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Español(BPT) – 现在让青少年与心理健康专家预约就像试图获得泰勒斯威夫特音乐会的门票。 基本上，这是不可能的。
难怪美国外科医生最近发布了一项罕见的公共卫生咨询，呼吁“迅速和协调一致地应对”这场日益严重的危机。
流行病和相关问题对青少年来说非常困难。 咨询是必不可少的工具。 但可能需要不止一种方法来帮助我们的孩子从一年多的社会孤立、失去常规和创伤性悲伤中恢复过来。
几十年来，世界各地的昆达里尼瑜伽老师一直在通过昆达里尼瑜伽与处于危险中的青年建立联系并治愈他们。 这是一个行之有效的既定模型。研究表明，昆达里尼瑜伽可以显着减少焦虑和抑郁，根据外科医生的建议，在大流行期间，焦虑和抑郁增加了一倍，25% 的年轻人出现抑郁症状，20% 出现焦虑症状。
昆达里尼瑜伽是一种简单的解决方案，可以在家中练习，并且可以带来真正的改变。
这是来自全球非营利组织3HO的昆达里尼练习，该组织致力于分享昆达里尼瑜伽的教义，您可以随时随地与您的孩子一起练习。
一分钟呼吸
这是瑜伽士几千年来一直使用的一种让你平静下来的好方法。 您是否注意到当您焦虑时，您的呼吸频率会加快？ 好吧，反之亦然：当你放慢呼吸时，你的心就会放松。
怎么做：
坐在舒适的位置。 吸气20秒，保持20秒，呼气20秒。
听起来很容易，对吧？
它比看起来更难，你必须努力去做。 如果您发现自己在呼吸困难，请完成呼吸，然后开始一分钟的深呼吸。 一分钟后，重新开始定时呼吸，轻轻而稳定。 大部分价值来自有意识的呼吸，有意识的呼吸，而不是自动呼吸。
现在，让我们开始吧。
在舒适的位置安顿下来。 要非常安静。 一旦你准备好了，花几分钟放松你的身体，加深你的呼吸。
缓慢而稳定地吸气。 想象一下空气充满你的下腹部，然后是你的胃部，最后吸入你的肺部，然后一直向上到你的胸部。
允许自己最多工作 20 秒。 开始吸气 10 秒，保持 10 秒，呼气 10 秒（必要时甚至 5 秒）。 只要你需要，就保持在这个水平，然后增加到 15、15、15，然后增加到 20、20、20。
试着和你的孩子一起做三分钟，呼出吸气、屏住和呼气。 然后尽可能延长时间。 你可以这样做。
我们都可以。
一切都会好起来的。
只要保持呼吸。有关昆达里尼瑜伽和冥想的更多信息，请访问3HO.org. 有关年轻人的心理健康支持资源，请访问 全国心理健康联盟. 如果您或您认识的人处于危机之中，请立即获得帮助：拨打全国预防自杀生命线 1-800-273-8255，与训练有素的辅导员 24/7 聊天，或在 通过生命线的其他方式。
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