克里亚宽容和同情

克里亚宽容和同情

* 最初发表于修行指南

1. 肚脐处熊握

以简单的姿势坐下，脊椎挺直。

眼睛是闭着的。

形成熊握，将手指并拢，右掌朝下，左手朝上，手侧放在肚脐上。

当您将手的一侧按入肚脐点时，通过鼻孔完全呼气。

短暂地屏住呼吸。

通过鼻孔吸气，屏住呼吸 7 到 8 秒。

继续这个循环 3 分钟。

2. 掌心平坐克里亚

坐在脚后跟上，将手臂举过头顶，手掌平放在一起。

眼睛是闭着的。

当你说“星期六”时，拉入肚脐。

放松你的肚脐，然后说，“Nam”。

继续3分钟。

3. 用火焰之息和肚皮笑抬腿

坐着，双腿伸直在你面前。

将手掌放在身后的地面上。

通过鼻孔吸气，将双腿抬高至 60 度。

按住并开始火焰之息。

继续2分钟。

结束：吸气，呼气，并应用根锁。 然后放松成轻松的姿势，腹部大笑1分钟。

4. 屏气打拳

在简单的姿势中，将双手握在肩膀上。

吸气，然后暂停呼吸。

开始用交替的手向前冲（如拳击）。当你必须时，呼气和深吸气以继续。

继续3分钟。

5. 在骑骆驼和耸肩之间交替

骑骆驼类似于脊柱屈曲。 你可以想象骑着骆驼，当你弯曲你的脊椎时可能会感觉到滚动。

在简单的姿势中，将手放在小腿上。

向前弯曲脊柱时，通过鼻孔吸气。

向后伸展脊柱时，通过鼻孔呼气。

吸气并将肩膀抬起至耳朵。

呼气并放下肩膀。

以中等速度继续循环，深呼吸 3 分钟。

结束：吸气，呼气并应用根锁，挤压你的臀部。 放松。

这篇文章是由Twinkl在他们的教师福利博客中推荐的