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Kriya per la tolleranza e la compassione

* Pubblicato originariamente su Sadhana Guidelines


1. Presa dell’orso all’altezza dell’ombelico

Sedersi nella posizione Easy con la colonna vertebrale dritta.

Gli occhi sono chiusi.

Formare la presa dell’orso, bloccando le dita insieme con il palmo destro rivolto verso il basso e la mano sinistra rivolta verso l’alto, con il lato delle mani sul punto dell’ombelico.

Espirate completamente attraverso le narici mentre premete il lato delle mani nel punto dell’ombelico.

Trattenere brevemente il respiro.

Inspirare attraverso le narici, trattenendo il respiro per 7-8 secondi.

Continuare questo ciclo per 3 minuti.


2. Sat kriya con i palmi piatti

Sedersi sui talloni e sollevare le braccia in alto con i palmi delle mani uniti.

Gli occhi sono chiusi.

Tirate il punto dell’ombelico mentre dite “Sat”.

Rilassate il punto dell’ombelico e dite: “Nam”.

Continuare per 3 minuti.


3. Sollevare le gambe con il Soffio di Fuoco e ridere di pancia.

Sedetevi con le gambe distese davanti a voi.

Appoggiate i palmi delle mani a terra dietro di voi.

Inspirate attraverso le narici e sollevate entrambe le gambe a 60 gradi.

Tenere premuto e iniziare il Soffio di fuoco.

Continuare per 2 minuti.

Per terminare: Inspirare, espirare e applicare il blocco delle radici. Poi rilassatevi nella posizione facile e ridete a voce alta per 1 minuto.


4. Pugni con il respiro trattenuto

Nella posizione Easy, portare le mani a pugno all’altezza delle spalle.

Inspirare e poi sospendere il respiro.

Iniziare a tirare pugni in avanti (come nella boxe) a mani alterne. Quando è necessario, espirare e inspirare profondamente per continuare.

Continuare per 3 minuti.


5. Alternare il giro del cammello e le scrollate di spalle.

La corsa del cammello è simile alla flessione spinale. Si può immaginare di cavalcare un cammello e magari sentire un movimento di rotolamento quando si flette la colonna vertebrale.

Nella posizione Easy, appoggiare le mani sugli stinchi.

Inspirate attraverso le narici mentre flettete la colonna vertebrale in avanti.

Espirate attraverso le narici mentre estendete la colonna vertebrale all’indietro.

Inspirate e sollevate le spalle fino alle orecchie.

Espirate e abbassate le spalle.

Continuare il ciclo a ritmo moderato con respiri profondi per 3 minuti.

Per finire: Inspirare, espirare e applicare il blocco delle radici, stringendo i glutei. Rilassatevi.


Questo articolo è stato pubblicato da Twinkl nel suo blog sul benessere degli insegnanti.

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