节选自 通过冥想、正念和运动培养幸福感、复原力和幸福感 的摘录。该书是科文公司和昆达利尼研究所共同出版的作品。

作者:Christine Mason, Jeffrey Donald, Krishna Kaur Khalsa, Michele M. Rivers Murphy和Valerie Brown

通过冥想、正念和运动培养幸福、复原力和幸福感旨在作为实用指南,帮助教育工作者在虚拟、混合和面对面的课堂中使用正念、瑜伽和冥想。 它最初是一个愿景,即使用工具来提升学生、促进和鼓励自我照顾,并帮助学生重新集中注意力,以提高他们集中注意力、进行批判性思维和做出更好决策的能力。

这本书建立在作者在教授瑜伽、正念和冥想方面的集体经验之上,包括 Krishna Kaur 在世界各地提供 YOGA for Youth™ 的非凡旅程; Christine Mason 拥有 20 年的瑜伽教学经验,并通过 Heart Centered Learning® 与教育联系起来; Jeff Donald 的设计和协调全区正念瑜伽项目的经验;米歇尔·里弗斯·墨菲 (Michele Rivers Murphy) 在美国各地的学校中使用正念和以心为中心的学习;以及 Valerie Brown 在促进正念领导和指导正念领导者方面的经验。

在 Visioning Onward (2020) 中,Christine Mason 和合著者 Paul Liabenow 和 Melissa Patschke 解释说:“建立共同愿景始于清晰和创造性地观察。它涉及为您所看到和寻求创造的事物绘制一幅鼓舞人心且清晰的画面。 . . .参与、持续努力和改进是通过愿景实现既定目标的标志”(第 144 页)。 创建一个富有同情心的学校的愿景需要时间、精力和努力。 工作人员、学生和家庭必须参与其中。

2020 年,非常需要有意识的呼吸、瑜伽动作和冥想。 世界上很多地方都面临着 COVID-19 的悲观和厄运,很多教育工作者真的想知道他们所在地区的计划是否真的如此明智,以及很多家庭在他们的临时家庭学校里苦苦挣扎,我们意识到是时候培养幸福了、韧性和幸福感是对的。 我们知道这本书需要超越界限。 它不应该是另一本瑜伽手册或另一本关于正念课堂的书。 相反,迫切需要一本书 (a) 背景研究提供了身心联系、瑜伽和冥想重要性的证据; (b) 教育工作者可以采纳和遵循的实用建议,以指导学生完成瑜伽和冥想活动;和 (c) 证明学校可以做到这一点的证据——学校开始实施我们的建议。 随着 COVID-19 大流行的破坏和悲剧,我们都在经历着巨大的变化、损失和痛苦。 即使我们适应不断变化的身体距离标准,教育工作者也面临着与学生联系、促进学术学习并为学生提供有意义的教育体验的挑战。

即使在最好的时期,满足许多学生的不同需求也需要熟练和有才华的教育工作者。 然而,2020年,我们遇到的困难翻了十倍。 学校必须找到足够的在线课程来教授学术,获得设备和虚拟访问学生,考虑安排时间,并弄清楚学生可以独立做些什么。 许多教育工作者加班加点为家庭送食物,并想方设法帮助最需要帮助的人。 然而,尽管困难重重,我们还是找到了一个帮助学生和家庭康复和建立复原力的机会。

当处于极端或长期的压力之下时,个体往往会变得焦虑、过度警觉、不信任和不安。 受到创伤影响的儿童和成人都可能会做噩梦、难以入睡、抑郁或孤僻(Lieberman & Knorr, 2007)。 今天在世界各地,我们看到了多个急性创伤和创伤后应激障碍的例子。 除了 COVID-19 大流行之外,2020 年野火肆虐失控,洪水和飓风导致数百人无家可归,不仅因冠状病毒而丧生,而且因警察暴行、出于种族动机的暴力、和平抗议中发生的暴力以及意外事件而丧生对阿片类药物上瘾的人也有药物过量。 压力和创伤围绕着我们,不仅在我们自己的社区,而且在我们的屏幕和媒体上,日复一日——没有喘息的机会。

教育者和家庭可以使用培养幸福、复原力和幸福中介绍的工具,在当前的混乱、不确定和焦虑中保持健康的平衡。 在动荡时期,教育工作者能够帮助学生和家庭在当下痊愈,帮助他们从不健康或功能失调过渡到健康或功能性应对和复原力(Figley & McCubbin,2016;Vaughn-Coaxum 等,2018)。 无论我们面临的是一场灾难性的流行病还是更小、更局部的悲剧,教育工作者都有机会培养保护因素,甚至成为保护因素,让学生和家庭变得更有韧性(Mason et al., 2021)。

2020 年和 2021 年对我们所有人来说都充满挑战,对学生的影响必须是深远的。 他们不得不适应在虚拟环境中接收指令。 对于那些能够恢复面对面学习的人来说,学校的环境和日子看起来与过去大不相同。

教师、治疗师和其他人可以通过多种方式在他们的教室和学校中使用培养幸福感、复原力和幸福感。 这本书将瑜伽、冥想和正念与学术课程联系起来,并作为提高学生警觉性、专注力和学习能力的工具。 这些活动可以很容易地适应或用于课前或课后计划或体育课。 然而,这些活动也可以贯穿整个学术学校日,在关键过渡点插入各种瑜伽练习、呼吸、冥想和正念技能,例如指向一天中关键部分的五个手指:(1)过渡到当天上课(虚拟/面对面),(2) 上午学习前,(3) 午餐后,(4) 下午学习前,和 (5) 过渡回家/放学前。 正如 Jeff Donald 建议的那样,培养幸福感、复原力和幸福感也可以在全区范围内使用,作为教师学习实施我们推荐的技术的资源。

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