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伯纳德·马查多摄

(BPT) – COVID-19 大流行使世界变得更加不确定。 它影响了我们的工作和财务、我们的人际关系,当然还有我们的身心健康。 找到我们都渴望的安全感几乎是不可能的,这会导致压力、焦虑和无能为力,从而使我们情绪低落。 这些无助感可能是创伤性的,使我们的身心处于持续的“逃跑或战斗”状态。 长时间处于这种紧张状态不仅会损害我们的生活质量,还会使我们的免疫系统更加脆弱。

重要的是要认识到这种压力是对世界上正在发生的事情的自然反应。 在对自己温柔之后,我们还需要找到一种身心兼顾的自我保健习惯,帮助我们打破对明天挑战无休止的“假设”循环。

有很多方法可以应对不确定性带来的焦虑。 运动、冥想和呼吸技巧都已被证明可以减轻压力。 然而,最近,医疗保健专业人士、研究人员和从业者正在就一项将这三种技术结合成一种调节情绪和管理压力的强大工具的活动达成共识——昆达里尼瑜伽。

昆达里尼瑜伽如何提供帮助

昆达里尼瑜伽是一种古老的练习,它结合了运动、动态呼吸技巧、冥想和咒语来引导你身体的能量。 虽然大多数形式的运动都会产生让你感觉更好的内啡肽,但昆达里尼瑜伽还能释放你身体的腺体和神经随着时间的推移而积累的紧张和焦虑。 它重置您的压力反应,使您能够实现平静、平衡和自我深度的内部生物化学。

越来越多的证据支持这一点,表明瑜伽和冥想等冥想练习可有效治疗焦虑症。 在最近的一项研究中,哈佛医学院、波士顿大学和 Sundari Satnam Kundalini 瑜伽中心的研究人员将昆达里尼瑜伽与常见的认知疗法进行了比较,以减轻广泛性焦虑症的症状。 与传统疗法相比,接受瑜伽治疗的人焦虑程度较低,身体症状也有所减轻。

在家开始练习

瑜伽的许多美丽方面之一是它不需要特殊的设备——尽管瑜伽垫很有帮助——所以没有什么可以阻止你在客厅练习昆达里尼瑜伽。 最终需要与合格的昆达里尼教练进行培训才能学习正确的形式,但是您可以轻松地自行执行许多技巧,以帮助您应对大流行的不确定性。

每当您感到担心或焦虑时,请在家中尝试这种昆达里尼瑜伽冥想。 选择一个安静的环境,内部或外部。 您可以播放轻柔的音乐来增强您的平静感。

  1. 坐在简单的姿势。
  1. 坐在地上。 您可以使用枕头或靠垫来获得舒适感。
    • 以舒适放松的方式将双腿交叉在您面前。
    • 如果你坐在地板上不舒服,你可以坐在椅子上,双腿不交叉,双脚平放在地上。
    • 将双手放在膝盖上,掌心向下,闭上眼睛,观察身心的感觉。
  2. 将双手放在胸部中央,与心脏平齐。
    • 首先将左手背放在右手手掌中。
    • 用右手轻轻抓住左手,使右手拇指紧贴左手掌。
    • 将左手拇指交叉在右手拇指上。
    • 将右手的手指弯曲在左手的外侧并轻轻握住,左手的四个手指保持笔直。
    • 把你的手放在你的心脏中心,把它们放在你的胸前。
  3. 闭上眼睛,深吸一口气,放松。 缓慢呼吸 10-30 分钟。
    • 在日常生活中,我们通常每分钟呼吸 15 次。 吸气数到 10,呼气数到 10,尝试减慢到每分钟 4 次呼吸。 缓慢的呼吸会减慢你的心跳,减少你的压力反应,给你一种平静、安全的感觉。
    • 你的头脑会从很多“喋喋不休”和焦虑开始。 这很正常! 不要试图压抑你的想法,让它们来来去去,直到你的心平静。 如果您有一个特别持久的想法,请尝试命名它。 例如,对自己说:“这是我对儿子的担心”。 放手吧。

一开始很困难,但如果你经常练习这种呼吸技巧,你会发现你的心会欢迎寂静并开始放松。 很快,你就会养成在充满挑战的环境中保持头脑冷静的习惯和能力。

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