用昆达利尼冥想打破旧习惯，创造新习惯：你坐下来了吗？

(BPT) – 许多在除夕夜做出的决议在元旦的冷酷光线下显得更加不堪一击。 “减轻体重。””多做运动。””努力写好那本小说。””少喝酒。” Oof。 从哪里开始呢？

正如老子所说，”千里之行，始于足下”。 有时这第一步甚至不需要站起来。

研究表明，即使是每天11分钟的昆达利尼冥想也能促进心理健康，促进正念，增加感激之情。

核磁共振成像显示，冥想改变了我们的大脑；特别是参与学习和记忆过程的区域，情绪调节，自我参照处理和观点采取。

这种简单的日常练习，如果重复40天，可能正是你达到所有决议目标所需要的。

为什么是40天？ 因为打破旧习惯需要20天，开始新习惯也需要20天。 基督徒在大斋节期间禁食40天是有原因的，而犹太教教导那些寻求祈祷答案的人应该连续祈祷40天。 你知道吗，你的皮肤细胞平均每40天更新一次？

昆达利尼冥想很容易。 这很迅速。 它是有效的。 你猜怎么着？ 你可以闭着眼睛做这件事。

从哪里开始？ 3HO是一个致力于在全世界分享昆达利尼的组织，它提供了几十种冥想方法。 试一试这个吧。

姿势：以舒适的盘腿姿势坐着，脊柱挺直，双手轻轻放在膝盖上。 让你的肩膀放松，想象有一根绳子提起你的胸骨。 闭上你的眼睛，让你的呼吸缓慢和加深。 将你的下巴略微收进你的胸部，这样你的脖子后面就会保持长而不圆。 你会感到喉咙里有轻微的压力。

手：双手握拳，伸出大拇指。 然后将大拇指放在太阳穴上，找到大拇指刚好适合的位置。 现在将你的后臼齿锁在一起，使你的嘴唇闭合。 在整个练习过程中，保持你的牙齿轻轻地压在一起。

眼睛：闭上眼睛，把眼睛集中在眉毛之间的额头中心（有时称为 “第三只眼”）。 这需要一点练习，你会感觉到眼神经的紧张。

咒语：静静地重复下面的咒语–Sa Ta Na Ma–同时专注于你的第三只眼睛。

时间：继续3-31分钟不等。 这是一个强大的练习，即使是三分钟也足以看到效果！”！

如果可以的话，在40天内每天都练习这种冥想。

你有这个能力。关于昆达利尼瑜伽和冥想的更多信息，以及它如何有利于你的健康和保健，请访问 3HO.org。

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