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简体中文(BPT) – De nombreuses résolutions prises le soir du Nouvel An semblent beaucoup plus accablantes dans la lumière froide et dure du Nouvel An. “Perdre du poids.” “Faites plus d’exercice.” “Travailler sur ce roman.” “Boire moins.” Ouf. Où commencer?
Comme le dit Lao Tzu, “Un voyage de mille miles commence par un seul pas.” Parfois, cette première étape ne nécessite même pas de se lever.
Des études montrent que même onze minutes par jour de méditation Kundalini peuvent améliorer la santé mentale, promouvoir la pleine conscience et augmenter la gratitude.
L’imagerie IRM a démontré que la méditation modifie notre cerveau ; plus précisément, les régions impliquées dans les processus d’apprentissage et de mémoire, la régulation des émotions, le traitement autoréférentiel et la prise de perspective.
Cette pratique quotidienne simple, lorsqu’elle est répétée pendant 40 jours, peut être exactement ce dont vous avez besoin pour atteindre tous vos objectifs de résolution.
Pourquoi 40 jours ? Parce qu’il faut 20 jours pour briser les vieilles habitudes et 20 jours pour en commencer de nouvelles. Il y a une raison pour laquelle les chrétiens jeûnent pendant 40 jours pendant le carême, et le judaïsme enseigne que ceux qui cherchent des réponses aux prières doivent prier pendant 40 jours d’affilée. Saviez-vous que les cellules de votre peau se renouvellent en moyenne tous les 40 jours ?
La méditation Kundalini est facile. C’est rapide. Ça marche. Et devine quoi? Vous pouvez le faire les yeux fermés.
Où commencer? 3HO , une organisation dédiée au partage de la Kundalini à travers le monde, propose des dizaines de méditations. Essayez celui-ci.
Posture : Asseyez-vous dans une position confortable les jambes croisées, avec une colonne vertébrale droite et vos mains reposant doucement sur vos genoux. Laissez vos épaules se détendre et imaginez une corde soulevant votre sternum. Fermez les yeux et laissez votre respiration ralentir et s’approfondir. Rentrez légèrement votre menton dans votre poitrine pour que la nuque reste longue et ne s’arrondisse pas. Vous sentirez une légère pression dans votre gorge.
Mains : Poignez vos mains et étendez vos pouces. Ensuite, placez vos pouces sur vos tempes et trouvez la niche où les pouces s’insèrent. Verrouillez maintenant vos molaires arrière ensemble afin que vos lèvres se ferment. Gardez vos dents doucement serrées tout au long de cet exercice.
Yeux : Gardez les yeux fermés et concentrez-vous sur le centre de votre front entre vos sourcils (parfois appelé « troisième œil »). Cela demande un peu de pratique et vous ressentirez une tension dans le nerf oculaire.
Mantra : Répétez silencieusement la manta suivante – Sa Ta Na Ma – tout en vous concentrant sur votre troisième œil.
Durée : Continuez pendant 3 à 31 minutes. C’est une pratique puissante, et même trois minutes suffisent pour voir des résultats !
Si vous le pouvez, pratiquez cette méditation tous les jours pendant 40 jours.
Vous avez ceci. Pour plus d’informations sur le Kundalini Yoga et la méditation et comment cela peut être bénéfique pour votre santé et votre bien-être, visitez 3HO.org .
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