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简体中文(BPT) – Debido a que sucede automáticamente, es probable que usted no piense mucho en su respiración. Sin embargo, la pandemia de COVID-19 ha centrado la atención en la salud respiratoria. La respiración consciente, la práctica de yoga de pranayama, puede ayudar a mantener la salud respiratoria, el bienestar mental y la capacidad física del cuerpo para protegerse.
Fundamentos y beneficios del pranayama
Pranayama es el control de la respiración, y es una parte fundamental del Kundalini Yoga. Según la Fundación 3HO, la frecuencia respiratoria media de la mayoría de las personas es de 16 veces por minuto. Cuando la frecuencia respiratoria aumenta, o si se vuelve rápida e irregular, la mente también se altera y se vuelve errática.
Los practicantes de yoga creen que su ritmo de respiración y su estado de ánimo son inseparables. Cuando aprende a enfocar su respiración, tiene más control sobre su mente, lo que influye en el bienestar mental al reducir el estrés y calmar las respuestas negativas.
Más allá del bienestar mental, los investigadores han descubierto que la respiración consciente también favorece el bienestar físico. Al controlar su respiración, puede ayudar a fortalecer el sistema inmunológico y respaldar la respuesta del cuerpo a las enfermedades. Esto es particularmente importante cuando se trata de la salud respiratoria.
“Yoga – Un remedio para las enfermedades respiratorias”, de la Dra. Sripriya Krishnan, afirma: “Los estudios de investigación informan de que muchas personas con graves dolencias respiratorias han encontrado una solución en el yoga. Al calmar la mente se reduce la hiperreactividad causante de enfermedades como el asma bronquial y la alergia nasal. El yoga también refuerza el sistema inmunitario, por lo que las infecciones crónicas son menos probables. Por último, si los pulmones están dañados permanentemente, como en la bronquitis crónica, el yoga enseña a mejorar la eficacia mecánica de nuestra respiración y a aprovechar al máximo nuestra capacidad pulmonar.”
Empieza a practicar pranayama en casa
Con una mayor conciencia del bienestar respiratorio, muchas personas están explorando los ejercicios de respiración de pranayama en casa. Aquí hay dos técnicas simples de respiración de Kundalini Yoga que puede practicar en cualquier lugar para mejorar su salud respiratoria:
Técnica 1: Respiración larga y profunda
La respiración larga y profunda utiliza la capacidad total de los pulmones al utilizar las tres partes de los pulmones: abdominal o inferior, torácica o media, clavicular o superior. Comience la inhalación con una respiración abdominal. Luego agregue la respiración de pecho y termine con una respiración clavicular. Los tres se hacen en un movimiento suave.
- Comience la espiración relajando la clavícula y, a continuación, vacíe lentamente el pecho. Por último, tire del abdomen para forzar la salida del aire restante.
- Respira por la nariz y concéntrate en ralentizar gradualmente la respiración.
- Continúa durante 26 respiraciones, o de 3 a 31 minutos.
Técnica 2: Respiración alterna de las fosas nasales
Siéntate en una posición cómoda, ya sea en el suelo o en una silla y mantén la columna recta. Usando los dedos pulgar e índice de la mano derecha, haga una “U” y use el pulgar para tapar la fosa nasal derecha y el dedo índice para tapar la fosa nasal izquierda.
- Cierre la fosa nasal izquierda, inhale profundamente por la fosa nasal derecha. Al final de la inhalación, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda.
- Ahora inhale por la fosa nasal izquierda completa y profundamente, luego cierre la fosa nasal izquierda y exhale por la derecha.
- De nuevo, inhale por la fosa nasal derecha y continúe con la respiración nasal alterna. La respiración debe ser completa y plena tanto en el ciclo de inhalación como en el de exhalación, manteniendo los hombros sin tensión y el cuerpo relajado.
- Continúe durante 3-5 minutos.
- Para terminar, inhala profundamente, mantén la respiración unos segundos, baja la mano y exhala.
La respiración controlada mediante el pranayama puede ayudar a mejorar la salud respiratoria, lo que es aún más importante durante la pandemia de coronavirus. Para más información, visite kundaliniresearchinstitute.org y 3ho.org.