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Kriya para Tolerância e Compaixão

* Publicado originalmente nas Directrizes Sadhana


1. Pega do urso no ponto do umbigo

Sentar-se em pose fácil com a coluna vertebral direita.

Os olhos estão fechados.

Formar pega de urso, fechando os dedos com a palma da mão direita virada para baixo e a mão esquerda virada para cima, com o lado das mãos na ponta do umbigo.

Expire completamente pelas narinas enquanto pressiona o lado das mãos para o ponto do umbigo.

Suspender brevemente a respiração.

Inspire através das narinas, segurando a respiração durante 7 a 8 segundos.

Continuar este ciclo durante 3 minutos.


2. Sat kriya com as palmas das mãos planas

Sentar-se nos calcanhares e erguer os braços com as palmas das mãos juntas.

Os olhos estão fechados.

Puxe o ponto do umbigo como diz, “Sat.

Relaxe o seu umbigo e diga, “Nam”.

Continuar durante 3 minutos.


3. Levantar pernas com Sopro de Fogo e riso de barriga

Sente-se com as pernas esticadas à sua frente.

Ponha as suas palmas das mãos no chão atrás de si.

Inspirar através das narinas e elevar ambas as pernas a 60 graus.

Segurar e iniciar o Sopro de Fogo.

Continuar durante 2 minutos.

Para Terminar: Inspirar, exalar, e aplicar o fecho de raiz. Depois relaxar em pose fácil e rir de barriga alta durante 1 minuto.


4. Soco com a respiração sustida

Em pose fácil, ponha as mãos nos punhos nos ombros.

Inalar e depois suspender a respiração.

Começar a dar murros para a frente (como no boxe) com mãos alternadas. Quando for necessário, exalar e inalar profundamente para continuar.

Continuar durante 3 minutos.


5. Alternar entre a viagem de camelo e o ombro de drogas

O passeio de camelo é semelhante à flexão espinal. Pode imaginar montar um camelo e talvez sentir um movimento de rolamento enquanto flexiona a sua coluna vertebral.

Em pose fácil, ponha as mãos sobre as canelas.

Inspire através das narinas ao flexionar a coluna vertebral para a frente.

Expire pelas narinas enquanto estende a coluna vertebral para trás.

Inalar e levantar os ombros até às orelhas.

Expirar e largar os ombros para baixo.

Continuar o ciclo a um ritmo moderado com respirações profundas durante 3 minutos.

Para Terminar: Inspirar, exalar e aplicar o fecho de raiz, apertando as nádegas. Relaxe.


Este post foi apresentado pela Twinkl no seu Blog de Bem-Estar do Professor

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