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(BPT) – La pandemia de COVID-19 nos ha hecho reconsiderar cosas que solíamos dar por sentadas, como el aprendizaje en la escuela, salir a comer, apagar las velas de cumpleaños y… menos emocionante… la salud pulmonar.
La Asociación Americana del Pulmón calcula que puede haber hasta 24 millones de adultos estadounidenses con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC). A medida que se conozcan mejor las repercusiones a largo plazo del COVID-19 sobre la salud, los expertos temen que estas cifras aumenten.
Se ha demostrado científicamente que el yoga refuerza nuestro sistema inmunitario y mejora el funcionamiento respiratorio. Una práctica regular puede reducir la frecuencia respiratoria y aumentar la fuerza de los músculos respiratorios.
De hecho, la respiración yóguica abdominal lenta ayuda a los pulmones a intercambiar oxígeno y dióxido de carbono de manera eficiente y eficaz.
Algunas personas con problemas de salud pulmonar podrían pensar que el yoga “no es para ellos”. De hecho, Kundalini Yoga es una excelente herramienta de bajo impacto para mejorar la salud pulmonar.
3HO, una organización que promueve el Kundalini Yoga en todo el mundo, tiene instrucciones de sencillos pranayamas -o ejercicios respiratorios- que se practican para conseguir un resultado concreto, como mejorar la función pulmonar.
¿La mejor parte? No tienes que convertir tu cuerpo en un pretzel. Y casi cualquier persona puede practicarlos en cualquier momento.
Todo lo que necesitas es una silla, una nariz y dos dedos.
Así es como funciona.
Respiración nasal alterna:
Siéntese derecho en una posición cómoda.
Use su pulgar para cerrar una fosa nasal. Inhala profundamente por la otra fosa nasal. Al final de la inhalación, cierre la fosa nasal abierta con el dedo índice y exhale a través de la fosa nasal abierta debajo del pulgar. Inhala por la fosa nasal abierta. Luego cierre la fosa nasal con el pulgar y exhale a través de la fosa nasal abierta debajo del dedo índice.
Repetir. Lo más lentamente posible pero aún con comodidad.
De ida y vuelta.
Continúe durante 3-5 minutos.
¿Le interesa obtener más información sobre el Kundalini Yoga y otros ejercicios respiratorios? Visite 3HO.org.