El milagro del aliento | 31 de agosto de 2022

31 de agosto, 2022

El milagro de la respiración

¿Cómo es tu respiración en este momento?

¿Cuándo fue la última vez que prestaste atención a tu respiración?

Si estas dos preguntas te han hecho dejar de hacer lo que estás haciendo y llevar tu atención a tu respiración, ¡este artículo es para ti!

Con demasiada frecuencia, la respiración es una función secundaria de nuestra vida. Hasta que, por supuesto, nos quedamos sin aliento, ya sea porque estamos corriendo para coger el autobús o subiendo una escalera porque el ascensor está en servicio. Sin embargo, sin el aliento simplemente dejamos de existir.

Además, la calidad de nuestra respiración afecta a nuestro estado de bienestar. Por supuesto, cuando estamos estresados o bajo presión, nuestra respiración tiende a ser corta y superficial. Esto, a su vez, afecta a nuestro sistema endocrino y a la liberación de ciertas hormonas en el organismo. Cuando estamos estresados, no sólo nuestra respiración se vuelve corta y superficial, sino que también empezamos a transpirar y nuestra temperatura corporal puede aumentar. Por otro lado, cuando llevamos nuestra atención a la respiración, e inhalamos conscientemente y sentimos que nuestros pulmones se inflan y exhalan completamente, mientras nuestro diafragma se mueve hacia arriba y hacia abajo, comenzamos a sentirnos a gusto, felices, alertas y cómodos. Esto se debe a que la respiración profunda, también conocida como respiración diafragmática, afecta a nuestro sistema endocrino para liberar hormonas que normalizan y neutralizan nuestro cuerpo para que funcione en su mejor estado. Además, se ha demostrado que la respiración diafragmática libera el dolor y alivia las molestias de nuestro cuerpo:

“Hay dos ramas principales del sistema nervioso autónomo: el simpático (lucha o huida) y el parasimpático (descanso y restauración o descanso y digestión). Cuando una está activada, la otra está desactivada. Las personas que sufren dolor crónico tienen un sistema de lucha o huida activado. Las investigaciones realizadas en el Centro de Rehabilitación del Dolor han demostrado que diez minutos de respiración diafragmática tres veces al día reducen el dolor y los síntomas asociados cuando se hace de forma constante durante al menos dos semanas.”

(Abeja)

La vida actual puede ser muy exigente con todas las cosas que solicitan nuestra atención y tiempo. Puede resultar abrumador y estresante compaginar el trabajo con la vida familiar y esforzarse por mantener un sano equilibrio entre ambos.

Entonces, ¿dónde encontramos tiempo para nosotros mismos y nuestro bienestar en todo esto? ¿Es posible? La respuesta es que sí.

Cualquiera que sea tu situación de vida actual, puedes empezar donde estás y avanzar desde aquí incorporando algunos de los sencillos ejercicios de Kundalini Yoga. Y no requiere mucho tiempo, sólo unos minutos al día para empezar. Pero, estoy de acuerdo, es increíblemente desafiante añadir una nueva rutina a nuestro ya súper ocupado estilo de vida. Por lo tanto, es útil tener responsabilidad y formar parte de una comunidad con personas de ideas afines. Te invitamos a participar en la próxima formación de profesores de Kundalini Yoga, donde podrás aprender más sobre los fundamentos de la respiración y otros aspectos beneficiosos de este estilo de yoga.

“LA RESPIRACIÓN, PRANA, ES LA CLAVE DE LA VIDA, pues sin ella no hay vida; también es la clave de tu mejor vida, de tu excelencia. El control de la respiración puede convertirse en tu mejor aliado y amigo. La respiración es la clave para equilibrar tus hormonas y tus emociones, e incluso puede ayudarte a negociar, y a ganar. Si puedes respirar más despacio que tu homólogo, siempre saldrás ganando. La respiración es una disciplina y un flujo. Es una onda, una vibración, que lleva consigo una corriente sonora que confirma y reafirma tu divinidad – sohung – inhala, así, exhala hung. “Yo soy eso; yo soy el aliento de vida”.

(Khalsa, 148)

Hay muchas técnicas de respiración sorprendentes que son sencillas y, sin embargo, muy eficaces. Por ejemplo, el Aliento de Fuego. En sólo unos minutos te ayuda a fortalecer los músculos abdominales al tiempo que estimula tu sistema digestivo y lleva oxígeno a tu cerebro para mejorar la concentración y el enfoque. También ayuda a equilibrar el sistema endocrino para un mejor funcionamiento hormonal. La Respiración de Fuego es una técnica de respiración característica del Kundalini Yoga que implica “un rápido bombeo del ombligo que es ligero y rítmico. Hay poco esfuerzo en el suave bombeo del vientre mientras uno mueve el aire hacia adentro y hacia afuera de la nariz. Más bien, el ombligo es atraído suavemente hacia la columna vertebral con cada exhalación. La inspiración y la espiración tienen la misma duración, aunque la inhalación se produce más por la relajación que por el esfuerzo. La respiración de fuego se practica a través de las fosas nasales y con la boca cerrada, a menos que se indique lo contrario. Se anima a los principiantes a que empiecen poco a poco, con 1 a 3 minutos de práctica. Algunas personas pueden experimentar mareos o aturdimiento al empezar a practicar. Si esto ocurre, haz una pausa y vuelve a tu respiración natural”. (3HO)

Y, aquí tienes un breve vídeo que he grabado para que lo pruebes si quieres:

¿Cree que podría beneficiarse de la incorporación de algunas prácticas sencillas de yoga en su estilo de vida? Eso espero. Cuando pensamos en nuestro cuerpo como un vehículo que nos permite realizar las tareas diarias y disfrutar de los momentos de la vida, podemos cambiar fácilmente nuestra perspectiva para ver cómo podemos habilitar su función para que podamos vivir la vida con más facilidad y alegría.

El Kundalini Yoga es el yoga de la conciencia, ¡y hace precisamente eso! Te ayuda a tomar conciencia de tu interior y de tu verdadera naturaleza. Además de ayudarte a aprender a respirar de una manera que favorezca tu salud y bienestar, también te ayuda a equilibrar tu sistema endocrino. Para que la próxima vez que te enfrentes a una situación estresante, puedas responder de forma tranquila y neutral, y con compasión y comprensión.

Referencias

1. Bee, S. M. (2019). La respiración diafragmática: ¿por qué es el arma secreta contra el dolor crónico? ” mayo clinic connect. Obtenido el 31 de agosto de 2022, de https://connect.mayoclinic.org/blog/adult-pain-medicine/newsfeed-post/diaphragmatic-breathing-why-it-is-the-secret-weapon-against-chronic-pain/
2. Khalasa, Sat Purkh Kaur Khalasa, Editor. Soy una mujer: Creative, Sacred & Invincible, Kundalini Research Institute, Santa Cruz, NM, 2009, pp. 148-148.
3. 3HO, Breath of Fire. (2021, 22 de septiembre). 3HO. Recuperado el 31 de agosto de 2022, de
   https://www.3ho.org/practice-open-new/breath-of-fire/