Precauzioni nell’insegnamento e nella pratica del Kundalini Yoga

Di Sara Avtar

Quando si pratica il Kundalini Yoga, la cosa più importante da cui iniziare è assicurarsi che il proprio corpo sia adeguatamente riscaldato e rilassato. Per 10-15 minuti prima, è bene praticare un po’ di stretching dolce, con esercizi che preparano specificamente per le posizioni più impegnative nel kriya previsto. Questo è essenziale per evitare di danneggiare il tuo corpo.

Prima di sintonizzarti, prenditi un momento per concentrarti veramente su cosa significa il principio creativo di ‘Ong’, come il potere creativo femminile e l’utero vibratorio o matrice di tutta la creazione (principio Shakti). Quindi concentrati su cosa significa veramente ‘Guru Dev’: il sottile potere illuminante del tuo essere originale (e di tutta la creazione) che porta consapevolezza a tutti gli aspetti della tua vita (principio di Shiva). Questo ti aiuta a connetterti con l’energia originale del mantra e non con alcuna energia distorta che potrebbe anche essere stata associata ad esso e che può insinuarsi inconsapevolmente. Quando questo è chiaro, canta con questa intenzione.

Quando guidi il kriya assicurati di averlo praticato sufficientemente in anticipo per conoscere le sfide e gli effetti delle posizioni e della sequenza, vedendo come ti stimola o ti sfida psicofisicamente. Riconosci come puoi adattarlo o quali esercizi potrebbero essere necessari per modificare e come farlo.

Quando dimostrerai gli esercizi assicurati di farlo con la corretta direzione posturale e coordinazione del respiro. Controlla se le persone hanno problemi o hanno bisogno di supporto per migliorare o modificare.

Sebbene la regola generale del Kundalini Yoga sia di non praticare gli esercizi quando si insegna, per non distogliere l’attenzione dagli studenti, raccomando comunque di praticare insieme in una certa misura per stabilire il ritmo e la modalità della pratica, soprattutto all’inizio, o per aiutare a sostenere il gruppo all’inizio della fatica. In questo modo, si può dimostrare un ritmo dolce o moderato con una postura corretta, sviluppando un flusso equilibrato e più autosufficiente, se si tratta di una postura dinamica ciclica. (Insegno il flusso ciclico che si autoalimenta in modo più specifico nella Shakti Dance®).

È davvero importante coltivare l’abitudine di prestare attenzione a ciò che stai ‘sentendo’ mentre pratichi. Dirigi la tua consapevolezza in modo rilassato alle sensazioni fisiche che gli esercizi producono in te, osservando in modo neutro dove, come e perché potresti provare disagio o stimolazione. In questo modo, durante la pratica, potrai sviluppare uno stato di presenza e consapevolezza meditativa, permettendoti di sperimentare gli esercizi e i loro effetti in modo più profondo. È importante rimanere ‘presenti’ nel corpo e non lasciare che la mente vaghi o distanziarsi durante la pratica. Questo è il modo migliore per assicurarti di ascoltare e prenderti cura del tuo corpo.

Qualche disagio o resistenza durante gli esercizi di Kundalini Yoga può essere causato da un affaticamento muscolare generale e questo può essere alleviato riallineando la postura, facendo micro-movimenti, respirando consapevolmente e focalizzando la tua attenzione su qualcosa di adatto. Questo può aiutare a rilasciare gradualmente la tensione della fascia muscolare e i suoi “blocchi”. Farlo correttamente ti aiuterà a muoverti, liberarti e sperimentare una maggiore leggerezza. Questo non è sempre un processo semplice e deve essere eseguito con cura e il giusto approccio. Può essere spesso interpretato erroneamente o tentato con consapevolezza o capacità posturale insufficienti, nel qual caso, “tenere il passo” o cercare di “spingere” può causare danni patologici.

La consapevolezza del corpo dovrebbe anche consentire al praticante di sentire quando c’è un disagio che non è solo dovuto all’affaticamento muscolare generale, ma piuttosto un segno di dolore neurale dovuto a un nervo intrappolato o a una lesione posturale. Questo deve essere riconosciuto immediatamente e modificato in modo appropriato. Quindi, è importante che l’insegnante istruisca ripetutamente la propria classe su come portare correttamente la consapevolezza nel proprio corpo, come riconoscere ciò che provano e come rispondere in modo appropriato.

Persone diverse trarranno beneficio in modi diversi dagli esercizi, secondo approcci diversi. Alcuni troveranno più vantaggioso fare brevi sequenze di un esercizio impegnativo con pause intermittenti, soprattutto se si tratta di un esercizio addominale. Altri scopriranno che rimanere fermi e fermi con la concentrazione li porta meglio (come con alcuni esercizi per le braccia). Come insegnante devi essere consapevole dei diversi livelli e bisogni dei tuoi studenti, che possono essere molto diversi, ed è per questo che, se ti unisci alla pratica, non puoi perderti negli esercizi o distrarti da quello che sta succedendo in classe.

È anche importante mantenere un ritmo equilibrato quando si guida e ci si muove attraverso un kriya. Le istruzioni, la durata dell’esercizio, il rilassamento e la musica di accompagnamento devono essere ben coordinati con l’obiettivo di supportare tutti i benefici che la pratica può offrire. Generalmente portare un focus meditativo nella classe sarà nutrimento, supporto ai praticanti e facilitazione della guarigione interiore durante la pratica.

Il cuore aperto e un sincero desiderio che gli studenti traggano beneficio e trovino benessere, piuttosto che preoccuparsi della propria persona come insegnante, saranno l’ingrediente attivo che assicura che la tua classe si svolga in modo sano.