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简体中文Maggio 2020 – Kriya e messaggio del Nirvair Singh
Gyan Mudra Kriya
Insegnato originariamente il 2 marzo 1979
Istruzioni:
Siediti in Easy Pose con la colonna vertebrale dritta. Annida il dorso di una mano nel palmo dell’altra (non importa quale sia la mano sopra, ma Yogi Bhajan ha mostrato il mudra con la mano sinistra che tiene la destra) in modo che le mani siano incrociate e la punta delle dita sia inclinata rispetto al lati in modo rilassato. Posiziona il pollice della mano inferiore sul palmo della mano superiore. Incrocia l’altro pollice sopra di esso. Ciò farà curvare le dita di una mano attorno all’esterno dell’altra mano e tenerla delicatamente.
Tieni il mudra a livello del torace in modo comodo. Guarda il terzo punto dell’occhio e poi porta gli occhi sulla punta del naso e mantieni la messa a fuoco sulla punta del naso. Il respiro viene eseguito secondo uno schema a quattro respiri:
- Inspira attraverso il naso ed espira attraverso il naso.
- Inspira attraverso la bocca ed espira attraverso la bocca.
- Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Inspira attraverso la bocca ed espira attraverso il naso.
Continua questa sequenza usando respiri pieni, completi e potenti. Quando respiri attraverso la bocca, contrai le labbra quasi come per fischiare. Inizia con 11 minuti e aumenta gradualmente il tempo fino a mezz’ora.
“Questa meditazione è molto semplice, ma molto potente se fai la combinazione giusta. Sembra semplice, ma coordina entrambe le aree del cervello, ti dà una visione potente e coordina il mistero nella padronanza dei tre corpi. Anche se sembra semplice, funziona per molte complicazioni. Quando non sai cosa fare, fallo".
Bilanciare la mente e il cuore fino all’infinito
4 aprile 1972
Tempo: 11 minuti
Istruzioni:
- Siediti in Easy Pose con la colonna vertebrale dritta. Piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani contro il petto in modo da poter infilare i pollici sotto le ascelle. I pollici premono contro le costole. Appoggia i palmi e le dita di ciascuna mano contro il petto. Appoggia leggermente la parte superiore delle braccia contro la gabbia toracica.
- Lascia che le palpebre cadano in modo che i tuoi occhi siano aperti solo per 1/10. Piega le labbra e inspira profondamente attraverso la bocca con un fischio. Ascolta il fischio dell’inalazione mentre vibra mentalmente “Così”. Espira completamente attraverso il naso mentre ascolti il respiro e vibra mentalmente “Hung”. “Così appeso” significa “Infinito, io sono te”.
Questa meditazione bilancia la frequenza e la qualità del centro del cuore. Il centro del cuore apre il potenziale alla compassione e all'umiltà. L'umanità sta ora attraversando una transizione globale verso l'Era dell'Acquario. Ci stiamo preparando ad avere la sovranità sul servizio della forza universale. Ciò richiede la Coscienza Universale. Ci sono due modi per sviluppare la Coscienza Universale: attraverso le difficoltà e il tempo, o attraverso il mantra. Il mantra è il modo più semplice, ma la difficoltà è che il mantra apre il centro del cuore e la mente ha difficoltà a seguire la frequenza del cuore. Ma è attraverso la comprensione che viene dal cuore, che la mente può realizzare il concetto che l'Infinito è dentro di noi.
Questa mediazione è stata originariamente pubblicata nel libro “Praana Praanee Praanayam – Exploring the Breath Technology of Kundalini Yoga as Taught by Yogi Bhajan”
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