacitados las 24 horas del día, los 7 días de la semana, u obtenga ayuda en otras maneras a través de Lifeline.
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