Forschung bestätigt: Yoga und Meditation helfen gegen Burnout und Stress

Fühlen Sie sich müde, haben immer häufiger Kopfschmerzen, plötzliche Stimmungsschwankungen, sind unzufrieden oder haben keinen Appetit? Achten Sie darauf, denn dies sind häufige Anzeichen (neben vielen anderen Symptomen) für ein Burnout-Syndrom oder chronischen Stress.

Dies sind zwei wachsende Gesundheitsprobleme in unserer schnelllebigen, produktionsgetriebenen Gesellschaft. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) hat Burnout in die Internationale Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) als ein Syndrom aufgenommen, das mit arbeitsbezogenen Problemen zusammenhängt, aber langfristig kann es sich auf Ihre Familie, Ihre Beziehungen und Ihr soziales Leben auswirken.

Zu den Symptomen von Burnout und chronischem Stress können auch Isolation, Reizbarkeit und ein vermindertes Gefühl der persönlichen Erfüllung gehören, und die Auswirkungen können sowohl für den Einzelnen als auch für die Gesellschaft verheerend sein. Einfache und wirksame Strategien wie Yoga und Meditation können jedoch dazu beitragen, die Widerstandskraft zu stärken und bessere Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

Es hat sich gezeigt, dass Yoga bei verschiedenen Bevölkerungsgruppen Stress abbaut, den Schlaf verbessert und das Wohlbefinden steigert. Die Kombination von Körperhaltungen, Atemübungen, Entspannung und Meditation trägt dazu bei, die körperliche Funktionsfähigkeit, die Selbstregulierung von Stress und Emotionen sowie das Bewusstsein für den eigenen Körper oder die Achtsamkeit zu verbessern. Dies kann Burnout und chronische Stresssymptome verringern und ein Gefühl der Ruhe und Ausgeglichenheit fördern.

Yoga für gesunde Erwachsene und Beschäftigte im Gesundheitswesen

Ein Artikel über die Auswirkungen von Yoga auf Stress bei gesunden Erwachsenen ergab, dass die meisten Yoga-Arten positive Auswirkungen auf den Stressabbau in gesunden Bevölkerungsgruppen haben. Diese Untersuchung umfasste verschiedene Arten der Yogapraxis (z. B. Hatha-Yoga, Bikram-Yoga, Kundalini-Yoga, Sudarshan-Kriya-Yoga, Kripalu-Yoga und Yin-Yoga) und bestätigte die physiologischen Vorteile von Yoga, die den Menschen helfen, belastendere Situationen besser zu bewältigen.

Es wurde festgestellt, dass Yoga, Meditation und Achtsamkeit ebenfalls ein hervorragendes Mittel zur Überwindung von Burnout und Stress sind, insbesondere bei Beschäftigten im Gesundheitswesen. A Umfangreiche Überprüfung von 12 Artikeln um zu untersuchen, wie die Anwendung von Yoga und achtsamkeitsbasierten Interventionen Stress, Angst und Burnout bei Beschäftigten im Gesundheitswesen reduziert, und kam zu dem Ergebnis, dass die Ausweitung dieser Praktiken zu einem stabilen psychophysischen Wohlbefinden beitragen kann. Ein auf Yoga basierendes Programm Forschung zeigte, dass auch bei Neonatologen und Geburtshelfern ein geringeres ärztliches Burnout zu verzeichnen ist. Dies wiederum steigert die Zufriedenheit und Leistung in ihrem Arbeitsumfeld.

Ein weiterer Artikel über Yoga, achtsamkeitsbasierte Stressreduzierung und stressbezogene physiologische Messgrößen zeigte, dass Yoga-Asanas offenbar mit einer Verringerung des abendlichen Cortisols verbunden sind – des Hormons, das für die Regulierung der Stressreaktion des Körpers verantwortlich ist. Die Yogapraxis verbessert nachweislich auch die Regulierung des sympathischen Nervensystems und des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems und hat eine hemmende Wirkung auf physiologischen Stress.

Auswirkungen der Meditation auf die psychische Gesundheit

Meditation allein ist ein wirksames Mittel, um eine gesunde Geisteshaltung zu entwickeln – sie hilft, den Geist zu beruhigen und Stresssymptome zu reduzieren. Die tägliche Praxis kann so einfach sein, wie ein paar Minuten still zu sitzen und sich auf den Atem zu konzentrieren, oder sie kann eine strukturiertere Praxis sein, wie Kundalini Yoga Meditationen oder geführte Visualisierungen.

Kürzlich veröffentlichte Forschungsstudien haben gezeigt, dass eine regelmäßige Kundalini Yoga Meditationspraxis helfen kann, Ängste zu reduzieren und die psychische Gesundheit von Patienten mit PTSD, depressiven Symptomenund frühem Gedächtnisverlust.

Zusätzlich zu den stress- und burnoutmindernden Wirkungen können Yoga und Meditation auch dazu beitragen, das Selbstbewusstsein und die Selbstakzeptanz zu stärken. Wenn Sie sich in Selbstfürsorge üben und lernen, freundlicher mit sich selbst umzugehen, können Sie ein größeres Gefühl der Widerstandsfähigkeit entwickeln und das Risiko eines Burnouts oder chronischen Stresses verringern.

Bringen Sie Ihre Praxis weiter

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