Rompere le vecchie abitudini e crearne di nuove con la meditazione Kundalini: Sei già seduto?

(BPT) – Molti propositi presi a Capodanno sembrano molto più opprimenti alla luce fredda e dura di Capodanno. “Perdere peso.” “Esercitarsi di più.” “Lavora su quel romanzo.” “Bevi di meno.” Oof. Da dove cominciare?

Come dice Lao Tzu, “Un viaggio di mille miglia inizia con un solo passo”. A volte il primo passo non richiede nemmeno di alzarsi.

Gli studi dimostrano che anche undici minuti al giorno di meditazione Kundalini possono migliorare la salute mentale, promuovere la consapevolezza e aumentare la gratitudine.

La risonanza magnetica per immagini ha dimostrato che la meditazione modifica il nostro cervello, in particolare le regioni coinvolte nei processi di apprendimento e di memoria, nella regolazione delle emozioni, nell’elaborazione autoreferenziale e nella presa di prospettiva.

Questa semplice pratica quotidiana, se ripetuta per 40 giorni, può essere esattamente ciò di cui avete bisogno per raggiungere tutti i vostri obiettivi di risoluzione.

Perché 40 giorni? Perché ci vogliono 20 giorni per rompere le vecchie abitudini e 20 giorni per iniziarne di nuove. C’è un motivo per cui i cristiani digiunano per 40 giorni durante la Quaresima e l’ebraismo insegna che chi cerca risposte alle preghiere deve pregare per 40 giorni di fila. Sapevate che le cellule della pelle si rinnovano in media ogni 40 giorni?

La meditazione Kundalini è facile. È veloce. Funziona. E indovinate un po’? Si può fare ad occhi chiusi.

Da dove cominciare? 3HO, un’organizzazione dedicata alla condivisione della Kundalini nel mondo, offre decine di meditazioni. Provate questo.

Postura: Sedetevi in una comoda posizione a gambe incrociate, con la colonna vertebrale dritta e le mani delicatamente appoggiate sulle ginocchia. Lasciate che le spalle si rilassino e immaginate una corda che solleva lo sterno. Chiudete gli occhi e lasciate che il respiro rallenti e si approfondisca. Inclinate leggermente il mento verso il petto, in modo che la parte posteriore del collo rimanga lunga e non si arrotondi. Si sentirà una leggera pressione in gola.

Mani: Stringere le mani a pugno e allungare i pollici. Posizionare quindi i pollici sulle tempie e trovare la nicchia in cui i pollici si inseriscono. Ora unite i molari posteriori in modo da chiudere le labbra. Mantenere i denti delicatamente premuti insieme per tutta la durata dell’esercizio.

Occhi: tenere gli occhi chiusi e concentrarli al centro della fronte tra le sopracciglia (talvolta chiamato “terzo occhio”). Ci vuole un po’ di pratica e si sentirà una tensione nel nervo oculare.

Mantra: Ripetete in silenzio il seguente manta – Sa Ta Na Ma – mentre vi concentrate sul terzo occhio.

Tempo: continuare per un tempo variabile da 3 a 31 minuti. È una pratica potente e bastano anche solo tre minuti per vedere i risultati!

Se potete, praticate questa meditazione ogni giorno per 40 giorni.

Per ulteriori informazioni sul Kundalini Yoga e sulla meditazione e su come può giovare alla vostra salute e al vostro benessere, visitate il sito 3HO.org.