Das Wunder des Atems

31. August, 2022

Wie ist Ihre Atmung im Moment?

Wann haben Sie das letzte Mal Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem gerichtet?

Wenn diese beiden Fragen Sie dazu veranlasst haben, mit dem, was Sie tun, innezuhalten und Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten, dann ist dieser Artikel genau das Richtige für Sie!

Allzu oft ist das Atmen eine zweitrangige Funktion in unserem Leben. Bis wir natürlich außer Atem sind – sei es, dass wir rennen, um den Bus zu erwischen, oder eine Treppe hinaufsteigen, weil der Aufzug gewartet wird. Doch ohne Atem hören wir einfach auf zu existieren.

Darüber hinaus beeinflusst die Qualität unseres Atems unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Wenn wir gestresst sind oder unter Druck stehen, neigt unser Atem natürlich dazu, kurz und flach zu sein. Dies wiederum wirkt sich auf unser endokrines System und die Ausschüttung bestimmter Hormone im Körper aus. Wenn wir gestresst sind, wird nicht nur unser Atem kurz und flach, sondern wir beginnen auch zu schwitzen, und unsere Körpertemperatur kann ebenfalls steigen. Wenn wir dagegen unsere Aufmerksamkeit auf unsere Atmung lenken, bewusst einatmen und spüren, wie sich unsere Lungen aufblähen und vollständig ausatmen, während sich unser Zwerchfell auf und ab bewegt, fühlen wir uns wohl, glücklich, wach und bequem. Das liegt daran, dass die tiefe Atmung, auch Zwerchfellatmung genannt, unser endokrines System beeinflusst und Hormone freisetzt, die unseren Körper normalisieren und neutralisieren, damit er optimal funktioniert. Außerdem kann die Zwerchfellatmung nachweislich Schmerzen lindern und den Schmerz im Körper lindern:

“There are two main branches of the autonomic nervous system; sympathetic (fight or flight) and the parasympathetic nervous system (rest and restore or rest and digest). When one is turned on, the other is off. People dealing with chronic pain have an activated fight or flight system. Research done at the Pain Rehabilitation Center has shown that ten minutes of diaphragmatic breathing three times a day reduces pain and associated symptoms when done consistently for at least two weeks.”
(Biene)

Das heutige Leben kann sehr anstrengend sein mit all den Dingen, die unsere Aufmerksamkeit und Zeit beanspruchen. Es kann überwältigend und stressig sein, wenn wir unsere Arbeit mit unserem Familienleben jonglieren und uns bemühen, ein gesundes Gleichgewicht zwischen beiden zu halten.

Wo finden wir also bei all dem Zeit für uns und unser Wohlbefinden? Ist das überhaupt möglich? Die Antwort lautet: Ja!

Whatever your current life situation is right now, you can start where you are and go forward from here by incorporating some of the simple Kundalini Yoga exercises. And it does not require much time, just a few minutes a day to start. But, I agree, it is incredibly challenging to add a new routine to our already super busy lifestyles! Therefore, it is helpful to have accountability and to be part of a community with like minded folks. We invite you to join the upcoming Kundalini Yoga Teacher Training, where you can learn more about the foundations of breathing and other beneficial aspects of this style of yoga.

“THE BREATH, PRANA, IS THE KEY TO LIFE, for without it there is no life; it’s also the key to your best life, your excellence. Breath control can become your greatest ally and friend. Breath is the key to balancing your hormones, your emotions, and can even help you negotiate – and win. If you can breathe slower than your counterpart, you’ll always come out ahead. Breath is a discipline and a flow. It is a wave, a vibration, carrying with it a sound current that confirms and reaffirms your divinity – sohung – inhale, so, exhale hung. “I am that; I am the breath of life.”
(Khalsa, 148)

Es gibt so viele erstaunliche Atemtechniken, die einfach und doch so effektiv sind. Nehmen wir zum Beispiel den Breath of Fire. In nur wenigen Minuten können Sie Ihre Bauchmuskeln stärken und gleichzeitig Ihr Verdauungssystem anregen und Ihr Gehirn mit Sauerstoff versorgen, damit Sie sich besser konzentrieren und fokussieren können. Außerdem trägt es zum Gleichgewicht des endokrinen Systems bei und sorgt für eine optimale hormonelle Funktion. Der Feueratem ist eine charakteristische Atemtechnik im Kundalini Yoga, die “ein schnelles, leichtes und rhythmisches Pumpen des Nabels” beinhaltet. Das sanfte Pumpen des Bauches beim Ein- und Ausatmen der Luft durch die Nase ist wenig anstrengend. Vielmehr wird der Nabel mit jedem Ausatmen sanft zur Wirbelsäule gezogen. Die Ein- und Ausatmung sind gleich lang, wobei die Einatmung eher durch Entspannung als durch Anstrengung erfolgt. Der Feueratem wird durch die Nasenlöcher und mit geschlossenem Mund praktiziert, sofern nicht anders angegeben. Anfänger werden ermutigt, klein anzufangen, mit 1-3 Minuten Übung. Manche Menschen können zu Beginn der Übung Schwindel oder Benommenheit verspüren. Sollte dies der Fall sein, machen Sie eine Pause und kehren Sie zu Ihrem natürlichen Atem zurück.” (3HO)

Und hier ist ein kurzes Video, das ich aufgenommen habe, damit Sie es ausprobieren können, wenn Sie möchten:

Glauben Sie, dass Sie davon profitieren könnten, wenn Sie ein paar einfache Yogaübungen in Ihren Lebensstil einbauen? Das hoffe ich sehr! Wenn wir unseren Körper als ein Fahrzeug betrachten, das es uns ermöglicht, unsere täglichen Aufgaben zu erfüllen und die Momente des Lebens zu genießen, können wir leicht unsere Perspektive ändern und sehen, wie wir seine Funktion unterstützen können, damit wir das Leben mit mehr Leichtigkeit und Freude leben können.

Kundalini Yoga ist der Yoga des Bewusstseins, und genau das tut er! Es hilft Ihnen, sich Ihres inneren Selbst und Ihrer wahren Natur bewusst zu werden. Sie hilft Ihnen nicht nur zu lernen, wie Sie auf eine Art und Weise atmen können, die Ihrer Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden förderlich ist, sondern hilft Ihnen auch, Ihr endokrines System auszugleichen. So können Sie das nächste Mal, wenn Sie mit einer stressigen Situation konfrontiert werden, ruhig und neutral, mit Mitgefühl und Verständnis reagieren.

Referenzen

Bee, S. M. (2019). Diaphragmatic breathing: why it is the secret weapon against chronic pain? ” mayo clinic connect. Retrieved August 31, 2022, from https://connect.mayoclinic.org/blog/adult-pain-medicine/newsfeed-post/diaphragmatic-breathing-why-it-is-the-secret-weapon-against-chronic-pain/
Khalasa, Sat Purkh Kaur Khalasa, Editor. I Am A Woman: Creative, Sacred & Invincible, Kundalini Research Institute, Santa Cruz, NM, 2009, pp. 148–148.
3HO, Breath of Fire. (2021, September 22). 3HO. Retrieved August 31, 2022, from
https://www.3ho.org/practice-open-new/breath-of-fire/